Prevenzjoni ta 'Mard Relatat mas-Sħana
Is-sajf huwa żmien biex jaħsbu dwar il-prevenzjoni tad- deidrazzjoni u l-mard relatat mas-sħana. Kont taf li madwar 318 Amerikani jmutu kull sena ta 'mard relatat mas-sħana, skond iċ-Ċentri ta' Kontroll tal-Mard? Il-fatt sabiħ huwa li l-biċċa l-kbira ta 'dawn l-imwiet setgħu ġew evitati, jekk il-vittmi fehmu r-realtajiet tad-deidrazzjoni u l-mard relatat mas-sħana b'mod aktar ċar.
Eżerċizzju regolari, li spiss isir barra, huwa daqstant importanti matul ix-xhur sħan tas-sajf kif inhu matul l-istaġuni li jkessaħ. Sfortunatament, l-attivitajiet ta 'barra ta' spiss iqiegħdu nies f'riskju aktar serju ta 'deidrazzjoni, li jista' jwassal għal mard ieħor relatat mas-sħana inkluż, eżawriment tas-sħana , puplesija tas-sħana u f'każijiet gravi, mewt. Miljuni ta 'Amerikani huma f'riskju għal mard relatat mas-sħana, iżda r-riskju jiżdied b'mod sinifikanti għal erba' partijiet tal-popolazzjoni tagħna. Dawk l-iktar f'riskju jinkludu:
- Tfal. Meta jasal il-vaganzi tas-sajf mill-iskola, ħafna tfal iqattgħu ħafna ħin barra jkunu attivi. Minħabba li t-tfal għandhom erja tal-wiċċ ikbar f'relazzjoni mal-massa tal-ġisem, ħafna drabi jiksbu s-sħana aktar malajr mill-adulti meta t-temperatura ta 'barra tal-arja hija ogħla mit-temperatura tal-ġisem.
- Atleti u eżerċizzji. In-nies li jqattgħu sigħat ta 'taħriġ u li jikkompetu fix- xemx tas-sajf taħraq ħafna drabi ma jkollhomx konsum xieraq ta' fluwidi biex jikkumpensaw għat-telf ta 'fluwidi kkawżati mill-attivitajiet tagħhom.
- Ħaddiema barra. Ħaddiema bħal landscapers, crews tal-kostruzzjoni, uffiċjali tal-pulizija, impjegati postali u oħrajn li jqattgħu l-biċċa l-kbira tal-ġranet tagħhom fis-sħana ħafna drabi jkollhom ftit ħin għall-pawżi tal-kamra tal-banju jew għal fluwidi tax-xorb. Bħala riżultat, dawn il-ħaddiema jistgħu ma jikkunsmawx biżżejjed fluwidi matul il-ġranet tax-xogħol tagħhom.
- Anzjani. Hemm linja multa bejn kif is-sħana taffettwa lill-biċċa l-kbira ta 'l-adulti u kif taffettwa l-anzjani b'modi aktar profondi. Huwa estremament importanti għall-anzjani li jipprattikaw akklimatizzazzjoni gradwali għas-sħana li tenfasizza l-idratazzjoni.
Il-Korp Tiegħek Aċċikat għas-Sħana?
Inti tista 'tkun taħseb: "Imma jien użat għas-sħana. Ma taffettwax lili." Dik id-dikjarazzjoni tista 'tidher bħala sens komuni, iżda xejn ma jista' jkun aktar mill-verità meta niġu għall-mard relatat mas-sħana u d-diżidrazzjoni.
Skond Dr Noel D. Nequin, president ta 'l-Assoċjazzjoni Athletic Amerikana Medika, "Li qed tintuża biex" is-sħana jew "akklimatizzati" hija meħtieġa biex il-ġisem iwettaq f'kondizzjonijiet umdi u sħan mingħajr sħana żejda. Iżda l-akklimatizzazzjoni żżid il-ħtieġa tiegħek għal fluwidu biex jaqbel maż-żieda fir-rata ta 'l-għaraq, li tpoġġi f'riskju ogħla għal diżidrazzjoni u mard tas-sħana. "
Allura kif wieħed jikklima l-ġisem tagħhom biex isaħħan? Huwa jieħu madwar 10 sa 14-il jum ta 'xogħol jew eżerċizzju fis-sħana għall-ġisem tiegħek biex jaġġusta jew isir akklimatizzat. Għandek tnaqqas l-intensità tal-eżerċizzju jew l-attività tiegħek matul dawn l-ewwel jiem. Ladarba l-ġisem tiegħek jiġi akklimatizzat bis-sħana, l-ammont ta 'għaraq li tipproduċi u telf ieħor ta' fluwidu tal-ġisem kollu jiżdied minħabba li għaraq qabel u aktar minn qabel intlaħħqet.
L-aħbar it-tajba dwar is-sħana tas-sajf hija li ż-żamma b'saħħitha hija faċli daqs kemm qed tiġi edukat dwar il-ħtieġa tal-ġismek għal fluwidi, u s-sinjali u s-sintomi ta 'deidrazzjoni li jistgħu jwasslu għal mard relatat mas-sħana bħal pressjoni ta' sħana u eżawriment tas-sħana.
Xorb għall-idratazzjoni
L-aħjar ħin biex jikkunsmaw fluwidi huwa qabel ma tkun bil-għatx. Mill-ħin li tkun bil-għatx, il-ġisem tiegħek diġà huwa deidratat. Huwa aħjar li tixrob fuq skeda meta tkun sħuna barra. Evita x-xorb li jkun fih il-kaffeina jew l-alkoħol waqt li jkun fix-xemx jew fis-sħana. Dawn it-tipi ta 'xorb jistimulaw il-produzzjoni tal-awrina, u b'hekk jippromwovu d-deidrazzjoni. L-aħjar xarba hija l-ilma. Tista 'wkoll tagħżel waħda mill-bosta xarbiet sportivi bit-togħma li qegħdin fis-suq.
Skond Dr Nequin, "Riċerka turi biċ-ċar li xorb sportiv ifformulat tajjeb bħal Gatorade jgħaqqad togħma u sodium biex jinkoraġġixxi lin-nies biex jixorbu aktar milli kieku meta jkollhom aċċess għall-ilma biss.
Xorb sportiv jgħin biex jissostitwixxi xi wħud mill-elettroliti li titlef permezz ta 'l-għaraq u jipprovdi l-enerġija karboidrata għall-muskoli tax-xogħol. "
L-ilma huwa neċessità li l-ġisem tal-bniedem jeħtieġ li jibqa 'b'saħħtu. Jekk tonqos milli tixrob biżżejjed ilma ta 'kuljum jew fluwidi oħra li mhumiex caffeinati, tista' tesperjenza mard relatat mas-sħana bħalma hi d-deidrazzjoni. Imma kemm l-ilma huwa meħtieġ sabiex tibqa 'idratat u tevita d-deidrazzjoni jew mard ieħor relatat mas-sħana?
L-adulti jeħtieġu minn 17 sa 20 uqija ta 'fluwidu qabel ma jibdew l-attività kif ukoll 7 sa 10 uqija kull 10 sa 20 minuta matul l-attività. Il-ħtiġijiet tal-fluwidu tiegħek ma jieqfux meta l-attività tiegħek tkun intemmet: għandek tikkonsma 24 uqija ta 'fluwidu fl-ewwel sagħtejn wara l-attività ta' barra.
It-tfal għandhom bżonn minn 4 sa 8 uqija ta 'fluwidu qabel ma jibdew attivitajiet fil-beraħ, u 5 sa 9 uqija kull 20 minuta waqt li jkunu barra. Ladarba t-tfal jirritornaw minn barra l-logħob jew l-attività, jeħtieġu wkoll li jikkunsmaw 24 uqija ta 'fluwidi fl-ewwel sagħtejn wara li jkunu waqqfu l-attivitajiet tagħhom.
Kont taf? Gulp ta 'fluwidu ta' daqs wieħed adulti huwa ugwali għal uqija waħda ta 'fluwidu, u gulp ta' likwidu ta 'daqs tat-tfal huwa ugwali għal nofs uqija ta' fluwidu.
Sinjali u Sintomi ta 'Deidrazzjoni
Id-deidrazzjoni hija 100 fil-mija prevenibbli. Tista 'tipikament tittratta deidrazzjoni ħafifa għal moderata lilek innifsek billi tixrob aktar fluwidi jew xarba sportiva. Sintomi ħfief ta 'deidrazzjoni jinkludu:
- Xufftejn xotti u ilsien
- Ħalq xott u li jwaħħal
- Uġigħ ta 'ras
- Dgħjufija, sturdament, jew għeja estrema
- Uria konċentrata li tidher iktar skura min-normal
- Dardir
Kif issemma qabel, dawn huma sintomi ħfief li jistgħu jiġu ttrattati lilek innifsek, imma biss jekk int adulti f'saħħtu. Jekk tifel jew persuna anzjana turi xi sintomi ta 'hawn fuq, ċempel lit-tabib tiegħek immedjatament. Għandek tfittex ukoll attenzjoni medika immedjata jekk int jew lil xi ħadd li tħobb tesibixxi s-sintomi severi li ġejjin ta 'deidratazzjoni:
- Dijarea severa jew dijarea moderata għal 24 siegħa jew aktar
- Ħmieġ imdemmi jew iswed
- Inabbilità li l-fluwidi jinżlu 'l isfel
- Jidher diżorjentat, irritabbli jew għeja estrema
- Awrina ftit li xejn
- Ħalq xott ħafna, ġilda, u membrani mukużi
- Nifs mgħaġġel jew rata tal-qalb
- Għajnejn Sunken
Aktar Tagħrif dwar it-Temp Hot
L-ilma tax-xorb huwa l-aqwa ħaġa li tista 'tagħmel biex tibqa' idratat, imma hemm ftit affarijiet oħra li tista 'tagħmel biex tevita d-deidrazzjoni. Ilbes ħwejjeġ ta 'kulur ċar u loose-fitting biex tibqa' friska. Kull meta ikollok iċ-ċans, ħu waqfa fid-dell. Huwa importanti li tiftakar li kull meta persuna li tkun ġiet esposta għas-sħana ssir diżorjentata jew tinżamm mitluf minn sensih, għandha tintalab attenzjoni medika immedjata għal dik il-persuna.
Inti tista 'tkun familjari ma' ftit kunċetti li fil-fatt huma maħluqa ħażin biex iżommu kessaħ. Ħu tferra 'l-ilma fuq ir-ras tiegħek, per eżempju. Jista 'jħossu tajjeb, iżda fil-fatt m'għandu l-ebda effett fuq it-temperatura tal-ġisem ċentrali tiegħek.
Sorsi:
Kari Volyn, Kari. Taħbit tas-sħana: AMAA javża dwar perikli ta 'marda tas-sħana . L-Assoċjazzjoni Athletic Amerikana Medika. 15 ta 'Ġunju 2002.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056