5 Raġunijiet Għandek Eżerċizzju Jekk Għandek COPD

L-eżerċizzju tas-COPD jista 'jidher bħala xabla b'qalbna doppja. Minn naħa waħda, pazjenti b'COPD jistgħu jesperjenzaw qtugħ ta 'nifs b'esforz fiżiku. Min-naħa l-oħra, l-esperti jgħidu li l-eżerċizzju jista 'attwalment inaqqas is-sintomi assoċjati ma' COPD. Bosta pazjenti li għandhom COPD jittamaw li jnaqqsu s-sintomi tagħhom ta 'qtugħ ta' nifs iżda jibqgħu joqogħdu lura milli jeżerċitaw għax l-eżerċizzju jaggrava s-sintomi tagħhom.

Benefiċċji għas-COPD

Il-bidu ta 'programm ta' eżerċizzju meta jkollok is-COPD mhijiex ħidma faċli, iżda hawn huma wħud mir-raġunijiet għaliex jista 'jkun tajjeb li tipprova.

1. Programmi ta 'eżerċizzju jtejbu d-distanza tal-mixi u l-kapaċità li jeżerċitaw lilu nnifsu. Ir-riċerka wriet li wara li għaddiet minn programm formali ta 'rijabilitazzjoni pulmonari , anke pazjenti b'COPD ħafifa jistgħu jimxu iktar milli jistgħu qabel ma jibdew il-programm. Il-programm ta 'eżerċizzju kien jikkonsisti mixi, taħriġ ta' saħħa tal-ġisem, u eżerċizzji ta 'tiġbid. Il-klassi ltaqgħet tliet darbiet fil-ġimgħa għal siegħa. Wara li għamel dan il-programm, il-parteċipanti setgħu jimxu 'l quddiem, jistgħu jitilgħu żewġ titjiriet ta' taraġ aktar malajr u jsiru aħjar fuq test treadmill. X'hemm aktar huwa li dawn il-benefiċċji dehru primarjament f'pazjenti b'COPD ħafifa għal moderata, iżda anke pazjenti b'COPD severa kellhom titjib fid-distanza tal-mixi.
2. L-eżerċizzju inaqqas il-qtugħ ta 'nifs u għeja f'pazjenti b'COPD. Pazjenti li għaddew minn programm ta 'eżerċizzju rrappurtaw li kellhom inqas qtugħ ta' nifs u inqas għeja irrispettivament minn kemm kienu severi s-COPD tagħhom. It-tnaqqis ta 'dawn is-sintomi għandu benefiċċji sinifikanti fuq il-kwalità tal-ħajja għall-pazjenti.

1. Li jkollok barra tista 'tnaqqas id-depressjoni, ittejjeb il-burdata, u tippromwovi s-soċjalizzazzjoni . Benefiċċju ieħor ta 'eżerċizzju għandu x'jaqsam mas-saħħa emozzjonali u l-funzjonament. Fi studju ta 'riċerka ta' pazjenti b'COPD ħafifa, programm ta 'eżerċizzju wera titjib fil-punteġġi tal-funzjoni emozzjonali. Irrispettivament minn jekk ikollokx is-COPD, il-programmi ta 'eżerċizzju tal-grupp jippromwovu soċjalizzazzjoni u eżerċizzju, b'mod ġenerali, jistgħu jnaqqsu d-dipressjoni, itejbu l-burdata u jżidu l-enerġija. Dan jista 'jwassal għal motivazzjoni saħansitra aktar biex toħroġ u madwar.

1. L-eżerċizzju aerobiku jista 'jtejjeb il-funzjoni konjittiva (bħall-veloċità tal-informazzjoni tal-ipproċessar) . Għalkemm ħafna fatturi jammontaw għal tnaqqis konjittiv f'pazjenti b'COPD, l-eżerċizzju aerobiku jista 'jgħin biex itejjeb il-livelli ta' ossiġnu fil-moħħ u għalhekk jista 'jnaqqas it-tnaqqis fl-ipproċessar mentali li tipikament jidher f'pazjenti anzjani, speċjalment dawk b'COPD.
2. Pazjenti bi COPD li jtemmu l-programmi ta 'rijabilitazzjoni pulmonarja għandhom inqas ġranet fl-isptar minn dawk li ma jkomplux il-programmi ta' rijabilitazzjoni pulmonarja . Studju ta 'riċerka ta' pazjenti li temmew programm ta 'rijabilitazzjoni pulmonarja wera li għalkemm il-programm ma affettwax kemm spiss il-pazjenti kienu mdaħħlin fl-isptar, huwa wera li pazjenti li għamlu eżerċizzju kellhom ħafna inqas ġranet fl-isptar (10 ijiem biss meta mqabbel ma' 21 jum dawk li ma kkompletawx programmi ta 'rehab pulmonari).

Għajnuniet

1. Evita temp estrem. Pazjenti b'COPD għandhom it-tendenza li jkollhom l-aktar aggravamenti fix-xitwa u f'temp sħun u umdu. Kun żgur li jżomm dan f'moħħu qabel ma teżerċita barra.
2. Uża inalatur ta 'azzjoni qasira (eż. Albuterol) 10-15 minuta qabel ma teżerċita. Inalaturi ta 'azzjoni qasira tipikament jieħdu 5-15-il minuta biex jibdew jaħdmu u jgħinu jiftħu l-passaġġi tan-nifs (jiġifieri jnaqqsu l-bronkospażmu) li jippermetti lill-pazjenti li jkollhom inqas sintomi waqt l-eżerċizzju u jkunu jistgħu jeżerċitaw aktar.

1. Enroll f'riabilitazzjoni pulmonarja. Staqsi lit-tabib tiegħek dwar programmi strutturati ta 'rijabilitazzjoni pulmonari. Il-programmi ta 'rehab pulmonari intwerew darba wara biex itejbu s-sintomi u l-kwalità tal-ħajja għal pazjenti b'COPD. Dawn il-programmi jagħmlu iktar minn sempliċiment eżerċizzju, huma jipprovdu wkoll informazzjoni dwar liema eżerċizzji huma l-aħjar għal nies b'COPD, tekniki ta 'teħid tan-nifs għal pazjenti bi COPD, u strateġiji oħra biex itejbu l-attività. Dawn il-programmi ġeneralment ikunu koperti mill-assigurazzjoni u jipprovdu edukazzjoni u programmi ta 'eżerċizzju għal żmien qasir biex tibda. Madankollu, huwa importanti li tibqa 'għad-dar wara li tispiċċa l-programm jew inkella l-benefiċċji jintilfu!

1. Do attività kardjovaskulari mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa. Ħidma sa 30 minuta ta 'mixi b'pass li jkun komdu għalik, imma dejjem tagħmel hekk wara li tiddiskuti l-eżerċizzju mat-tabib tiegħek jew permezz ta' programm ta 'rehab pulmonari.
2. Is-saħħa tal-parti ta 'fuq tad-driegħ hija importanti biex tieħu n-nifs, speċjalment għal pazjenti b'COPD. Xi eżerċizzji ta 'driegħ ta' fuq biex jippruvaw: bicep curls, estensjonijiet ta 'triceps, flexion tal-ispalla, ħtif tal-ispalla u elevazzjoni tal-ispalla. Ipprova jaħdem sa 8 ripetizzjonijiet f'2 settijiet, iżda ma jwettaqx xi eżerċizzji mingħajr istruzzjoni xierqa dwar it-teknika xierqa minn speċjalista ta 'tabib jew eżerċizzju.

Il-linja tal-qiegħ

Iħallu hemm u jagħmlu xi eżerċizzju, ma jimpurtax kemm ftit tista 'tmexxi. Staqsi lit-tabib tiegħek dwar il-programmi ta 'rijabilitazzjoni pulmonarja ħdejk u mill-inqas tipprovaha. Jista 'jkun sorpriż kemm tħossok wara li tibda programm ta' eżerċizzju - anki jekk għandek COPD severa. A ftit extra "umph" jista 'triq twila.

> Sorsi:

> Berry MJ, Rejeski WJ, Adair NE, Zaccaro D. Ir-rijabilitazzjoni ta 'l-eżerċizzju u l-istadju kroniku tal-marda ta' l-ostruttiv tal-pulmun. Am J Respir Crit Care Med 1999; 160: 1248-53.

> Etnier J, Johnston R, Dagenbach D, Pollard RJ, Rejeski WJ, Berry M. Ir-relazzjonijiet bejn il-funzjoni tal-pulmun, il-kundizzjoni aerobika u l-funzjonament konjittiv f'pazjenti anzjani tas-COPD. Saqaf 1999; 116: 953-60.

> Foglio K, Bianchi L, Bruletti G, Battista L, Pagani M, Ambrosino N. Effikaċja fit-tul tar-rijabilitazzjoni pulmonari f'pazjenti b'impatt kroniku ta 'l-arja. Eur Respir J 1999; 13: 125-32.

> Inizjattiva Globali għal Linji Gwida tal-Mard Obstruttiv Kroniku tal-Pulmun (GOLD), 2014

> Griffiths TL, Burr ML, Campbell IA, et al. Riżultati f'sena ta 'rijabilitazzjoni pulmonari multidixxiplinari outpatient: prova kontrollata randomised. Lancet 2000; 355: 362-8.