Kif Snack Smart u għadu Waħħal mal-Pjan tal-Ikla Tiegħek
Il-pjanijiet ta 'ikel dijabetiku mhumiex "daqs wieħed għal kulħadd". Xi dijabetiċi se jkollhom snacks mibnija fil-pjanijiet tal-ikla tagħhom fuq ir-rakkomandazzjoni tat- tim mediku tagħhom jew ibbażati fuq il-preferenzi personali tal-ikel tagħhom. Iżda anke jekk l-ikliet ħfief mhumiex parti mill-pjan tal-ikla tiegħek, għad hemm żminijiet li jkollok bżonn tagħmel deċiżjonijiet intelliġenti dwar snacking.
Niddi ideat snack dijabetiċi fi 3 kategoriji:
- Snacks mhux ippjanati bejn l-ikliet (li ma jisfumux il-pjan tal-ikel tiegħek)
- snacks ippjanati li huma parti mill-pjan tal-ikla tiegħek
- snacks ta 'ipogliċemija ta' emerġenza
Mhux Skedat Bejn Snacks tal-Ikla
Jekk issib li jkollok ġuħ b'mod regolari bejn l-ikliet, kellem lit-tabib jew lid-dietista tiegħek. Jista 'jkollok bżonn li jkollok aġġustamenti fil-pjan tal-ikla tiegħek. Imma għal attakki okkażjonali bejn il-ġuħ tal-ikel, tilħaq għal snack b'bażi baxxa ta 'kaloriji, mhux karboidrati.
Dawn l-eżempji se jgħinu biex jitrażżnu l-ġuħ tiegħek mingħajr ma nfiħ kompletament il-pjan ta 'l-ikla tiegħek jew ifixxklu z-zokkor fid-demm tiegħek
- Ikel Ħieles: Jekk huwa kiesaħ, ipprova tazza ta 'tè sħun jew brodu tat-tiġieġ baxx tas-sodju. Jekk tkun sħuna, ipprova tazza taz-zokkor mingħajr zokkor jew tara jekk tazza ilma jew xarba kiesħa ħielsa mis-zokkor iżommuek sa l-ikla li jmiss tiegħek. (Tkun sorpriż bil-mod kif il-likwidu jista 'jġiegħlek tħossok sħiħ).
- Taħt 100 kalorija: 2 bsaten tal-ġobon mozzarella mingħajr xaħam, sider ta 'dundjan baxx tas-sodju ta' 3 oz imrembel fis-snacks ta 'snacking, jew bajda iebsa mgħollija bil-bżar
- Taħt 200 kalorija: 1/4 tazza tal-ġewż mingħajr melħ, jew karfus bi 2 imgħaref ta 'butir tal-karawett li jkun baxx ta' xaħam
Snacks ippjanati - Parti mill-Pjan tal-Ikla Tiegħek
Il- pjan ta 'l-ikla tiegħek jgħidlek in- numru ta' porzjonijiet ta 'karboidrati, proteini jew xaħmijiet li għandu jkollok għal snack tiegħek. L-aħjar snacks pjan ta 'ikla ġeneralment jikkombinaw proteini dgħif jew xaħmijiet b'saħħithom bi 15 sa 30 gramma ta' karboidrati ta 'fibra għolja bħal frott, ħxejjex u ħbub sħaħ. Din it-taħlita ta 'nutrijenti tnaqqas id-diġestjoni u tikkawża żieda gradwali u tnaqqis ta' zokkor fid-demm.
Snacks li fihom għażla waħda ta 'karboidrati (madwar 15-il gramma ta' karboidrat):
- 1 tuffieħ medju ma '1 tablespoon ta' butir tal-karawett baxx ta 'xaħam
- 18 twist żgħar tal-pretzel b'1 uqija ta 'ġobon baxx ta' xaħam
- 3 tazzi ta 'popcorn microwave b'kontenut baxx ta' xaħam u 6 sa 10 ġewż mingħajr melħ
- 1 karrotta tat-tarbija tat-trabi, flieli tal-bżar aħmar, jew fażola ħadra prima b'1/4 tazza ta 'hummus
- Kontenut ta '6 oz tal-jogurt ħafif
- 6 crackers sħaħ tal-qamħ b'xaħam baxx b'1 uqija ta 'ġobon baxx ta' xaħam
- Graham cracker 1 ma '1 tablespoon ta' butir tal-karawett baxx ta 'xaħam
Snacks li fihom żewġ għażliet ta 'karboidrati (madwar 30 gramma ta' karboidrat):
- 1 tazza ta 'ċereali tal-qamħ sħiħ tal-fibra għolja bi tazza 1/2 tazza tal-ħalib xkumat
- 1/2 tad-dundjan u sandwich tal-ġobon li fih ftit xaħam b'qawwa waħda ta 'frott frisk
- Granola ta 'fibra baxxa jew ta' ċereali ta 'ftit xaħam iżda ta' fibra għolja
- Kontenut ta '6 oz tal-jogurt ħafif imħallat ma' ċikkulata sħiħa ta '1/2 kikkra
- 1/2 kikkra ta 'pudina mingħajr zokkor u 2 wejfers tal-vanilla
- 1/4 tazza tal-frott imnixxef u 6 sa 10 ġewż mingħajr melħ
- Ħalib ta 'ċikkulata ta' 8 oz b'xaħam baxx
Ipogliċemija ta 'Emerġenza "Snacks"
Dejjem għandek dejjem ikliet ta 'emerġenza b'bażi ta' karboidrat fuq naħa għal meta tħossok sintomi ta 'ipogliċemija li ġejjin. B'differenza snacks pjan ikla, snacks ta 'emerġenza għandhom ikunu ħielsa minn proteini u xaħam biex jippermettu l-aktar assorbiment mgħaġġel ta' glukożju. Doża inizjali ta 'emerġenza ta' glucose għall-kura ta 'ipogliċemija hija normalment ta' 10 sa 15-il gramma.
Dak jista 'jinstab fi:
- Erba 'lifesavers
- 4 kuċċarini ta 'zokkor
- 1/2 laned ta 'soda jew meraq regolari
Ftakar, iċ-ċavetta hawn m'hijiex tħossok sħiħ imma jkollok zokkor fid-demm tiegħek lura għan-normal.