Kif Tista 'Żżid il-Livell ta' l-Enerġija Tiegħek Meta Tkun KDD?
Kif tista 'tlaħħaq mas-sintomu komuni ħafna ta' għeja b'mard pulmonari ostruttiv kroniku ( COPD )? Ejja nħarsu lejn dak li jikkawża l-għeja fin-nies bi COPD u mbagħad taqsam xi suġġerimenti dwar kif tista 'żżid il-livell ta' l-enerġija tiegħek.
Fehim Għeja
L-għeja - il-perċezzjoni suġġettiva ta 'għeja ġeneralizzata, eżawriment jew nuqqas ta' enerġija - hija differenti minn għeja ordinarja.
Mhuwiex it-tip ta 'għeja li ttejjeb bil-lejl tajjeb ta' rqad jew saħansitra tazza tajba tal-kafè. Sfortunatament, huwa wkoll sintomu li ma tantx hu mifhum f'mard pulmonari ostruttiv kroniku.
L-għeja jista 'jkollha effett sinifikanti ħafna fuq il-kwalifika tal-ħajja għal nies li jgħixu bil-COPD. Fil-fatt, waqt li d- dispnea (is-sensazzjoni ta 'nifs diffiċli) tibqa' s-sintomu debilitanti primarju assoċjat mal-COPD, l-għeja hija kważi importanti meta niġu għall-impatt negattiv tal-marda.
B'mod ġenerali, l-għeja sseħħ jekk madwar tliet darbiet aktar nies b'COPD bħal fil-popolazzjoni ġenerali. Għal dawn ir-raġunijiet kollha, huwa importanti li wieħed jiddiskuti mhux biss x'jista 'jikkawża l-għeja tiegħek, iżda x'tista' tagħmel illum biex tlaħħaq aħjar ma 'dan is-sintomu.
Kawżi ta 'Għeja Bil-COPD
Għaliex in-nies b'CPD jesperjenzaw għeja? It-tweġiba mhix sempliċi, u huwa probabbli li hemm ħafna fatturi li jaħdmu flimkien biex jikkontribwixxu għall-għeja.
Fl-istudji, il-livell miżjud ta 'għeja misjub f'nies b'CDPD moderat għal sever huwa qal li hu assoċjat ma':
- Żieda fis-severità ta 'indeboliment tal-pulmun - Kemm hu akbar l-isforz meħtieġ biex tieħu n-nifs, aktar enerġija tinqata' mill-ġisem
- Tnaqqis fit- tolleranza għall-eżerċizzju - Nafu li l-eżerċizzju f'ammonti żgħar anke jista 'jnaqqas l-għeja, u l-COPD jista' jpoġġi limitazzjonijiet sinifikanti fuq dak l-eżerċizzju
- Indeboliment tal-kwalità tal-ħajja
- Depressjoni-Depressjoni hija kontributur magħruf għall-għeja u hija komuni f'nies b'COPD
Studji addizzjonali jissuġġerixxu li s-sensazzjoni ta 'għejja assoċjata ma' COPD tista 'tkun relatata ma' ħin imnaqqas fuq barra, il-frekwenza ta 'aggravamenti annwali ta' COPD u t-tibdil li ġej fit-tħaddim:
- Tnaqqis fil-piż u fil-massa tal-muskoli
- L-ipotossija , jew provvista mnaqqsa ta 'ossiġenu għat-tessuti, jikkontribwixxu għall-għejja fuq livell ċellulari
- Saħħa mnaqqsa u reżistenza
- Tnaqqis fil-konjizzjoni - L-għejja minħabba l-COPD hija assoċjata ma 'problemi bil-memorja u s-soluzzjoni tal-problemi
- Infezzjonijiet respiratorji ripetuti - Anke dawk mingħajr COPD jinnotaw tnaqqis fl-enerġija meta jlaħħqu ma 'infezzjonijiet respiratorji, u dawn l-infezzjonijiet huma komuni mal-COPD
10 Modi kif Tmexxi l-Għeja
Minħabba l-livelli għoljin ta 'għejja assoċjati mal-COPD, huwa ta' fortuna li hemm numru ta 'miżuri ta' għeja li tista 'żżid mal-ħajja tiegħek kuljum.
Eżerċizzju regolari
Nies li jeżerċitaw regolarment jirrappurtaw livelli aktar baxxi ta 'għeja u titjib fil-kwalità tal-ħajja minn dawk li huma aktar sedentarji. Mhux biss tista 'teżerċita ttejjeb il-ħajja tiegħek, imma hija assoċjata ma' għomor ta 'ħajja itwal għal dawk li jgħixu mas-COPD ukoll.
Meta tiġi biex teżerċita ma 'COPD, kombinazzjoni ta' eżerċizzji ta 'reżistenza (reżistenza kardjovaskulari) u eżerċizzji ta' flessibilità huma importanti. Meta tikkunsidra l-għażliet tiegħek, huwa importanti li tibda bil-mod. Nafu mir-riżoluzzjonijiet kollha ta 'sena ġdida miksura madwar id-dinja li ħafna nies ma jsegwux il-pjanijiet biex jibdlu għal kollox l-istil ta' ħajja tagħhom. Meta tirrealizza dan, taħseb dwar l-attivitajiet li inti tgawdi l-aktar. Eżempju jista 'jkun il-ġardinaġġ. Huwa veru li l-ġardinaġġ jista 'jkun forma eċċellenti ta' eżerċizzju, iżda bosta nies "ninsew" qed jeżerċitaw hekk kif jiksbu eċċitati dwar dak li qed joħolqu. Min-naħa l-oħra, oħrajn isibu l-ġardinaġġ bħala chore bla sens, u attività oħra tkun l-aħjar.
Attività li bosta nies igawdu hija mixi, u hemm bosta benefiċċji mill-mixi mas-COPD . Aħseb modi kif tagħmilha divertenti. Qatt ikkunsidrat Geocaching? Geocaching huwa mod wieħed biex jinħolqu miri tal-mixi mingħajr ma tirrealizza li qed timxi għas-saħħa tiegħek. Għandek xi ħabib jew membru tal-familja li tista 'timxi miegħu? Li jkollok xi ħadd li kont lilek responsabbli tista 'żżid iċ-ċansijiet tiegħek li teħel ma' attività. Inti tista 'wkoll tixtieq tagħti ħarsa lejn dawn l- aħjar eżerċizzji għal nies bi COPD .
Kul Ikel Nutrittiv
Tista 'tiftakar il-posters billi tgħid "int dak li tiekol" mit-tfulija. Fil-fatt hemm ħafna verità f'dak il-qawl, u dieta sana ppakkjata b'ikel li jipproduċi l-enerġija tista 'tagħmel differenza kbira għal nies li jgħixu b'COPD u kundizzjonijiet kroniċi oħra.
Xi drabi jista 'jkun diffiċli li tkun taf fejn tibda meta tiekol dieta tajba. L-importanti li tkun taf hu li m'għandekx tibdel il-mod kollu tiegħek ta 'l-ikel matul il-lejl. Ħafna drabi t-teħid ta '"passi tat-trabi" jwassal għal bidla pożittiva u dejjiema fid-drawwiet tal-ikel.
Bħal fl-eżerċizzju, jgħin biex jagħmel pjaċir tajjeb għall-ikel. Ipprova żid ftit gost u ikel b'saħħtu mad-dieta tiegħek kull ġimgħa. Xi nies jagħmlu l-għan li jieklu mill-inqas waħda mill-ħxejjex kruċiferi kuljum. Peress li l-COPD huwa fattur ta 'riskju indipendenti l -iżvilupp tal-kanċer tal-pulmun , inti tixtieq ukoll iżżid f'xi wħud minn dawn is- superfoods li huma maħsuba biex inaqqsu r-riskju tal-kanċer tal-pulmun , kemm għall-benefiċċji ta' prevenzjoni tagħhom kif ukoll għall-benefiċċji attwali tagħhom biex jgħinu lill-ġisem tiegħek jittratta l- COPD. Tgħallem aktar dwar in-nutrizzjoni għal nies bi COPD .
Jieklu Breakfast Kull Filgħodu
Tiekol il-kolazzjon kull filgħodu huwa importanti, bħalma aħna dejjem kont qallek. Madankollu, bil-COPD, tista 'tippakkja żewġ puntelli. L-ewwelnett, jista 'jagħtik li spinta enerġetika tal-bidu spiss tkun meħtieġa jekk qed tlaħħaq ma' għejja marbuta mal-COPD.
Kolazzjon tajjeb, madankollu, huwa rigal lill-ġisem tiegħek li jibqa 'jagħti. Kolazzjon b'saħħtu, speċjalment dak li jinkludi l-frott u l-proteini, jista 'jżommek milli tħoss l-effetti ta' l-għeja li jnaqqsu l-enerġija matul il-ġurnata.
Niżżel Plenty of Rest
Il-Fondazzjoni Nazzjonali ta 'l-Irqad tgħid li ħafna adulti għandhom bżonn bejn seba' u disa 'sigħat ta' rqad kull lejl Fil-fatt, in-nuqqas ta 'rqad huwa assoċjat sew ma' livelli ogħla ta 'għejja u numru kbir ta' kundizzjonijiet oħra tas-saħħa, inklużi l-obeżità u d-dijabete.
L-ewwel pass fl-iżgurar ta 'rqad tajjeb huwa li tipprattika drawwiet tajba ta' rqad . Idealment, għandek tmur torqod u toħroġ f'madwar l-istess ħin kuljum. Tneħħi kwalunkwe dawl ta 'barra fil-kamra tas-sodda tiegħek u tirriserva s-kamra tas-sodda tiegħek għal sess u torqod.
It-tnaqqis tal-istress (diskuss fil-pront) jista 'jkun ta' għajnuna kbira għal dawk li jlaħħqu mal-insomnja. Huwa aħjar li tiekol pranzu mill-inqas bosta sigħat qabel ma tirtira. Ukoll, ftakar li kemm il-kaffeina kif ukoll l-alkoħol jistgħu jikkontribwixxu għall-problemi ta 'rqad.
Hemm bosta modi li l-COPD jista 'jinterferixxi speċifikament mal-mistrieħ tiegħek. Kellem lit-tabib tiegħek dwar xi wieħed minn dawn it-tħassib.
Naqqas l-istress
L-istress jitkellem ħafna drabi li jista 'jkollok immuni għas-smigħ tal-kliem "jeħles mill-istress fil-ħajja tiegħek". Għalkemm dawn il-kliem jistgħu jintlibsu, il-messaġġ huwa frisk u notevoli. Studji multipli sabu li l-immaniġġjar tal-istress mhux biss jgħin lin-nies jgħixu ħajja aktar pjaċevoli iżda huwa ġlied kbir għall-għeja.
L-importanza tal-ħelsien mill-istress fl-immaniġġjar tal-mard kroniku ma tistax tiġi enfasizzata żżejjed. It-tnaqqis tal-istress jista 'jnaqqas l-għejja u l-ansjetà u jtejjeb il-kwalità ġenerali tal-ħajja tiegħek, anke b'tibdil minuri. Jekk m'intix ċert kif tibda, ibda billi tikkontrolla dawn il-modi biex tnaqqas l-istress fil-ħajja tiegħek. Wara li tipprova xi ftit minn dawn il-metodi, tista 'tkun interessat li titgħallem aktar dwar il-ġestjoni tal-istress, kif taħdem, il-benefiċċji, u kif tinkorpora dawn il-miżuri fil-ħajja ta' kuljum tiegħek.
Ixrob ħafna fluwidi
Li tibqa 'idratat mhux biss tgħin lil kważi kulħadd iħossok aħjar iżda huwa importanti ħafna meta tkun qed tgħix mas-COPD. Xi mediċini, kif ukoll affarijiet bħan-nifs tal-ħalq, jistgħu jżidu l-bżonnijiet tal-fluwidu tiegħek meta jgħixu ma 'din il-marda. Għalkemm l-idratazzjoni hija tant importanti, il-maġġoranza tan-nies ma jagħrfux kemm huwa importanti sakemm dawn isiru deidratati b'mod sinifikanti.
Id-diżidrazzjoni tista 'tikkawża uġigħ ta' ras, għejja, ħalq xott, sturdament, rata tal-qalb mgħaġġla u għadd ta 'sintomi oħra. Sakemm it-tabib tiegħek ma jgħidlekx mod ieħor, huwa importanti li tixrob mill-inqas tmien tazzi ta 'tmienja u tnax-il darba kuljum. Barra minn hekk, id-deidrazzjoni flimkien mas-sħana u l-umdità jistgħu jkunu perikolużi għal persuni li jgħixu b'COPD. Ħu mument biex titgħallem kif tibqa 'friska u idratata meta t-termometru jitla' barra.
Staqsi lit-Tabib tiegħek dwar Vitamini u Minerali
Inti tista 'tixtieq titlob lit-tabib tiegħek jekk supplimenti ta' vitamini jew minerali huma adattati għalik, partikolarment jekk id-dieta tiegħek hija nieqsa f'numri nutrijenti vitali. B'mod ġenerali, madankollu, vitamini supplimentari ma dehrux biex itejbu s-sintomi jew il-funzjoni tal-pulmun fil-COPD.
Eċċezzjoni ċara hija l-vitamina D. Issa qegħdin nitgħallmu li l-maġġoranza tan-nies huma defiċjenti f'din il-vitamina importanti, b'defiċjenza ta 'vitamina D marbuta ma' ħafna kundizzjonijiet li jvarjaw mill-osteoporożi għal sklerosi multipla għal diversi kanċers. Peress li n-nies b'COPD għandhom it-tendenza li jonfqu inqas ħin barra (wieħed mill-modi li bihom nieħdu l-vitamina D), in-nuqqas jista 'jkun problema.
B'xorti tajba, hemm test tad-demm sempliċi li t-tabib tiegħek jista 'jiġbed li tavżak jekk intxejn. Jekk tkun defiċjenti, hemm ftit modi biex tgħolli l-livelli tiegħek. Sorsi tad-dieta jinkludu l-ħalib u l-ħut, iżda huwa diffiċli ħafna li tinkiseb biżżejjed minn dak li tiekol. L-infiq ta 'ammonti żgħar ta' ħin fix-xemx (per eżempju, 10 minuti) qabel ma tapplika l-ħarsien mix-xemx, jippermetti lill-ġismek jassorbi doża ta 'daqs tajjeb ta' din il-vitamina importanti. Jekk il-livell tiegħek jibqa 'baxx, it-tabib tiegħek jista' jirrakkomanda suppliment ta 'vitamina D3 sabiex jgħolli l-livelli tiegħek fl-ideali, f'nofs il-firxa normali.
Inqala 't-Tluq Tiegħek
Laughter għandha bosta benefiċċji għas-saħħa, inkluż it-tnaqqis tal-istress u t-tolleranza tal-uġigħ. Għaliex ma tippruvax daħk ftit biex tgħin biex tnaqqas l-għeja fil-ħajja ta 'kuljum tiegħek? Jekk m'intix ċert kif tibda, agħmel ftit brainstorming. Ara l-films umoristiċi. Staqsi lill-ħbieb tiegħek biex tibgħatlek emails umoristiċi. L-aħjar ċans tiegħek li ssib umoristiku fil-ħajja tiegħek, madankollu, huwa probabbilment billi tinstab minnek innifsek u mal-ħbieb fil-ħajja ta 'kuljum tiegħek.
Spiss drabi sitwazzjoni stressanti tista 'tiġi "immodifikata" biex tkun komiks. Jekk ma taħsibx magħna, aħseb dwar is-sitwazzjonijiet li issa tidduk dwar dak li ma kenux laughable dak iż-żmien. It-tfassil mill-ġdid huwa mod li bih is-sitwazzjoni ma tinbidilx, iżda l-mod kif tħares lejha. L-istrateġiji ta 'l-irranġar ta' xogħol fil-prattika jaħdem doppju bħala sors ta 'umoriżmu u analiżur tal-istress. Ipprova l-ħin li jmiss qed tħossok enfasizzat.
Evita l-Aggravazzjonijiet tas-COPD
Hemm bosta raġunijiet li l-aggravar tal-COPD għandu jiġi evitat, bl-aggravar tal-għeja minħabba li l-aggravament tas-COPD huwa wieħed biss. Mhux biss dawn l-aggravamenti jżidu l-għeja, iżda jżidu problemi oħra li jistgħu jwasslu għal għeja b'COPD. Iċċekkja dawn il-ħsibijiet dwar kif tnaqqas l-aggravar tal-COPD illum .
Onfoq Aktar Ħin Outdoors
Kif innutat qabel, il-ħin ta 'l-infiq barra mill-bibien huwa mod tajjeb ħafna biex jassorbi l-vitamina D, u defiċjenza ta' vitamina D ġiet marbuta ma 'għadd ta' problemi, anke kanċer tal-pulmun. Ħafna nies probabilment m'għandhomx għalfejn jaqraw riżultati ta 'studju biex jemmnu li n-nies sempliċement iħossuhom aħjar meta jqattgħu aktar ħin barra. Id-dawl tax-xemx itejjeb ukoll il-fluss tad-demm lejn il-moħħ, u jinfluwenza l-kapaċità tagħna li twettaq kompiti konjittivi bħal ftakar u sejħiet ta 'ġudizzju.
Kelma Minn
L-għeja, bħal dispneja, taffettwa l-oqsma kollha tal-ħajja għal persuna li tgħix bil-COPD, inklużi attivitajiet ta 'għajxien ta' kuljum, interazzjoni soċjali u mudelli ta 'rqad. It-tmexxija effettiva tal-għeja teħtieġ għarfien akbar u sforz kollaborattiv bejn in-nies u l-fornituri tal-kura tas-saħħa tagħhom. Huwa importanti li tkellem lit-tabib tiegħek dwar l-għeja tiegħek u tagħmel xi aġġustamenti meħtieġa, iżda għad hemm ħafna affarijiet li tista 'tagħmel lilek innifsek tibda llum.
> Sorsi:
> Antoniu, S., u D. Ungureanu. Il-kejl tal-Għeja bħala Sintomu fis-COPD: Minn deskritturi u Kwestjonarji għall-Importanza tal-Problema. Mard respiratorju Kroniku . 2015. 12 (3): 179-88.
> Kasper, Dennis L .., Anthony S. Fauci, u Stephen L .. Hauser. Prinċipji ta 'Harrison dwar il-Mediċina Interna. New York: Mc Graw-Hill Education, 2015. Stampa.
> Kosteli, M., Heneghan, N., Roskell, C. et al. Ostakli u Inabilizzaturi tal-Ingaġġ tal-Attività Fiżika għal Pazjenti b'COPD fil-Kura Primarja. Ġurnal Internazzjonali tal-Mard Pulmonari Obstruttiv Kroniku . 2017. 12: 1019-1031.
> Spruit, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. et al. Għeja f'COPD: Sintoma Importanti Madankollu Injorata. Lancet. Mediċina Respiratorja . 2017 April 21. (Epub qabel l-istampar).