L-Ibbilanċjar tal-Bqija u l-Attività huwa ottimali
Stil ta 'ħajja sedentarja tfisser li inti qiegħed seduta jew tistrieħ ħafna mill-ħin meta mqabbla ma' li jiċċaqalqu bħala parti mill -attività fiżika regolari. Stil ta 'ħajja sedentarja mhux b'saħħtu. Nies b'artrite għandhom jippruvaw jevitaw li jsiru sedentarji. X'inhi l-problema bi stil ta 'ħajja sedentarja? Kif tista 'tagħmel l-artrite agħar minflok aħjar? Kif jistgħu n-nies li jgħixu stil ta 'ħajja sedentarja toħroġ minn dik il-medda?
Huwa kunċett li bosta pazjenti bl-artrite għandhom problemi bi - jibbilanċjaw il-mistrieħ u l-attività. Bosta pazjenti bl-artrite li jgħixu b'uġigħ kroniku jsibuha diffiċli biex tevita n-nassa sedentarja tal-istil tal-ħajja. L-uġigħ jikkawża li persuna ssir inqas attiva, u inqas attività ttawwal l-uġigħ. Huwa tassew ċiklu vizzjuż.
L-istil Sedentarju Jista 'Jagħmilkom Agħar
Anki fost il-pazjenti ta 'l-artrite li jirrikonoxxu li stil ta' ħajja sedentarja mhuwiex ottimali, huwa diffiċli li wieħed jagħrfu l-ammont korrett ta 'attività. Jiddependi fuq l-individwu u s-severità ta 'l-artrite tagħhom? Hemm xi ħaġa bħal din bħala attività wisq, hekk kif hemm ftit wisq attività? X'inhu l-aħjar bilanċ?
Ir-rewmatiku Scott J. Zashin, MD, spjega, "Għal pazjenti b'artrite, stil ta 'ħajja sedentarja jista' effettivament jgħin lill-pazjenti jħossuhom aħjar - almenu temporanjament. Per eżempju, mhux komuni għal pazjent b'artrite severa li jesperjenza inqas uġigħ wara li jkun sptar għal ftit jiem.
Madankollu, filwaqt li hemm l-eżenzjoni għal żmien qasir, fit-tul, stil ta 'ħajja sedentarja jista' jwassal għal obeżità u żieda fl-uġigħ f'ġogi li jġorru l-piż, bħalma huma l-irkopptejn u l-ġenbejn. Ukoll, bosta pazjenti li mhumiex attivi huma aktar probabbli li jesperjenzaw dipressjoni li ta 'spiss hija assoċjata ma' żieda fl-uġigħ u l- għejja . "
L-Attività Fiika Għandha Benefiċċji
Dr Zashin kompla, "L-attività fiżika għandha ħafna karatteristiċi pożittivi, inkluż irqad aħjar, piż tal-ġisem aktar baxx u burdata mtejba - kollha kemm huma jgħinu biex itejbu l-uġigħ ta 'l-artrite. Il-livell xieraq ta' eżerċizzju u attività jiddependi fuq l-individwu. li żdiedu l-uġigħ il-jum wara attività jew eżerċizzju, dawn probabilment għamlu wisq. L-attività fiżika jew l-eżerċizzju għandhom dejjem jibdew gradwalment biex jiddeterminaw liema livell huwa l-aħjar għalik. "
Huwa diffiċli li ssir aktar attiv fiżikament jekk ilek tgħix stil ta 'ħajja sedentarja. Ikkunsidra dawn il-pariri:
- Ikseb sieħeb jew buddy biex jgħinuk timmotiva lilek.
- Għandek kelb? Jekk tagħmel dan, dan jgħin biex jipprovdi motivazzjoni biex jimxi u jeħel ma 'rutina.
- Ingħaqad fi programm ta 'eżerċizzju ta' grupp. Fittex biex tingħaqad ma 'klabb tas-saħħa jew ġinnasju, YMCA jew YWCA, jew programm sponsorjat mill-Fondazzjoni tal-Artrite.
X'tagħmel ir-Riżultati tal-Istudju Għidilna Dwar Li Tkun Sedentarju Kontra Attiv Bil-RA?
Ħafna studji, jekk mhux kollha, jindikaw effetti ta 'benefiċċju mill-attività fiżika għal nies b'artrite rewmatojde (AR) . Studju ppubblikat fil- Ġurnal Internazzjonali tal-Mediċina Sports ta ' Awwissu 2015 issuġġerixxa li livelli abitwali ogħla ta' attività fiżika jistgħu jipproteġu s-saħħa tal-għadam f'nies bl-artrite rewmatika.
Studju, mill-ħarġa ta 'Ottubru 2015 ta' Arthritis Care and Research , ikkonkluda li anke attività fiżika b'intensità ħafifa hija assoċjata ma 'riskju kardjovaskulari aktar baxx kif ukoll b'inqas diżabilità u attività ta' mard fl-artrite rewmatika. Iżda studju ieħor, mill-ħarġa ta 'Frar 2015 tal- Aħjar Prattika u Riċerka: Rewmatoloġija Klinika , ikkonkluda li moviment frekwenti huwa preferibbli għal imġieba sedentarja għal kundizzjonijiet ta' uġigħ kroniku. L-attività fiżika ttejjeb is-saħħa ġenerali u tnaqqas ir-riskju tal-mard kif ukoll il-progress tal-mard kroniku.
Sorsi:
Dr Zashin Jinsab Professur Assistent Kliniku fl-Iskola Medika ta 'l-Università ta' Texas Southwestern u Attendent Physician fl-Isptarijiet Presbiterjali ta 'Dallas u Plano. Dr Zashin Jinsab Awtur tal- Artrite mingħajr Uġigħ - Il-Miracle Of TNF Blockers u Ko-Awtur tat -Trattament tal -Artrite Naturali .
Attività Fiżika Abitwali, Imġiba Sedentarja u Saħħa tal-għadam f'Artrite Rewmatika. Ġurnal Internazzjonali tal-Mediċina Sports. Awwissu 2015. Prioreschi A. et al. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.
L-Attività Fiżika tal-Intensità Ħafifa hija assoċjata ma 'Piż tal-Fattur ta' Riskju Kardjovaskulari Lower f'Artrite Rewmatika. Samannaaz S. et al. Artrite Kura u Riċerka. Ottubru 2015. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
Eżerċizzju Fiżiku bħala Trattament mhux Farmakoloġiku ta 'Uġigħ Kroniku: Għaliex u Meta. Ambrose KR. L-Aqwa Prattika u Riċerka: Rewmatoloġija Kliniċi. Frar 2015. http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract