It-tagħlim biex tissaħħaħ is-sphincter tiegħek jista 'jgħin l-inkontinenza
Mhux differenti mill-koxox jew il-biceps tiegħek, is-sphincter anal tiegħek huwa magħmul minn meded ħoxnin tal-muskolu. Is-sphincter għandu żewġ partijiet li jinkludu medda interna u esterna tal-muskolu. It-tagħlim kif teżerċita u jsaħħaħ dan il-muskolu jista 'jgħinek tevita l- inkontinenza fil-futur.
Il-Sphincter Anal Intern
Il-sphincter anali intern huwa dak li nsejħu muskolu involontarju, li jfisser li ma tistax tikkontrollah.
Simili għall-qalb li tħabbatek u d- dijaframma tiegħek, dan il-muskolu jagħmel ix-xogħol tiegħu kull sekonda tal-ġurnata mingħajr ma jkollok taħseb dwar il-funzjoni tiegħu. Is-sphincter intern huwa pprogrammat biex jibqa 'mitfi, u huwa għalhekk li ħafna adulti ma jnixxux ippurgar waqt li jorqdu. Madankollu, tista ' tikkontrolla l-muskoli sphincter esterni tiegħek, li jistgħu jgħinuk iżżomm il-kontroll tal-imsaren tiegħek.
Il-Muskulatura tal-Piż Pelvic
L-organi fil-pelvi t'isfel tiegħek, bħall-bużżieqa u l- kolon tiegħek, huma sostnuti minn grupp kbir ta 'muskoli msejħa l-muskoli tal-qiegħ tal - pelvi . Flimkien ma 'sphincter anali tiegħek, dawn il-muskoli jgħinuk twaqqaf il-gass imbarazzanti u t-tnixxijiet tal-ippurgar. Dawn huma l-muskoli li int għafas sewwa meta tħoss bout ta ' dijarea li tkun għaddej u l-ebda restroom ma jkun jidher. Bl-istess mod, dawn il-muskoli wkoll jgħinuk tikkontrolla l-fluss ta 'l-awrina u l-gass (gass).
Mhux possibbli għall-kontroll tal-musrana jew tal-bużżieqa
Kif aħna l-età, l-inkontinenza fekali u tal-bużżieqa tal-awrina tista 'sseħħ minħabba telf ta' ton tal-muskoli fl-art tal-pelvi.
Jista 'jibda bħala ftit awrina jew tnixxija tal-ippurgar bi stennija jew bil-wieqfa malajr, iżda maż-żmien jista' jimxi lejn l-inkapaċità li tikkontrolla kompletament il-bużżieqa tal-awrina jew l-imsaren tiegħek. Fatturi oħra li jwasslu għal inkontinenza tal-ippurgar jinkludu:
- Twelid vaginali
- Stitikezza kronika
- Infezzjonijiet ta 'l-awrina kroniċi (fil-popolazzjoni anzjana)
- Kwistjonijiet newroloġiċi (bħal korriment ta 'l-ispina dorsali)
Iċċekkja mat-Tabib tiegħek
Każijiet ġodda ta 'inkontinenza għandhom jiġu rrappurtati lit-tabib tiegħek. Hemm ħafna dijanjosi li jistgħu jiġu kkurati li jistgħu jwasslu għal inkontinenza fekali. F'dawk il-każijiet, sempliċiment issikkar tal-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi b'eżerċizzju mhux biss ikun ineffettiv, tista 'tkun mingħajr dewmien tittardja t-trattament meħtieġ.
Eżerċizzju tal-Muskoli
Fin-nuqqas ta 'xi mard li jista' jiġi trattat jew problemi funzjonali, tista 'taħdem biex tissikka l-muskoli tal-sphincter u tal-pelvi fil-privatezza tad-dar tiegħek bi ftit minuti ta' eżerċizzju ta 'kuljum. L-eżerċizzju ta 'Kegel, li ssikkata konxjament il-muskoli tal-ġisem tal-pelvi tiegħek, ilu jeżisti għal għexieren ta' snin u huwa proċedura sempliċi ħafna.
Jekk waqqaf il-fluss tal-awrina tiegħek midstream jew konxjament miżmum fil-gass allura diġà għamilt Kegel. Iċ-ċavetta għall-eżerċizzji ta 'Kegel hija li tkun taf liema muskoli għandhom kuntratt - huwa l-istess grupp ta' muskoli li tuża biex twaqqaf il-fluss ta 'l-awrina tiegħek. L-irġiel jistgħu jħossu l-muskoli b'mod differenti minn dawk in-nisa - ħafna mill-irġiel jirrappurtaw li jħossu tightness madwar l-anus billi bosta nisa jħossu li joqrob lejn il-vaġina.
Għalkemm inti tista 'tipprattika l-Kegels tiegħek wieqfa jew timtedd, jekk int Bidu jista' jkun utli li tipprova l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda f'presetta siġġu.
Kun żgur li jirrilassaw l-addome u l-warrani tiegħek, għax ma tridx li teżerċita dawk il-gruppi tal-muskoli. Konxjament għafas l-anus u l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tiegħek - bħallikieku kont qed tipprova twaqqaf l-awrina midstream - u żomm għal ħames sa għaxar sekondi. Jista 'jgħin biex iħares li dawn il-muskoli huma elevator u kif tikkuntattja (agħfashom), il-liftijiet bil-mod titla' għal fuq. Hekk kif tħollok bil-mod it-tensjoni fuq il-muskoli tiegħek nimmaġinaw li l-lift jerġa 'lura għal-livell ta' l-art. Huwa rrakkomandat li dan l-eżerċizzju jiġi ripetut mill-inqas ħames darbiet, li huwa ekwivalenti għal sett wieħed ta 'Kegels. Ipprova tlesti mill-inqas żewġ settijiet kuljum rutina.
Ħadd ma għandu jkun jaf li int qed teżerċita l-art tal-pelvi tiegħek: tista 'tagħmel Kegels bilqiegħda fuq l-iskrivanija tiegħek jew bilqiegħda fi stoplight.
Ipprova Remain Patient
Jekk qed tagħmel l- eżerċizzju b'mod korrett, fil-fatt għandek tħoss il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi irfigħ. Jista 'jkun diffiċli li tikkuntratta dawn il-muskoli għal għaxar sekondi sħaħ, iżda hekk kif it-ton tal-muskoli tiegħek itejjeb, ikun aktar faċli. Kelma ta 'twissija: M'għandekx tagħmel dan. F'dan il-każ, aktar mhix aħjar u int tista 'fil-fatt tkun għeja dawn il-muskoli u tikkawża ftit inkontinenza temporanja. Jekk twaħħal miegħu u irrepeti l-eżerċizzju ftit drabi kuljum, għandu jkollok titjib fi ftit xhur biss.
> Sorsi:
> Cleveland Clinic. Disfunzjoni ta 'l-Art tal-pelvi. Aġġornat 6 Frar, 2014.
> Istitut Nazzjonali tad-Dijabete u l-Mard Diġestiv u tal-Kliewi. Kegel Eżerċizzju Tips. Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani tal-Istati Uniti.