10 Għajnuniet biex tibqa 'imqajjem meta Tkun tħossok Sleepy

1 -

Niżżel Sleep Rieqed Tajjeb

L-aħjar difiża kontra n-ngħas eċċessiv matul il-ġurnata hi li jkollok sleep tajjeb ta 'bil-lejl. Hemm bosta kawżi potenzjali ta 'ngħas, iżda l-aktar komuni hija sempliċement ma jkollokx biżżejjed irqad . Din ir-restrizzjoni ta 'l-irqad iżżid ix-xewqa tiegħek għall-irqad u tista' twassal biex torqod fiż-żminijiet ħżiena. Barra minn hekk, kull diżgrazzja ta ' rqad sottostanti jista' wkoll jikkawża problemi li joqogħdu attenti

2 -

Ħu Breaks Frekwenti

L-attenzjoni u l-konċentrazzjoni fit-tul, sostnuti jistgħu jġiegħlek tħossok pjuttost mħaddma. Fil-fatt, il-kwalità tax-xogħol tiegħek x'aktarx issofri u tkun suxxettibbli li tagħmel żbalji. Biex tikkumbatti dawn it-tendenzi, huwa rakkomandabbli li tieħu pawżi qosra ta 'spiss meta taħdem. Dawn l-interruzzjonijiet jippermettu r-ritorn għal attenzjoni sostnuta.

3 -

Jikkunsmaw il-kaffeina

Il-kaffeina hija mod effettiv ħafna u rħis biex tingħata spinta lill-viġilanza. Huwa stimulant naturali. It-tieni biss għall-ilma, ix-xarbiet bil-kafeina huma wieħed mill-aktar fluwidi kkunsmati fid-dinja. Kafè, te, ċikkulata sħuna, u soda huma għażliet popolari. Il-kaffeina tista 'tinstab ukoll f'ċertu ikel, bħal ċikkulata. L-użu eċċessiv tal-kaffeina rarament jista 'jkollu konsegwenzi avversi, bħal rata tal-qalb mgħaġġla, nervożiżmu jew uġigħ ta' ras għall-irtirar.

4 -

Ibdel l-Attivitajiet Tiegħek

Jekk qed ikollok problemi biex tinżamm imqajjem, tista 'ssibha ta' għajnuna biex tbiddel l-attivitajiet tiegħek. Il-qtugħ ta 'proġetti ikbar f'ħidmiet iżgħar u xogħolhom fi żmien qasir, tifqigħat skedati jistgħu jippermettu li inti tkun aktar produttiv. Il-konċentrazzjoni sostnuta tista 'tintaxxa, iżda billi ċċaqlaq il-fokus tagħna nistgħu nkunu aktar attenti għall-kompiti ġodda li nwettqu.

5 -

Aqbad 'il barra biex Tikseb Xi Arja Ħafifa u Frisk

Il-kundizzjonijiet naturali jista 'jkollhom effett ta' benefiċċju sinifikanti fuq il-kapaċità tagħna li nibqgħu wieqfa. Għal dawk li għandhom disturbi taċ-ċirku ċirkadjanti jew disturb emozzjonali staġonali (SAD), l-espożizzjoni temporanja xierqa għal dawl naturali, jew anki l-użu ta ' kaxxa tad - dawl , tista' tgħin b'mod sostanzjali. Għal kulħadd, ir-ritmu ċirkadjanti tal-ġisem tagħna jiddependi fuq l-espożizzjoni għal kundizzjonijiet naturali, l-aktar importanti għad-dawl. Allura ż-żieda biex tikseb xi arja friska matul il-perjodi ta 'ngħas tista' tkun ta 'benefiċċju.

6 -

Ħu Nap

Jekk qed tiġġieled n-ngħas eċċessiv, l-eżenzjoni sempliċi pprovduta minn nap tista 'terġa' tagħlaq il-batteriji tiegħek. L-istudji wrew li naps huma utli fit-titjib tat-tagħlim u l-memorja. Ħafna soċjetajiet jinkorporaw mistrieħ f'nofsinhar fil-rutina ta 'kuljum tagħhom. Naps iqsar li jdumu 15 sa 20 minuta huma ġeneralment preferuti. Naps itwal (sigħat multipli li jdumu) jissuġġerixxi li inti tista 'ma jkollokx biżżejjed irqad bil-lejl jew li tista' possibbilment ikollu disturb fl-irqad.

7 -

Have Snack

Il-biċċa l-kbira tan-nies jieklu u jixorbu b'mod ġust ta 'spiss matul il-ġurnata kollha, u snacks xierqa skond il-ħin jistgħu jkunu ta' għajnuna biex jibqgħu imqajjem. Tista 'tagħmel tajjeb tagħżel tariffa eħfef u tillimita l-porzjonijiet. Ikel li fih zokkor u kaffeina jista 'jtik spinta meħtieġa. Ikunu konxji tal-kaloriji addizzjonali, madankollu, minħabba li dawn jistgħu jimxu fuqek tul iż-żmien u jwasslu għal żieda fil-piż.

8 -

Eżerċizzju u Kun Attiv

Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, x'aktarx li tħossok bi ngħas biss meta tkun qed tieħu sehem f'attivitajiet sedentarji. Seduta f'kamra tal-konferenzi, sewqan ta 'distanzi twal, jew taħdem fid-diviżorja tiegħek tista' tħeddlek. Rarament għandek issib ruħek fix-xejn waqt li tmur għal mixja, biex tnaddaf id-dar, jew tagħmel errands, sakemm ikollok narkolessija .

Li tieħu pawża minn attivitajiet sedentarji billi teżerċita jew tagħmel attivitajiet oħra ta 'involviment tgħin biex ittaffi n-ngħas. Meta terġa 'lura għall-kompitu minn qabel tiegħek, il-ħsieb tiegħek se jkun iktar ċar u intom nisperaw li jħossuhom inqas imħedda.

9 -

Żomm l-Ambjent Kessaħ

Jekk qatt sibt lilek innifsek fix-xejn f'xi kamra li hija ftit wisq sħuna, ċertament tagħraf il-benefiċċji taż-żamma tal-affarijiet ftit fuq in-naħa ta 'barra. L-ambjent tagħna jista 'jkollu impatt sinifikanti fuq l-irqad tagħna u l-kapaċità tagħna li nżommu l-wakefulness. Billi ddawwar it-temperatura (għal livell li huwa fi ħdan ir-raġuni, forsi 68 grad jew saħansitra ftit gradi iktar apparat li jkessaħ), dan jgħinek tibqa 'allert.

10 -

Bħala l-aħħar riżorsa, staqsi lit-tabib tiegħek dwar stimulanti ta 'preskrizzjoni.

L-aħħar għażla għandha tkun l-użu ta 'mediċini bir-riċetta msejħa stimulanti. Dawn il-mediċini jistgħu jinkludu Ritalin , Provigil , u Nuvigil . Huma jaġixxu permezz ta 'diversi mekkaniżmi fuq il-moħħ biex jippromwovu l-attenzjoni u l-viġilanza. Jistgħu jkunu vizzjużi, madankollu, u rarament jintużaw biex jikkura n-ngħas eċċessiv matul il-ġurnata. F'xi disturbi fl-irqad, bħal narkolessija jew apnea severa ta ' rqad , jistgħu jiġu indikati, kif ukoll f'kondizzjonijiet oħra bħall-għeja assoċjata ma' sklerożi multipla. Jekk tixtieq tuża dawn il-mediċini, għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek.