Il-Benefiċċji Potenzjali
Ħarsa ġenerali
L-aċidi grassi ta 'Omega-3 huma supplimenti nutrizzjonali komuni ta' spiss meħuda fil-forma ta 'żejt tal-ħut jew żejt tal-kittien. Huma klassifikati bħala xaħam polyunsaturated, wieħed mix-xaħmijiet "tajbin" (minflok xaħam "ħażin", li huwa saturat).
Omega-3s huma maħsuba li għandhom ħafna rwoli importanti, inklużi:
- L-iżvilupp u l-funzjoni ta '
- It-tnaqqis tal-infjammazzjoni,
- It-tnaqqis tad-dahar u l-uġigħ newropatiku,
- Il-prevenzjoni tal-mard tal-qalb,
- Tnaqqis tal-pressjoni tad-demm,
- Innaqqsu r-riskju ta ' kanċer , dijabete u marda ta' Alzheimer.
Huma jistgħu wkoll jgħinu biex itaffu d-dipressjoni , l- ażma , il -perjodi ta 'uġigħ , u l- artrite rewmatika . Madankollu, l-evidenza hija inqas konvinċenti f'dawn l-oqsma.
Omega-3s għal Fibromyalgia & Sindromu ta 'Għeja Kronika
Uħud mill-istudji juru li omega-3 jistgħu jtejbu s-sintomi ta ' fibromyalgia u sindromu ta' għeja kronika . Stħarriġ wieħed wera li l-aċidi grassi omega-3 huma fost l-aktar supplimenti komuni li ttieħdu minn nies b'fibromyalgia.
Xi riċerkaturi jissuġġerixxu li l-aċidi grassi omega-3 jistgħu jgħinu biex tittaffa l-istress ossidattiv, liema studji jissuġġerixxu jista 'jkollhom rwol f'dawn il-kondizzjonijiet.
Ħafna nies jieħdu supplimenti omega-3, jew jieklu dieta rikka fl-omega-3s, sabiex tiġġieled l-infjammazzjoni. Is-sindromu ta 'l-għejja kronika huwa maħsub li huwa assoċjat ma' ċitokini pro-infjammatorji. Xi riċerka tissuġġerixxi li fibromyalgia tista 'tinvolvi infjammazzjoni tal- faszia .
Għadna ma nafux jekk jgħinux kontra l -disfunzjoni konjittiva ("ċpar fibruż") jew tipi ta ' uġigħ uniku ta ' dawn il-kundizzjonijiet jew l -irregolaritajiet kardjovaskulari li huma komuni fis-sindromu ta 'għeja kronika .
Dożaġġ
Xi professjonisti tas-saħħa jirrakkomandaw li n-nies li ma jieklu dieta b'kontenut għoli ta 'omega-3 jieħdu 500 milligramma kuljum fis-supplimenti.
It-tobba jistgħu jirrakkomandaw li persuni b'ċerti kundizzjonijiet, bħal mard tal-qalb, jieħdu aktar. Huwa importanti għalik li tiddiskuti s-supplimenti supplimentari tiegħek mat-tabib tiegħek.
Fid-Dieta Tiegħek
Tista 'tikseb aċidi grassi omega-3 tad-dieta f'diversi ikel, inklużi:
- Ħut xaħmi (salamun, tonn, aringi, sardin, inċova),
- Alka,
- Alka,
- Ġewż,
- Żjut tal-kanola u tal-qanneb,
- Żrieragħ tal-kittien u żejt tal-kittien,
- Sojja.
Effetti sekondarji
Sempliċement għax omega-3s huma naturali ma jfissirx li huma sikuri għal kulħadd jew fi kwalunkwe ammont. Huwa importanti li tkun konxju ta 'l-effetti sekondarji possibbli.
Effetti sekondarji komuni jinkludu:
- Uġigħ ta 'ras fl-istonku,
- Dijarea,
- Żieda fit-tfarrik,
- Stonku / aċidu reflux,
- Uġigħ addominali u nefħa.
Xi nies ma jixbħux it-togħma "fishy" li dawn is-supplimenti jistgħu jħallu warajhom. It-teħid tagħhom bl-ikliet jista 'jgħin biex itaffi din il-problema kif ukoll effetti sekondarji oħra. Jista 'wkoll jgħin biex jibda b'doża baxxa u żidha gradwalment.
Filwaqt li huwa rari f'dożaġġ iktar baxx, omega-3s jistgħu jżidu r-riskju ta 'problemi ta' fsada, inkluż tip ta ' puplesija . Dożi ogħla jistgħu wkoll ikunu marbuta ma 'ħmura fl-imsaren u demm fl-awrina. Żieda ta 'zokkor fid-demm fid-dijabetiċi hija possibbli, iżda mhux probabbli.
Dawk li għandhom depressjoni maġġuri jew disturb bipolari jistgħu jesperjenzaw manija, irrekwitezza, jew sensazzjoni ta 'tkaxkir fuq il-ġilda.
Xi ħut jista 'jkun fih kontaminanti, inklużi bifenili poliklorinati (PCBs), dijossini u metilmerkurju. Dawn is-sustanzi huma maħsuba li jibnu fil-laħam, mhux fiż-żejt, għalhekk is-supplimenti jitqiesu sikuri.
Suppliment fit-tul jista 'jikkawża defiċjenza ta' vitamina E. It-tabib tiegħek jista 'jittestja għal din il-problema.
Huwa Dritt għalik?
Dejjem tkun idea tajba li tkellem lit-tabib tiegħek dwar is-supplimenti li tixtieq tipprova sabiex tkun tista 'tiżgura li mhux se tkun problema b'xi medikazzjonijiet jew kundizzjonijiet oħra tiegħek.
Madankollu, omega-3 ġeneralment jitqies sikur u huwa faċilment disponibbli kullimkien li jbigħ is-supplimenti, għalhekk huwa faċli li żżid mal-kors ta 'kura tiegħek.
Supplimenti Aktar għall-Uġigħ & Tħossok
- Malate tal-manjesju
- Vitamina D
- Is-supplimenti li jibbilanċjaw in-newrotrażmettituri (elenkati hawn taħt) jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ tal-fibromyalgia
Supplimenti Aktar għall-Funzjoni tal-Moħħ
Sorsi:
Dyall SC, Michael-Titus AT. Mediċina Neuromolekulari. 2008; 10 (4): 219-35. Benefiċċji newroloġiċi ta 'aċidi grassi omega-3.
Ko GD, et al. Il-ġurnal kliniku ta 'uġigħ. 2010 Frar; 26 (2): 168-72. Aċidi grassi Omega-3 għal uġigħ newropatiku: serje ta 'każijiet.
Liptan GL. Ġurnal ta 'Karrozzerija u Terapiji tal-Moviment. Jan 2010; 14 (1): 3-12 Fascia: Rabta nieqsa fil-fehim tagħna tal-patoloġija tal-fibromyalgia.
Maes M. Progress fin-newro-psikopharmakoloġija u l-psikjatrija bijoloġika. Kumbinazzjoni intriganti u li għadha ma ġietx spjegata: Dipressjoni u sindromu ta 'għeja kronika huma manifestazzjonijiet ta' mogħdijiet infjammatorji komuni, ossidattivi u nitrosattivi.
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC. L-ittri endokrinoloġiċi tan-Neuro. Diċembru 2005; 26 (6): 745-51. Fis-sindromu ta 'għeja kronika, il-livelli mnaqqsa ta' aċidi grassi poly-unsaturated omega-3 huma relatati ma 'żingu serum imnaqqas u difetti fl-attivazzjoni taċ-ċelluli T.
Ozgocmen S, et al. Rewmatoloġija internazzjonali. Mejju 2006; 26 (7): 585-97. Kunċetti attwali fil-patofiżjoloġija tal-fibromialġija: ir-rwol potenzjali ta 'stress ossidattiv u ossidu nitriku.
Ozgocmen S, et al. Rewmatoloġija Internazzjonali. Mejju 2006; 26 (7): 598-603. L-istatus ta 'anti-ossidant, il-perossidazzjoni tal-lipidi u l-ossidu nitriku fil-fibromyalgia: tħassib etiologiku u terapewtiku.
Ozgocmen S, et al. Ġurnal internazzjonali ta 'farmakoloġija klinika u terapewtiċi. Effett ta 'aċidi grassi omega-3 fil-ġestjoni tas-sindromu tal-fibromyalgia.
Shaver JL, et al. Ġurnal tas-saħħa tan-nisa. Medikazzjoni rappurtata minnha nnifisha u użu ta 'herb / suppliment minn nisa bil-fibromyalgia jew le.
Tamizi far B, Tamizi B. Ipotesi mediċi. 2002 Mar; 58 (3): 249-50. Kura tas-sindromu ta 'għeja kronika permezz ta' suppliment tad-dieta b'aċidi grassi omega-3 - idea tajba?