Ir-riħa tal-futbol tinsab fl-ajru - it-timijiet tal-fantasija ġew abbozzati u l-logħob ta 'qabel l-istaġun qed jingħalaq. Xi fannijiet tal-futbol ilhom jistennew li jiftħu ġurnata s-sena kollha. U għad-detenturi tal-biljetti tal-istaġun jew patruni li sempliċement imħabba li jmorru għal logħba, li probabilment ifisser li inti tkun qed tipparteċipa f'xi traversi. Kemm jekk kellek id-dijabete għal ftit jew għadek kif ġie djanjostikat, xi kultant il-ġemgħat, bħal twapet żgħar, jistgħu jsiru stressanti mingħajr pjan ta 'logħba.
Wieħed mill-fatturi ewlenin biex wieħed ikun jista 'jgħix ħajja kuntenta bid-dijabete huwa li jitgħallmu kif jieklu fil-kuntest. Kemm jekk qed tattendi parti tal-futbol jew jekk qed tippjana t-tailgate, xorta tista 'tgawdiha u tagħmel għażliet tajbin. Tħejjija ta 'affarijiet li taf li int ser tgawdi u tkun b'saħħithom, ser ikollok imħejji għall-jum tal-kaċċa.
X'nista 'nieklu?
Skewers: Xejn jgħid futbol bħal barbecue . Aqbeż l-għażliet ta 'kaloriji għolja bħal ġwienaħ ta' tiġieġ u kustilji żejda, u jgawdu skewers tat-tiġieġ jew dgħif, li huma sinjuri biex jimlew proteini, vitamina b12, u ma fihom ebda karboidrati. Evita zalza barbecue li jista 'jkollha sorsi moħbija ta' karboidrati u sempliċement immarinat fit-tewm, żejt taż-żebbuġa, u ħxejjex aromatiċi. Għal fibra miżjuda u l-fattur tal-mili, żid ftit ħxejjex li ma fihomx lamtu ma 'skewers tiegħek - bżar, tadam, basla, eċċ.
Burgers: M'hemmx raġuni għaliex ma tistax tgawdi ċanga (90-95% dgħif) jew burger tat-tiġieġ. Minbarra li huwa għani fil-proteina, vitamina B12, nutrijent importanti fil-metaboliżmu u l-funzjoni tan-nervituri, iċ-ċanga u t-tiġieġ huma sinjuri fil-kromju li jistgħu jgħinu fl-azzjoni ta 'l-insulina.
Agħmel ċert li huwa porzjon xieraq (~ 4-6oz) u tevita żidiet kbar ta 'xaħam bħal bacon, ġobon b'ħafna xaħam jew mayonnaise. Minflok, tarmi ftit basal u faqqiegħ imqaxxar fuq nett. Aqbeż il-ketchup u ipprova xi mustarda jew zalza friska jew dollop ta 'guacamole għal xaħam miżjud miż-żerriegħa tal-qalb. Ixrob biċċiet tal- ħbub sħaħ għall-fibra miżjuda u żieda bil-mod taz-zokkor fid-demm.
Chili: Chili huwa ġeneralment pleaser. Sempliċi, Delicious, sħiħ ta 'togħma, fibra (jekk inti żid fażola) u proteina, CHILI hija alternattiva kbira għal laħmijiet għolja tas-sodju bħal hot dogs u zalzett. U jekk żid fażola, int ser tinjetta xi folate, nutrijent importanti għall-produzzjoni taċ-ċelluli ħomor tad-demm. Iċ-ċavetta għall-ikel ta 'CHILI hija li timmonitorja l-uċuħ - aqbeż il-krema qarsa u tixxotta fuq xi ġobon mqatta' ftit xaħam, avokado jew zalza pikkanti. Biex tbaxxi l-kontenut tax-xaħam f'riċetta tat-tuffieħ, uża 90-95% ċanga dgħif taċ-ċanga, dundjan tal-laħam abjad jew tiġieġ mitħun.
Kolza: Il-bażi tal-kaboċċi, kaboċċi, hija ħxejjex kruċifera li hija baxxa fil-karboidrati u rikki fil-fibra. Barra minn hekk, xi studji prospettivi ta 'koorti urew li l-konsum ta' ħames jew aktar ħxejjex kruċiferi kull ġimgħa kien assoċjat ma 'tnaqqis sinifikanti fil-kanċer. Int tista 'attwalment tagħmel "slaw" b'saħħtu billi tnaqqas iz-zokkor u tnaqqas il-mayonnaise u żżid jogurt Grieg mhux xaħmi għall-krema.
> Sorsi:
> Iċ-Ċentru ta 'Informazzjoni ta' Mikronutrijent ta 'l-Istitut Linus Pauling. Mikronutrijenti għas-Saħħa. http://lpi.oregonstate.edu/sites/lpi.oregonstate.edu/files/pdf/mic/micronutrients-for-health.pdf
> Ċentru ta 'Informazzjoni ta' Mikronutrijent ta 'Linus Pauling Institutes: Isothiocyanates. http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/isothiocyanates