Tiekol dieta għolja f'sodju tikkontribwixxi għal ħafna tħassib dwar is-saħħa, bħal pressjoni għolja, insuffiċjenza konġestiva tal - qalb , u attakk tal-qalb . U minħabba li l-eċċess fis-sodju jista 'jikkawża żamma ta' fluwidu u żieda fil-piż, il-pazjenti b'COPD jistgħu jesperjenzaw deterjorazzjoni tad-dypsnea, jew qtugħ ta 'nifs, jekk jikkonsmaw dieta għolja f'sodju.
Filwaqt li dieta baxxa tas-sodju mhix rakkomandata speċifikament għal persuni li għandhom is- COPD bħala kundizzjoni waħedha, jista 'jkun rakkomandat jekk għandek, jew qed tirriskja għal, il-kondizzjonijiet ta' hawn fuq, kif ħafna nies b'COSP spiss huma.
Segwi dawn il-pariri biex tnaqqas is-sodju fid-dieta tiegħek u ttejjeb is-saħħa tiegħek.
Issottometti l-Imxarrab Ħawwad Tiegħek
Oh, it-tentazzjoni li tħawwad dak iċ-ċekċieka tal-melħ f'kull ikla li nagħmlu. Li żżomm il-melħ miżjud huwa punt ta 'tluq faċli biex jitnaqqas is-sodju. Ħafna mill-ikel li nieklu diġà fihom abbundanza żejda ta 'melħ. Iż-żieda ta 'aktar iżżid biss ir-riskju tiegħek ta' kumplikazzjonijiet relatati mas-sodju.
Uża Togħma Alternattiva
Jekk il-melħ huwa ġeneralment il-pass tiegħek, ipprova jesperimenta b'ħxejjex aromatiċi u ħwawar differenti sakemm issib wieħed li jixgħel il-fancy tiegħek. Int tkun sorpriż b'liema Delicious l-ikel tiegħek jista 'togħma meta jkun imbexxex b'xi ħabaq ħelu jew anis aromatiċi, per eżempju. Għal kura miżjuda, tista 'tkabbar il-ġnien tiegħek stess tal-ħxejjex aromatiċi.
Aqra t-tikketti b'għajnejn għaqlin
Jista 'jkollok ma tafx li ċ-ċekċieka tal-melħ mhix is-sors ewlieni tas-sodju fid-dieta ta' l-Amerikana. Aktar minn 75 fil-mija tas-sodju tad-dieta ġej minn ikel ippakkjat jew tiekol barra.
Skont l-Amministrazzjoni tal-Ikel u d-Drogi (FDA), l-allowance rakkomandata ta 'kuljum għas-sodju mhux aktar minn 2,400 milligramma. Madankollu, wieħed iżomm f'moħħu li dan ġeneralment japplika għal adulti b'saħħithom u mhux għal dawk li għandhom mard kroniku. Il-ħin li jmiss imur shopping, uża għajnejn għaqlin meta taqra t-tikketti tal-ikel.
Evita ikel li jkun fih kontenut ta 'sodju ta' aktar minn 300 milligramma kull porzjon, u żżomm għajnejk għal dan l-ikel, li jikkontribwixxu aktar minn 40 fil-mija tas-sodium ta 'kuljum l-aktar Amerikan:
- Ħobż u rombli
- Qatgħat imkessħa u laħmijiet ippreservati
- pizza
- Tjur friski u pproċessati
- Sopop
- Sandwiches
- Ġobon
- Dixxijiet imħallta tal-għaġin
- Dixxijiet tal-laħam imħallat
- Snacks
Oqgħod attent għas-sodju moħbi
Ikel sodju għoli jista 'mhux dejjem ikun ittikkettjat bħala li fih melħ jew sodju. Uħud jistgħu jkun fihom komposti tas-sodju bħal:
- Il-glutamat tal-monosodju (iktar komunement magħruf bħala MSG)
- Baking soda jew trab tal-ħami
- Fosfat disodiku
- Nitrat tas-sodju jew nitrat tas-sodju
- Alġinat tas-sodju
Ikunu konxji ta 'dawn l-ingredjenti u jippruvaw jagħmlu għażliet tajbin għas-saħħa.
Agħżel Frisk Fuq Ikel Ipproċessat
Agħżel frott u ħxejjex friski fuq ikel ipproċessat ħafna, bħal prodotti tal-bott jew laħmijiet tal-luncheon. Ixtri laħam frisk u ffriżat, tiġieġ jew ħut li ma ġiex injettat b'tip ta 'soluzzjoni tas-sodju. Jekk m'intix ċert, staqsi lill-biċċier tiegħek għall-għajnuna.
Fih il-Kondimenti Tiegħek
Kont taf li wieħed tablespoon ta 'ketchup fih 190 milligramma ta' sodju? Il-biċċa l-kbira ta 'kondimenti bħal dips, relishes, mustarda, ketchup u dressings ta' l-insalata huma ppakkjati b'sodium-xi ħaġa li wieħed iżomm f'moħħu meta tkun qed tħejji l-ikel favorit tiegħek magħhom.
Idrat, idrat, idrat
Minbarra li ssegwi dieta baxxa tas-sodju, ftakar li l-ilma huwa dijuretiku naturali u ġeneralment, kull fejn tmur l-ilma, isegwi s-sodju.
Sorsi:
US Food and Drug Administration. (2015, Settembru 3). Sodju fid-Dieta tiegħek: Uża t-Tikketta tal-Fatti dwar in-Nutrizzjoni biex tnaqqas il-konsum tiegħek.