Aspett wieħed tad-Dieta Paleo u Caveman Jista 'jkun Trouble għall-Problemi tat-Tirojde
Filwaqt li bosta aspetti ta 'l-ikel stil "Paleo", inkluż l-eliminazzjoni ta' ikel li jista 'jikkawża infjammazzjoni, bħal qmuħ u glutina , jistgħu jibbenefikaw minn pazjenti tat-tirojde, aspett wieħed tad-dieta stil Paleo jeħtieġ twissija addizzjonali.
Il-kwistjoni hija li ħafna mid-dieti Paleo jirrakkomandaw li jiġi evitat il-melħ tad-dieta u l-biċċa l-kbira tal-prodotti tal-ħalib. Il-melħ tal-mejda u l-prodotti tal-ħalib huma sorsi komuni ta 'jodju tad-dieta għal ħafna Amerikani.
Filwaqt li ħadd ma jaqbilx li t-tnaqqis tal-konsum tal-melħ jew it-tnaqqis f'xi ħalib jista 'jkollu benefiċċji għas-saħħa u telf ta' piż, melħ tal-mejda iodized huwa sors ewlieni ta 'jodju għal ħafna nies, u jodju huwa essenzjali għal funzjoni tat-tirojde xierqa.
Id-dieti Paleo, magħrufa wkoll bħala "ikel antenat" jew "dieti tal-caveman", għandhom interpretazzjonijiet differenti, iżda ġeneralment jenfasizzaw:
- Ikel sħiħ fil-forom oriġinali mhux ipproċessati huma preferuti. Ikel ipproċessat mhuwiex tipikament rakkomandat.
- Jiġi rrakkomandat laħam, bajd u frott tal-baħar mitmugħa mill-ħaxix.
- Ħxejjex li huma ħielsa mill-pestiċidi u mod ieħor "organiċi" huma preferuti.
- Jiġu inklużi xi frott, ġewż u żrieragħ.
Id-dieti Paleo normalment jirrakkomandaw li jiġu evitati ikel li normalment jikkawżaw infjammazzjoni, allerġiji, sensittivitajiet ta 'l-ikel u reazzjonijiet oħra, inklużi:
- Ħabb, u speċjalment il-glutina
- Legumi u fażola
- Zokkor
- Ikel ipproċessat
- Dairy
- Melħ
Dawn il-linji gwida tad-dieta saru dejjem aktar popolari bħala parti minn protokolli anti-infjammatorji biex jikkontrollaw l-awtoimmunità, inklużi l-awtoimmunitajiet tat-tirojde bħall -marda ta 'Hashimoto u l- marda ta' Graves .
Skond studju reċenti li sar fl-Isvezja, nisa li kielu skond dieta Paleo modifikata fuq perjodu ta 'sentejn esperjenzaw defiċjenza ta' jodju minn ħafif sa moderat, meta mqabbla ma 'suġġetti oħra li kienu qed isegwu dieta bbażata fuq linji gwida "Nutrizzjoni Nordika", li jirrakkomanda:
- Konsum suffiċjenti ta 'xaħmijiet mhux maturati
- Limitazzjoni ta 'xaħmijiet saturati
- 25-35 qmuħ ta 'kuljum tal-fibra tad-dieta
- Proteina suffiċjenti iżda mhux eċċessiva
- Zokkor miżjud limitat
- Żieda fil-vitamina D u ikel b'ħafna selenju
- Attività regolari moderata ta 'intensità kull ġimgħa
Grupp ta 'riċerkaturi mill-Isvezja ippreżenta dawn ir-riżultati fil-laqgħa annwali ta' l-Assoċjazzjoni Amerikana tat-Tirojde fl-2013. Il-dieters ta 'Paleo kienu jieklu dieta b'ħafna proteini, b'ħafna xaħam u b'karboidrati baxxi li tiffoka fuq laħam dgħif, ħut, frott u ħxejjex, bajd u ġewż. Huma eskludew il-glutina, il-ħbub, il-fażola, l-ikel raffinat, iz-zokkor, il-melħ u s-sodas kollha.
Il-livelli tal-jodju tal-grupp Paleo naqsu b'mod sinifikanti fil-punt ta 'sentejn. Barra minn hekk, livelli medji ta 'TSH żdiedu wara sentejn, u l-livelli ta' T3 Ħieles naqsu fil-grupp Paleo wara sitt xhur, filwaqt li dawk fil-grupp tad-dieta Nordika ma kinux.
Dwar in-nuqqas ta 'jodju
Jodju huwa meħtieġ għall-aħjar funzjoni tat-tirojde. Jodju huwa l-materja prima - użata mill-glandola tat-tirojde - biex tipproduċi ormon tat-tirojde. Mingħajr jodju, ma nistgħux nipproduċu ormon tat-tirojde.
Nuqqas sever tal-jodju jista 'jikkawża ipotirojdiżmu, u saħansitra disturbi fil-moħħ ta' żvilupp u goiter severa (tkabbir tal-glandola tat-tirojde.) Nuqqas ta 'jodju inqas sever huwa marbut ma' ipotirojdiżmu, tkabbir tat-tirojde u ipertirojdiżmu.
Fit-tarf l-ieħor tal-ispettru, il-konsum eċċessiv tal-jodju - kemm severi kif ukoll moderat - huwa assoċjat ukoll ma 'ipotirojdiżmu u booster, u bl-imġieba tal-marda tat-tirojde awtoimmuni ta' Hashimoto.
Filwaqt li d-defiċit tal-jodju kien maħsub li ġie eliminat f'ħafna pajjiżi (inkluż l-Istati Uniti) fejn il-melħ kien jodizzat, livelli baxxi ta 'jodju qegħdin dejjem aktar jitqiesu, minħabba użu dejjem jiżdied ta' dieti li deliberatament jeskludu melħ iodizzat u ikel b'ħafna jodju bħall-ħalib. Aqra iktar dwar id-defiċjenza tal-jodju .
X'għandek tagħmel?
Id-dieti Paleo jistgħu jkunu b'saħħithom u jistgħu ibaxxu l-infjammazzjoni u jgħinu fit-telf tal-piż.
Madankollu, għandek tiżgura li qed tieħu biżżejjed jodju. Jekk telimina l-melħ iodizzat u l-prodotti tal-ħalib mid-dieta tiegħek, tista 'tkun trid tiżgura ruħek li qed tieħu multivitamini li jinkludu jodju, jew jinkludu xi ikel b'ħafna jodini fid-dieta tiegħek.
Uħud mill-aktar ikel b'ħafna jodju li fihom ħafna jodju jinkludu:
- Ħxejjex tal-Baħar, inklużi kombu, wakame, insalati tal-alka
- Cranberries
- Fażola Navy
- Frawli
- Merluzz
- Sider tat-Turkija
- Tonn
- Bajd
- Patata moħmija
Sors: It-83 sena Annwali American Thyroid Association, sessjoni tal-powster, Ottubru 2013