10 Għajnuniet għall-Prevenzjoni ta 'Uġigħ fid-dahar

Il-prevenzjoni ta 'uġigħ fid-dahar tista' tkun l-iktar mod sempliċi biex tittrattaha. F'dan l-artikolu tista 'ssib pariri biex tgħin biex tevita uġigħ fid-dahar.

1 -

Igawdu b'sigurtà

It-tneħħija sikura tinvolvi l-użu ta 'saqajk biex isservi d-daharek Agganizza l-irkopptejn tiegħek, issikka l- muskoli addominali tiegħek u żżomm l-oġġett li jitneħħa qrib il-ġisem tiegħek. Għal aktar pariri, ara Tekniki ta 'Lqugħ Sikuri, li tipprovdi gwida pass pass illustrata.

Hija wkoll idea tajba li tkun konxju ta 'tekniki ta' rfigħ mhux siguri , sabiex tkun tista 'tevitahom. It-tekniki ta 'l-irfigħ mhux siguri normalment jinvolvu pożizzjonijiet li jikkawżaw tensjoni meta inti żżid tagħbija magħhom.

2 -

Innaqqsu u Evita t-Twisting Motions

L-użu ta 'movimenti tat-tgħaġġiġ għandu jiġi sorveljat bir-reqqa, u jitnaqqas jew jitneħħa skond il-każ. Meta jitneħħew oġġetti tqal, għandu jiġi evitat it-tregħid. Meta tagħmel xogħol tqil, bħax-xogħol tad-dar, tipprova żżomm il-brim għal minimu. F'attivitajiet oħra, tagħti attenzjoni mill-qrib lejn kif qed tgħaddi s-sinsla tiegħek, kif ukoll kwalunkwe sinjali ta 'twissija bħal uġigħ jew tagħfis, li jistgħu jindikaw problemi. Skala lura fuq il-brim skond is-sinjali ta 'twissija li l-ġisem tiegħek jagħtik.

3 -

Ixrob ħafna ilma

Il-korpi tagħna huma magħmula minn madwar 70% ilma. L-ilma biżżejjed għadu żżomm il-fluwidu, minflok iebes. Ixrob ħafna ilma jżid l-għoli ta 'diski intervertebrali , u jżommhom l-assorbenti ta' xokk b'saħħithom li huma. L-ilma huwa neċessarju għal kważi kull proċess tal-ġisem għalhekk huwa tajjeb li jkollok provvista ġeneruża, mill-inqas 6-8 tazzi ta '8-uqija kuljum. Huwa kważi impossibbli li tixrob wisq ilma. Għall-fatti dwar id-deidratazzjoni, aqra Deidrazzjoni: What a Pain!

Iktar

4 -

Live Life Attiva u Tissaħħaħ l-Abs tiegħek

Eżerċizzju u attività jżommu l-muskoli tas-sinsla qawwija. L-aktar muskoli importanti li jsaħħu biex jevitaw uġigħ fid-dahar huma l- abdominals . Inkludi tiġbid fil-programm ta 'fitness tiegħek biex tevita ebusija, li tikkawża uġigħ. Raġuni oħra biex tibqa 'flessibbli hija li l-muskoli iebsin huma prekursur għall-ħsara.

Iktar

5 -

Żomm Piż b'Saħħtu

Iż-żamma ta 'piż tajjeb għas-saħħa ġeneralment hija mod eċċellenti biex jiġu evitati kull tip ta' mard u skumdità. Għas-sinsla, tevita l-kompressjoni u t-tagħbija tad- diski intervertebriċi , tevita anormalitajiet posturali , bħal tilt tal - pelvi preċedenti u tinterrompi stil ta 'ħajja sedentarja, bil-muskoli iebsa u / jew dgħajfa li jakkumpanjawha.

Iktar

6 -

Sib l-Aqwa Pożizzjonijiet għall-Irqad

Is-sejba ta 'pożizzjoni ta' l-irqad li taħdem għalik tista 'tgħinek tevita t-tressiq bla bżonn fuq id-dahar jew l-għonq tiegħek. It-tobba għandhom it-tendenza li jvarjaw meta jirrakkomandaw pożizzjonijiet ta 'rqad ideali, biex b'hekk ikunu ggwidati mill-livelli ta' kumdità tiegħek u bl-użu tal-ġudizzju tiegħek stess huma akkumpanjament tajjeb għall-parir tiegħu. L-editur tad-Disorders ta 'l-Irqad ta' Dwar, Florence Cardinal, għandu xi pariri kbira għall-pożizzjonament ta 'l-irqad.

7 -

Saħħan

Għal dawk li jeżerċitaw, u li għandhom ikunu kulħadd, il-warm ups huma ta 'ħtieġa. Saħħan ifisser 5-10 minuti ta 'attività aerobika ħafifa eżatt qabel is-sessjoni ta' eżerċizzju. L-iskop ta 'tisħin huwa li l-muskoli jiġu akklimati għal livell ta' attività aktar intensiv gradwalment biżżejjed biex jipprevjenu l-ħsara, u għalhekk, uġigħ. Rakkomandazzjonijiet mill-esperti jvarjaw dwar jekk il-perjodu ta 'tisħin għandux jinkludi tiġbid.

8 -

Iksaħ

Il-perjodu ta 'kesħa wara perjodu ta' eżerċizzju għandu jinkludi tiġbid. Matul il-kesħa, il-muskoli tiegħek għadhom sħun milli jeżerċitaw, u huma riċettivi ħafna biex tiġbid. It-tiġbid se jkun inqas diffiċli waqt li jiksaħ, ukoll. It-tiġbid jnaqqas it-tagħsir tal-muskoli, li huwa kawża waħda ta 'uġigħ fid-dahar. L-istrettament jgħin ukoll biex tibbilanċja l-azzjoni tal-muskoli, itejjeb l -allinjament ideali u jtaffi r-razza konġunta.

Iktar

9 -

Interattiv sewwa Perjodi Long ta 'Seduta

Jekk toqgħod għal perjodi twal ta 'żmien, forsi lilek innifsek biex toħroġ mill-president tiegħek daqs kemm sejjer l-ambjent tax-xogħol tiegħek jippermetti. Seduta tgħaġġel is-sinsla tad-dahar u tikkompressa d- diski , li twassal għal problemi ta 'disk . It-tbandil fuq kompjuter għal perjodi twal ta 'ħin jista' jikkawża wkoll problemi ta ' qagħda , bħal kyphosis , u problemi fl-għonq .

Iktar

10 -

Ipprova Approċċ Holistiku

It-tekniki u s-sistemi tal-karozzerija olistika bħat- terapija tal-massaġġi , yoga, Pilates , Feldenkrais , Chiropractic jew acupuncture huma mod tajjeb ħafna biex iżommu l-istrutturi tas-sinsla tad-dahar aġġustati għal ħajjithom kollha!

Iktar