Yoga huwa nnumerat bħala s-sitt metodu ta ' trattament alternattiv l -aktar popolari fl-Istati Uniti. L-eżerċizzji jinvolvu kemm il-moħħok kif ukoll il-ġisem tiegħek u jinvolvu taħlita ta 'qagħdiet - imsejħa wkoll asanas - kontroll tal-ħsibijiet, u tekniki tan-nifs speċifiċi. Hemm tużżani ta 'tipi differenti ta' klassijiet tal-yoga li jagħżlu minn fosthom:
- Astanga
- Bikram
- Hatha
- Hot (hot yoga tiġi wkoll bħala forma ta 'Bikram yoga)
- Qawwa
- Restorattiv
- Vinyasa
Tieħu prattikant yoga vera biex tispjega kull tip fid-dettall, iżda għal min jibda, huwa biżżejjed li tkun taf li kull tip ta 'yoga jimmira għal għan differenti. Forsi inti tixtieq ittejjeb il-flessibilità tiegħek imma diġà għandha stamina superb - yoga astanga tista 'tkun għażla eċċellenti bil-qagħdiet ripetittivi tagħha li jipprovdu pjuttost workout sweaty. Irriċerka kull tip ta 'klassi qabel ma tiffirma sabiex ma tarmix din it-terapija komplementari b'ħeffa sempliċement minħabba li l-klassi kienet wisq esiġenti jew mhux iffokata fuq livell tiegħek.
Benefiċċji tal-Prattika
Hemm bosta raġunijiet għalfejn il-yoga qed tela 's-sellum soċjali bħala terapija alternattiva għall-pazjenti bil-kanċer inkluż is-sempliċità u l-faċilità tal-prattika tagħha. Għalkemm il-parti l-kbira tal-prattikanti jħeġġuk tieħu klassi uffiċjali, hemm ħafna DVDs u kotba ta 'yoga li jistgħu jgħinuk titgħallem toħloq bażiku.
Madankollu, qabel tibda kwalunkwe tip ta 'eżerċizzju aċċerta ruħek li tikseb l-okay mit-tabib tiegħek. Il-yoga tista 'tidher grazzja u sempliċi, iżda huwa verament eżerċizzju eżiġenti tal-moħħ u l-ġisem.
Ix-xjenza sabet li yoga għandha bosta benefiċċji differenti għas-saħħa inkluż:
- Tnaqqis fir-rata tal-qalb u pressjoni tad-demm
- Rilassament
- Tnaqqis ta 'ansjetà u depressjoni
- Ġestjoni tal-piż
- Żieda fl-enerġija
- Tnaqqis fl-uġigħ fid-dahar kroniku baxx
- Il-ġlieda kontra r-rqad
B'din l-onestà, inti probabilment ma tiħux xi wieħed minn dawn il-benefiċċji immedjatament wara l-ewwel - jew saħansitra t-tieni sessjoni tiegħek tal-yoga. Is-saħħa u l-benessri assoċjati mal-yoga ġejjin mill-prattika matul iż-żmien. Il-qagħdiet u n-nifs ikkontrollat jipprovdu ħanut għall-fatturi li joħolqu pressjoni tal-ġlieda kontra l-kanċer u jagħtuk outlet b'saħħtu u l-metodu ta 'kif wieħed jista' jlaħħaq mal-istress.
Yoga għall-Kolon tiegħek Speċifikament?
Mhux ta 'b'xejn, hemm yoga speċifiku maħtura għall- kolon tiegħek. Ħafna mill-qalba tal-qalba, l-asanas tal-kompressjoni jsostnu li jgħinu l-funzjoni tal-imsaren, iżda l-asana speċifikament hija mmirata lejn il-kolon innifsu. Jekk tipprattika yoga Bikram tista 'tkun familjari mar- riħ li jneħħi joħolqu , jew Pavanmaktasana . Din l-asana tintuża biex toħroġ tensjoni fil-kolon axxendenti, trasversali u dixxendenti.
Jekk qatt ridtek ħin f'kategorija ta 'yoga - speċjalment għal dawk li jibdew - din il-pożizzjoni hija vera għall-isem tagħha. Il-kompressjoni fuq l-organi addominali għandha tendenza li ġġiegħel kwalunkwe gass miżmum 'il barra (għalhekk l-isem, it-tneħħija tar-riħ). Huwa mod edukat li tgħid "din l-asana se tagħmlek fart".
Kemm jekk dan ma jipprovdix xi benefiċċju speċifiku għas-saħħa ma ġiex ippruvat medikament.
Kif Tlesti t-Tneħħija tar-Riħ Pose
Jekk inti familjari mal-yoga joħloq, il-pożizzjoni li tneħħi r-riħ hija bażikament l-oppost posizzjonali tal-posizzjoni tat-tfal. It-tnejn joħolqu jibdew fuq l-art, fil-pożizzjoni ta 'bosta yoga tal-ikklerjar. Madankollu, fit-tneħħija tar-riħ joħolqu, int tinsab fuq dahrek. Fit-terminoloġija tal-prattikant mhux tal-yoga, bażikament inti tqajjem irkoppa waħda lejn is-sider tiegħek u żommha. Għolli l-irkoppa alternattiva lejn is-sider tiegħek u żommha. Imbagħad ġabar iż-żewġ irkopptejn u żommha. Bosta żbalji tal-bidu tal-yoga joħolqu għal medda tal-ġenbejn jew tal-gluteali, iżda fl-oriġini tiegħu, mhuwiex.
Hija kompressjoni addominali maħsuba biex tikklerja r-riħ mill-organi addominali tiegħek billi tipprovdi eżenzjoni eċċellenti tal - gass b'dan il-mod.
Fuq nota tal-ġenb, meta l-eqdem tifel tiegħi kien tarbija, kellu kolika orribbli. Hekk kif ħafna ġenituri jafu, il-kolika hija prodott sekondarju ta 'gass żejjed u mqalleb fis- sistema diġestiva . Il-pariri pedjatriċi tiegħi kellhom jieħdu s-subien tiegħi riġlejn ċkejkna u "rotihom" lejn is-sider tiegħu bil-mod - bażikament kelli nagħmel ir-riħ li jneħħi joħolqu lit-tifel tiegħi mingħajr l-għarfien yoga dak iż-żmien. Ir-riżultat? A sleeping bil-lejl tal-ħoss għal mom, dad u baby.
Sorsi:
Assoċjazzjoni Amerikana ta 'l-Osteopathic. (nd) Il-Benefiċċji tal-Yoga.
Ċentru Nazzjonali għall-Mediċina Kumplimentari u Alternattiva. (nd). Yoga għas-Saħħa.