L-eżerċizzju u s-COPD imorru id f'id
Eżerċizzju u mard pulmonari ostruttiv kroniku (COPD) huma żewġ kelmiet li n-nies b'COPD jistgħu jibżgħu jaraw fl-istess sentenza. Qtugħ ta 'nifs, dgħjufija, u nuqqas ta' enerġija ħafna drabi jorbtu ma 'dan il-biża'. Imma t-tagħlim tal-baŜi ta 'l-eŜerëizzju meta jkollok is-COPD ser ikollok sew fit-triq tiegħek biex tgħix stil ta' ħajja f'saħħitha u sempliëiment tħossok aħjar kull jum.
Hawn hu għaliex l-eżerċizzju jista 'jgħinek tħossok aħjar, xi wħud mill-aħjar eżerċizzji għal pazjenti b'COPD, u kif tista' żżid il-livell tal-enerġija mingħajr periklu.
Għaliex Għandek Eżerċizzju Bil-COPD
Hemm ħafna raġunijiet għaliex l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għal nies b'COPD. Agħti ħarsa lejn dawn ir-raġunijiet. Immaġina lilek innifsek jesperjenzaw dawn il-benefiċċji. Imbagħad aqra dwar kif tibda. L-attività fiżika tista 'tibbenefika lin-nies b'COPD f'ħafna modi, inklużi:
- Ngħinu lill-ġisem tiegħek biex juża l-ossiġnu li tieħu n-nifs b'mod aktar effiċjenti
- Inżidu l-livell ta 'enerġija tiegħek u naqtgħu l-għeja
- Żieda fid-distanza tal-mixi
- Żieda fil-qawwa tiegħek
- Tnaqqis fil-qtugħ ta 'nifs
- Tnaqqis tad-dipressjoni u disturbi oħra tal-burdata
- Titjib tal-funzjoni konjittiva
- Ġestjoni tal-piż jekk għandek piż eċċessiv (piż żejjed ifisser rekwiżit akbar għall-ossiġnu fil-ġisem)
- Il-promozzjoni tas-soċjalizzazzjoni (persuni li għandhom COPD spiss isiru iżolati minn oħrajn)
- Inqas isptar
- Titjib tal-kwalità ġenerali tal-ħajja tiegħek
Jekk dan mhux biżżejjed, dawn il-benefiċċji kollha jaħdmu flimkien biex jgħinu jnaqqsu l- aggravamenti tas-COPD .
Evalwazzjoni tal-Ħtiġijiet ta 'l-Eżerċizzju Tiegħek
Sabiex tikseb riżultati dejjiema mill-eżerċizzju, trid tiżviluppa impenn tul ħajjitha kollha għaliha. Dan ifisser li teżerċita anki meta ma tħossokx bħalha.
Il-frażi "foloz till you do it" tista 'tkun utli f'dan il-punt. Il-passi li ġejjin jgħinuk tevalwa l-bżonnijiet tiegħek ta 'eżerċizzju personali:
- Kellem lit-tabib tiegħek. Qabel ma tibda kwalunkwe tip ta 'programm ta' eżerċizzju, huwa importanti li tkellem mal-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex tiżgura li l-programm li tagħżel huwa sigur. Jekk hemm raġunijiet li jistgħu jżommu milli tagħmel ċerti tipi ta 'eżerċizzji, it-tabib tiegħek jista' jiddiskuti alternattivi possibbli li jistgħu jkunu l-aħjar għalik. It-tabib tiegħek ser ikun jista 'jgħidlek jekk tużax ossiġnu matul l-eżerċizzju.
- Għanijiet stabbiliti. Int se tgawdi l-akbar premjijiet milli teżerċita jekk taħdem lejn għan li jista 'jintlaħaq. Iddetermina liema huma l-miri tiegħek billi tiktebhom. Żomm il-miri tiegħek f'moħħok meta tolqot post mhux maħdum li jista 'jikkawża li tħossok skoraġġut. Jekk l-għanijiet tiegħek għandhomx nifs aħjar jew li jistrieħu inqas fuq oħrajn, l-identifikazzjoni tal-miri tiegħek tgħinek twettaqhom aħjar. Ħafna nies jaqbżu dan il-pass, jaħsbu li l-ħin biex tagħmel eżerċizzju ta 'ġurnal huwa inqas importanti milli fil-fatt qiegħed jagħmel l-eżerċizzju, iżda li nagħmlu u nżommu rekord tal-progress tiegħek huwa inċentiv mill-isbaħ biex ikompli f'dawk il-ġranet meta ma tħossokx sempliċement jeżerċita.
- Eżerċizzju ma 'ħabib / tkun responsabbli lil xi ħadd . Jekk għandek xi ħadd li jista 'jeżerċita flimkien miegħek, l-aħjar. Li tkun responsabbli lejn l-ieħor tista 'tgħin biex tingħalaq id-distakk f'dawk il-ġranet li int it-tentazzjoni li tirrinunzja.
- Identifika kemm tista 'tmur. Meta tibda l-eżerċizzju l-ewwel, tista 'malajr titħarrax. M'għandekx tkun skoraġġut. Huwa importanti li inti inizjalment tiddetermina l-livell ta 'eżerċizzju li jħossok sigur u komdu għalik. Hekk kif tibni l-livell ta 'reżistenza tiegħek, inti tkun tista' teżerċita aktar ħin b'inqas sforz.
- Staqsi dwar ir-rijabilitazzjoni pulmonarja. Ħafna pazjenti jibbenefikaw ħafna milli jattendu programm ta ' rijabilitazzjoni pulmonari , speċjalment dawk li għadhom kif ġew iddijanjostikati bil-COPD. Ir-rehab tal-pulmun se jgħallmu dwar il-pulmuni tiegħek b'dettall kbir, kif ukoll kif jeżerċita u jagħmel attivitajiet oħra b'inqas qtugħ ta 'nifs. Żur l-Assoċjazzjoni Amerikana tar-Riabilitazzjoni Kardjovaskulari u Pulmonarja onlajn biex issib programm fl-inħawi tiegħek.
Tipi ta 'Eżerċizzji
L-baŜi ta ' programm ta' eżerċizzju sikur u effettiv jinkludi l-għażla ta 'eżerċizzju li tgawdi. Hemm tliet tipi ta 'eżerċizzji li tista' tinkorpora fl-eżerċizzju ta 'rutina tiegħek.
Eżerċizzji ta 'Flessibilità
Eżerċizzji ta 'flessibilità huma mfassla biex jgħinuk ittejjeb il-firxa ta' mozzjoni, pożizzjoni u nifs. Għandek tagħmel dawn qabel u wara li teżerċita. Eżerċizzji ta 'flessibilità jinkludu meded ta' l-għonq tiegħek, l-ispallejn u l-għoġġiela. Il-yoga hija forma oħra ta 'eżerċizzju ta' flessibilità li jista 'jkun ta' benefiċċju.
Eżerċizzji ta 'Endurance
It-titjib tar-reżistenza tiegħek jgħin biex tittejjeb il-funzjoni tal-pulmuni tiegħek, kif ukoll il-qalb u l-vini tiegħek. Fuq medda twila ta 'żmien, dawn huma l- aħjar tipi ta' eżerċizzji biex tgħinek tiflaħ għall-attivitajiet ta 'għixien ta' kuljum. Eżerċizzji ta 'endurance (spiss imsejħa reżistenza kardjovaskulari) jinkludu l-mixi, ċikliżmu u għawm, fost oħrajn.
Qawwa Taħriġ
Għajnuna biex tibni u ssaħħaħ il-muskoli tiegħek. b'taħriġ ta 'saħħa. Muskoli b'saħħithom jippermettulek li twettaq attivitajiet ta 'kuljum, bħax-xogħol tad-dar jew taħsir tal-lawn, b'inqas sforz. Eżempji ta 'taħriġ ta' saħħa jinkludu l-irfigħ tal-piżijiet, l-eżerċizzji tal-piż tal-ġisem u l-ħidma ma 'meded stretchy.
Nifs matul l-Eżerċizzju
Nifhmu kif nifs tajjeb matul l-eżerċizzju se jtejjeb iċ-ċansijiet tiegħek għas-suċċess u jżommu mal-programm. Nagħmlu n-nifs tax-xufftejn mitfugħ waqt l-eżerċizzju jgħinek iżżomm livelli ta 'ossiġnu adegwati u tnaqqas il-qtugħ ta' nifs. Barra minn hekk, dejjem nipprova neħħi, jew nifs 'il barra, matul il-parti l-iktar diffiċli tal-eżerċizzju, u n-nifs, jew nifs, matul il-parti l-aktar faċli tal-eżerċizzju. Per eżempju, exhale meta tqajjem idejk fuq ir-ras, u n-nifs hekk kif tnaqqashom.
Uża l-Iskala ta 'Dyspnea
L- iskala ta 'l-ispiżja tkejjel il-qtugħ ta' nifs u tvarja minn żero sa 10, li hija ħafna, severa ħafna. Tista 'tuża l-iskala ta' l-ispiżja waqt l-eżerċizzju biex tiddetermina kemm iebes taħdem biex tieħu n-nifs, u mbagħad isserraħ timxi kif xieraq. Per eżempju, jekk il-qtugħ ta 'nifs tiegħek huwa żgħir, inti qiegħed f'livell wieħed. Jekk il-qtugħ ta 'nifs tiegħek huwa moderat, int fil-livell tlieta. Int fil-livell ħamsa jekk tħoss li l-qtugħ ta 'nifs tiegħek huwa sever, u jekk ma tistax taqbad in-nifs tiegħek, int f'livell 10. Iż-żamma tal-livell ta' dispnea tiegħek bejn il-livelli tlieta u ħamsa hija l-aħjar matul l-eżerċizzju, sakemm it-tabib tiegħek jew tim tar-rijabilitazzjoni pulmonari jgħidlek mod ieħor.
Rikonoxximent ta 'Sinjali ta' Overexertion
Filwaqt li l-eżerċizzju huwa mħeġġeġ ħafna, huwa importanti li tkun taf il-limiti tiegħek. Tieqaf teżerċita jekk tinnota xi waħda minn dawn is-sinjali ta 'soberexertion li ġejjin:
- Livell mhux tas-soltu jew li qed jiżdied ta 'qtugħ ta' nifs
- Skumdità fis-sider jew uġigħ fis-sider
- Ħruq, pressjoni, tagħsir jew toqol fis-sider tiegħek
- Uġigħ mhux tas-soltu fix-xedaq, fl-għonq, fl-ispallejn, fl-armi jew fid-dahar
- Sensazzjoni ta 'tlielaq fil-qalb tiegħek
- Palpitazzjonijiet tal-qalb (tħossok li l-qalb tiegħek taqbeż is-selettur)
- Xaqq ħafif jew sturdament
- Dardir
- Tħossok aktar għajjien mis-soltu
- Uġigħ mhux tas-soltu fil-ġogi
Sorsi:
Emtner, M., u K. Wadell. Effetti ta 'Taħriġ Eżerċizzju f'Pazjenti b'Mard Pulmonari Obstruttiv Kroniku - Reviżjoni Narrattiva għal FYSS (Ktieb ta' Preskrizzjoni ta 'l-Eżerċizzju Fiżiku fiżiku Svediż). British Journal of Sports Medicine . 2016. 50 (6): 368-71.
Morris, N., Walsh, J., Adams, L., u J. Alision. Taħriġ Eżerċizzju fis-COPD: X'inhu Dwar Intensità? . Respirology . 2016. 21 (7): 1185-92.
Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. et al. COPD u Eżerċizzju: Tagħmel Differenza? . Nifs . 2016. 12 (2): e38-49.