L-odds huma, is-sess b'ritorn ħażin mhix esperjenza divertenti! Jekk int mintix kif tista 'tnaqqas dan il-kunundrum - il-pożizzjoni għaqlija - l-ewwel ħaġa li wieħed jifhem hija l-kundizzjoni speċifika li biha qed tittratta. Fi kliem ieħor, problemi ta 'dahar differenti jeħtieġu soluzzjonijiet pożizzjonali. F'dan l-artikolu, ser nitkellem speċifikament dwar il-pożizzjonar innifsu biex innaqqsu l-uġigħ u s-sintomi relatati mal -problemi tad-diska .
Il-linja tal-qiegħ hija uġigħ fid-dahar minħabba problemi ta 'diska tista' tkun irritata meta titgħawweġ 'il quddiem (jiġifieri, flessibli s- sinsla ) wisq. B'xejn, jeżistu modi kif wieħed jista 'jmur kontra dan waqt is-sess. Bil-diski, l-idea hija li tiffavorixxi l-moviment spinali oppost , li huwa estensjoni. Inti tista 'tkun aktar familjari ma' l-estensjoni bħala arching lura.
Sperimentat b'arranġament ta 'wara biex tiddetermina kemm għandek bżonn sabiex l-uġigħ ma jidhirx bħala t-tielet rota f'ambjent ieħor intimu. Hawn taħt għandek ftit tips biex jgħinuk tagħmel dan.
Bħal kull esperjenza sesswali waqt li għandek uġigħ fid-dahar, tibqa 'rilassat hija ċ-ċavetta għas-suċċess. U l-qagħda rilassata tista 'wkoll tgħin ittaffi l-kontribuzzjoni tal-muskoli għal-livelli ta' l-uġigħ tiegħek.
Il-Pożizzjoni Missjunarja
Meta tkun fil-pożizzjoni missjunarja fil-qiegħ, tista 'ssostni d-dahar baxx tiegħek billi tpoġġi xugaman irrumblat taħtu. Dan x'aktarx iżomm arch żgħir fid-dahar baxx tiegħek. Mill-mod, iż-żamma ta 'dak l-arch żgħir hija ġeneralment irrakkomandata minn terapisti fiżiċi biex tgħin ittaffi s-sintomi.
Is-sieħeb tiegħek jista 'jinfirex fuqek waqt li qiegħed f'pożizzjoni tinkina. Inti ser tkun fil-pożizzjoni passiva. Jistgħu jinżammu f'qiegħ il-bieb ukoll waqt seduta ta 'siġġu.
Seduta u Kneeling
Tista 'wkoll toqgħod fuq il-ħoġor tas-sieħeb tiegħek. Dan jagħtik ftit kontroll fuq il-pożizzjoni tad-dahar tiegħek. Għall-ewwel, jista 'jkollok bżonn tesplora biex issib l-għażliet ta' pożizzjonament spinali li jżidu u jnaqqsu l-uġigħ waqt li tkun qed tinkina.
Wara dan, inti ser ikollok xi għażliet.
Possibbiltà oħra hija li tinkwejjaħ kif tissapportja l-piż tiegħek fuq l-minkbejn tiegħek. F'din il-pożizzjoni, hemm lok għalik li taġġusta d-dahar tiegħek għal post ta 'kumdità. Is-sieħeb tiegħek jista 'jidħol minn wara.
Istonku mimdud
Mdejqa fuq l-istonku tiegħek awtomatikament terġa 'lura f'ark. Tista 'tikkontrolla l-ammont ta' arch minn din il-pożizzjoni f'diversi modi. Biex iżżid aktar arkata, ibda billi tpoġġi pillow taħt is-sider tiegħek. Jekk dik ma tipprovdix biżżejjed spensjoni ta 'l-għonq, ipprintja ruħek fuq minkbejn. Biex tnaqqas l-ammont ta 'arch fid-dahar tiegħek, poġġi l-pillow taħt l-istonku tiegħek.
Sib l-ammont korrett ta 'arkata għad- dahar tiegħek billi tipprova dawn il-varjazzjonijiet biex tidentifika għalik innifsek li hija l-aktar komda. Waqt li tinsab fuq l-istonku tiegħek, is-sieħeb tiegħek jista 'jidħol minn wara.
> Sorsi:
Hebert, Lauren, A., PT (2001). Sess u uġigħ fid-dahar. Greenville, ME: IMPACC USA.
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Eżerċizzju Terapewtiku: Fondazzjonijiet u Tekniki.Philadelphia: FA Davis Company.
> Abjad, A., III, MD (1990). L-għeruq tiegħek: Il-Gwida tat-Tabib għall-Għajnuna. New York, NY: Simon & Schuster / Fireside.