Pilates (pronounced pih-LAH-tees) huwa forma ta 'eżerċizzju li sar popolari ħafna f'dawn l-aħħar snin, fil-parti l-kbira minħabba li huwa adattabbli għal diversi livelli ta' saħħa. Joffri wkoll ġentili, bla impatt, workout sħiħ tal-ġisem li faċilment tista 'tagħmel id-dar. Jikkombina eżerċizzji ta 'tiġbid u tisħiħ permezz ta' mozzjonijiet ikkontrollati u preċiżi bil-għan li toning il-ġisem kollu.
Dawn il-fatturi kollha jagħmlu lil Pilates tip ta 'eżerċizzju possibbilment ta' benefiċċju għal persuni b'Fibromyalgia (FMS) jew sindromu ta 'għeja kronika (CFS jew ME / CFS ) - iżda biss għal dawk li jistgħu jittolleraw il-livell xieraq ta' sforz . Pilates jiġi rrakkomandat ħafna minn ħafna esperti fuq dawn il-kondizzjonijiet, inkluża l-Assoċjazzjoni Nazzjonali tal-Fibromyalgia.
Pilates Basics
Pilates huwa bbażat fuq is-saħħa ċentrali, li jfisser enfasi fuq it-tisħiħ tal-muskoli fit-torso tiegħek. Muskoli qawwija tal-qalb jgħinu biex jappoġġjaw il-bqija tal-ġisem tiegħek, biex ittaffi l-pressjoni fuq id-dahar u r-riġlejn. Pilates jaħdem ukoll il-ġisem kollu tiegħek bil-għan li joħloq muskoli itwal u aktar sempliċi.
Jekk int kemmxejn attiv u m'għandhiex livelli għolja ta 'ebusija, Pilates jista' jkun il-pass li jmiss għalik fit-titjib tas-saħħa tiegħek u l-livell tal-fitness ġenerali.
Nota: Dejjem ibda bil-mod u separati l-workouts tiegħek sa ftit jiem, u żżomm rekord ta 'kwalunkwe bidla fis-sintomi li ndunat f'dawk il-jiem' il bogħod. Ukoll, kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek u membri oħra tat-tim tas-saħħa tiegħek qabel tibda xi tip ta 'kors ta' eżerċizzju.
Dawn iż-żewġ kundizzjonijiet jinvolvu problemi ta 'sforz. FMS, jista 'jwassal għal ċajta sintomatika. Fl-ME / CFS, jista 'jwassal għal titjib kbir fis-sintomi msejħa ħass ħażin wara l-eżerċizzju. Minħabba dawn ir-realtajiet, irridu nkunu attenti ħafna meta aħna nħaddmu b'xi mod. Huwa importanti li tkun taf il-limiti tiegħek u tibqa 'fi ħdanhom, biss billi tespandihom bil-mod u bir-reqqa meta l-ġisem tiegħek ikun lest.
Xi tobba jirrakkomandaw kontra kwalunkwe eżerċizzju għal nies li għandhom ME / CFS. Oħrajn jgħidu li din hija ta 'benefiċċju, sakemm tkun f'livelli xierqa.
Ir-Riċerka
S'issa għad għandna studji dwar Pilates għal ME / CFS.
Aħna biss għandna studju wieħed dwar din il-forma ta 'eżerċizzju għal FMS, iżda bosta studji wrew li l-eżerċizzju jista' jgħin biex jitnaqqsu s-sintomi ta 'FMS u li t-taħriġ ta' saħħa huwa speċjalment ta 'benefiċċju. Madankollu, Pilates u eżerċizzju qawwi b'mod ġenerali jistgħu ma jkunux adattati għal kulħadd b'dawn il-mardiet u jistgħu jagħmlu ħsara sostanzjali lil xi wħud.
Fl-istudju waħdieni (Altan), 25 mara b'FMS ħadu Pilates minn trainer ċertifikat. Klassijiet ta 'siegħa saru tliet darbiet fil-ġimgħa għal 12-il ġimgħa. Grupp ta 'kontroll ta' nisa bi FMS għamel eżerċizzji ta 'tiġbid domestiku.
Fl-aħħar tat-12-il ġimgħa, il-grupp Pilates wera titjib sinifikanti fl-uġigħ u l-funzjoni ġenerali meta mqabbel mal-grupp ta 'kontroll, li ma wera l-ebda titjib. Tnax-il ġimgħa wara li spiċċa l-istudju, il-grupp Pilates kien għadu jiffunzjona aħjar, iżda l-uġigħ kien irritorna.
Dan jidher li jikkonferma sejbiet oħra li l-eżerċizzju jista 'jkun ta' benefiċċju fl-FMS. Huwa importanti li tiftakar li ċ-ċavetta mhix neċessarjament ħafna eżerċizzju, iżda eżerċizzju regolari li huwa xieraq għalik.
Huwa Pilates Dritt għalik?
Jekk ma kontx attiv għal żmien twil, Pilates jista 'ma jkunx il-post biex tibda. FMS u ME / CFS jagħtuna sfidi speċjali meta niġu għall-eżerċizzju, u għandek bżonn tieħu dawk f'kont qabel tibda kull tip ta 'eżerċizzju. Int x'aktarx li tħossok aktar sforz minn Pilates milli b'forom oħra ta 'eżerċizzju ta' spiss rakkomandati, għalhekk jista 'jkun aktar probabbli li jwassal għal ċajf jew tħassir wara l-eżerċizzju.
L-artikoli li ġejjin jistgħu jgħinuk issib l-aħjar post biex tibda:
- Bidu: Eżerċizzju għal FMS & ME / CFS
- Mġiegħda wara l-Eżerċizzju
- Eżerċizzju ta 'ilma sħun
- Yoga
- Tai Chi
Sorsi:
Altan L, et al. Arkivji tal-mediċina fiżika u rijabilitazzjoni. 2009 Diċembru; 90 (12): 1983-8. L-effett tat-taħriġ tal-pilates fuq nies b'sindromu tal-fibromyalgia: studju pilota.
Brosseau L, et al. Terapija Fiżika. 2008 Jul; 88 (7): 873-86. Linji Gwida tal-Prattika Klinika Ibbażata fuq Evidenza tal-Panel ta 'Ottawa għat-Tisħiħ tal-Eżerċizzji fil-Ġestjoni tal-Fibromyalgia: Parti 2.
Lloyd AR. Ġurnal mediku ta 'l-Awstralja. 2004; 180 (9): 437-438. Biex jeżerċita jew le l-eżerċizzju tas-sindromu ta 'għeja kronika? Ma tibqax mistoqsija.