9 Modi kif Tmexxi l-Attakki ta 'Paniku meta jkollok COPD

Nifs aktar faċli ma 'dawn tips.

Il-COPD hija assoċjata ma 'livelli għoljin ta' ansjetà li jistgħu jaffettwaw b'mod negattiv il-kwalità tal-ħajja tiegħek. L-attakki ta 'paniku huma episodji f'daqqa ta' biża 'intensa akkumpanjati minn diversi sintomi fiżiċi. Filwaqt li ħafna nies ikollhom attakki ta 'paniku, in-nies b'COPD jidhru li huma partikolarment suxxettibbli għalihom. Hekk kif tibni l-ansjetà, tista 'tikkontribwixxi għal nuqqas qawwi ta' nifs .

Is-sintomi ta 'attakki ta' paniku jinkludu:

• Għaraq
• Palpitazzjonijiet tal-qalb
• Tbassir jew tħawwad
• Qtugħ ta 'nifs sever jew sentimenti ta' smott
• Uġigħ fis-sider, tagħsir, jew skumdità
• Biża 'ta' mewt
• Sturdament
• Disturbi u tingiż fl-estremitajiet
• Fwawar
• Tkessiħ

Hawn taħt għandek xi modi kif tista 'tkun tista' tinfirex attakk ta 'paniku meta tħoss li wieħed imur.

1 -

Eżerċizzji tan-Nifs

Spiss deskritta bħala "tieħu n-nifs 'il bogħod", attakk ta' paniku jista 'jġiegħlek tħossok bħalek qed toqgħod suffiċjenti, iperventilanti jew fgar. Dak hu għaliex huwa estremament importanti meta tirrikonoxxi s-sensazzjoni ta 'paniku, tibda tiffoka fuq in-nifs tiegħek. Jekk tista 'tikkontrolla n-nifs tiegħek waqt attakk ta' paniku, ġeneralment tista 'ssibha f'perjodu ta' żmien relattivament qasir. Ibda bit-teknika li ġejja:

• Waqt li tirrilassa l-ispallejn tiegħek, nifs 'il ġewwa bil-mod u fil-fond mill-imnieħer tiegħek . Meta tieħu n-nifs, l-addome tiegħek għandu jespandi 'l barra u għandek tħoss ftit li xejn tespandi s-sider tiegħek. Dan huwa magħruf bħala nifs dijaframmatiku.
• Waqt li żżomm ix-xedaq tiegħek rilassat, ixmil ix-xufftejn tiegħek bħalek ser tisfrutta xemgħa. Bil-xufftejn mimxutin, n-nifs bil-mod mill-ħalqek. Dan huwa magħruf bħala n-nifs tax-xufftejn mitluf.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju tan-nifs sakemm tħossok aktar kalm.

Biex ikollok kontroll aħjar fuq in-nifs tiegħek, il-prattika tieħu nifs eżerċizzji fuq bażi regolari.

2 -

Ħu l-Medikazzjoni

Il-mediċina tista 'tkun estremament effettiva fil-ġestjoni ta' disturbi ta 'paniku u attakki ta' paniku. Fil-COPD, xi drabi l-antidipressanti huma preferuti fuq mediċini kontra l-ansjetà, iżda liema medikazzjoni taħdem aħjar għalik għandhom jiġu diskussi mat-tabib tiegħek.

Għalkemm jista 'jkollok aggravament tan-nifs waqt attakk ta' paniku, l-użu ta 'emerġenza ta' bronkodilaturi, li jista 'jżid ir-rata tal-qalb u jżid l-ansjetà, huwa skoraġġut. Minflok, ipprova tieħu nifs bil-mod, fil-fond kif imsemmi hawn fuq.

3 -

Prattika ta 'Mindfulness Meditazzjoni

Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-meditazzjoni tal-kuxjenza - prattika ddedikata biex tiffoka moħħok fuq il-preżent - tista 'tgħin fit-trattament ta' ansjetà kif ukoll ittaffi l-istress.

4 -

De-Stress Bil-Tekniki ta 'Rilassament

Ir-rilassament huwa parti importanti mit-tnaqqis tal-livelli ta 'ansjetà u l-prevenzjoni ta' attakki ta 'paniku. F'xi każijiet, il-prattika ta 'teknika ta' rilassament tista 'tgħinek tmexxi attakk ta' paniku li diġà beda. Ittratta lilek innifsek ġentilment, u ma tħossokx ħażin dwar il-prijoritizzazzjoni tal-kura personali matul perjodi ta 'żmien partikolarment stressanti.

5 -

Ħares Your Way Biex Kalma

Il-viżwalizzazzjoni hija teknika b'saħħitha li tippermettilek tuża l-immaġinazzjoni tiegħek biex jgħinek tinħall. Il-viżwalizzazzjoni ma tħallikx tiffoka fuq it-tħassib u l-biża 'li jkollok attakk ta' paniku minfuħa. Jiggwidak billi tiffoka moħħok f'immaġini serene u paċifiċi, minflok dawk li jistgħu jikkawżaw li tħossok imwerweb.

6 -

Ipprova Terapija Imġiba Konjittiva

Attakki ta 'paniku jseħħu fis-COPD meta sensazzjonijiet fiżiċi skomdi (qtugħ ta' nifs, żieda fir-rata tal-qalb) huma interpretati ħażin b'mod katastrofiku. Dan ifisser li minflok ma jkun jaf li dawn is-sintomi mhumiex ta 'periklu għall-ħajja u għandek il-ħila li tegħlebhom, temmen li inti ma tistax issalvahom. Ħidma ma 'terapista u tipprova terapija komportamentali konjittiva (CBT), tip ta' terapija bbażata fuq it-taħdit, tista 'tgħin biex tikkura sintomi ta' ansjetà u attakki ta 'paniku.

7 -

Waqqaf il-Ħsibijiet Negattivi Tiegħek

Il-waqfien tal-ħsibijiet huwa teknika ta 'terapija komportamentali konjittiva li tinvolvi b'mod konxju l-imġiba tal-ħsibijiet negattivi tiegħek biex tieqaf u tissostitwixxihom b'iktar pożittivi u realistiċi.

8 -

Iċċekkja Gruppi ta 'Appoġġ

Il-gruppi ta 'appoġġ jistgħu jkunu parti utli għall-immaniġġjar tas-COPD u l-attakki ta' paniku minħabba li tavżak li m'intix waħdu. Jistgħu wkoll jgħinuk issib modi ġodda biex tittratta l-ansjetà, il-paniku u l-COPD.

9 -

Prattika Kuljum

Bħal kull ħaġa li tixtieq takkwista tajjeb, il-prattika tagħmilha perfetta. Biex tikseb l-aħjar mit-tekniki msemmija hawn fuq, tipprattikahom fuq bażi regolari - ma stenna sakemm tkun f'nofs attakk ta 'paniku biex tipprova tiftakar kif tagħmelhom. Il-prattika ta 'dawn it-tekniki bosta drabi kuljum, kuljum, tgħinek faċilment tfakkarhom waqt attakk ta' paniku meta jkollok bżonnhom l-aktar.

_Sorsi:

_{Kummer. F. Attakki ta 'paniku f'COPD u r-rispons somato-psikosomatiku. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Interpretazzjonijiet katastrofiċi u sensittività ta 'l-ansjetà bħala predikaturi ta' psikopatoloġija ta 'l-ispettru paniku f'mard pulmonari ostruttiv kroniku. J Psychosom Res. Mejju 2012; 72 (5): 388-92. Epub 2012 Frar 25.}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Attakki ta 'paniku u disturbi ta' paniku f'mard pulmonari ostruttiv kroniku: perspettiva ta 'mġieba konjittiva. Respir Med. Settembru 2010; 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Segwitu ta 'tliet snin u l-implikazzjonijiet kliniċi ta' intervent ta 'tnaqqis tal-istress ibbażat fuq meditazzjoni b'moħħ it-trattament ta' ansjetà. Gen Hosp Psikjatrija. Mejju 1995; 17 (3): 192-200.}