Huwa naturali li wieħed jassumi li, flimkien mal-kontroll tar-riskju tiegħek għal attakk tal-qalb, dijabete, puplesija u mard deġenerattiv ieħor, jitilfu l-piż jista 'jgħinek teħles minn uġigħ fid-dahar.
Kif jirriżulta, huwa probabbli veru. L-esperti jaqblu li jitilfu l-piż b'suċċess jista 'jirriżulta f'ħelsien parzjali jew komplet tal-uġigħ fid-dahar
Per eżempju, Dr Andre Panagos, physiatrist u direttur tal-Ispina u l-Mediċina Sports fi New York jinnota, "għalkemm ir-riċerka dwar telf ta 'piż u uġigħ fid-dahar hija minima, fil-klinika tiegħi, kull persuna li titlef ammont sinifikanti ta' piż issib uġigħ biex titjieb b'mod sinifikanti. "
Ir-raġuni għal dan, Panagos tispjega, hija li jekk int itqal mill-piż ideali tiegħek, il-muskoli tiegħek jeħtieġu li jaħdmu aktar biex jgħinuk twettaq il-kompiti ta 'kuljum. Barra minn hekk, it-tagħbija żejda li titqiegħed fuq is-sinsla tad-dahar tista 'tieħu l-vertebri barra mill- allinjament .
"Meta titlef il-piż, qed tnaqqas b'mod effettiv il-pressjoni fuq il -kolonna vertebrali u fuq il-muskoli tad-dahar tiegħek", huwa jżid.
Telf ta 'piż u uġigħ fid-dahar - X'inhu Thin Enough?
Kif qal Dr Panagos (hawn fuq) għalkemm ir-riċerka għad trid issib relazzjoni kawżali bejn l- obeżità u l-uġigħ fid-dahar , il-pazjenti u l-prattikanti jemmnu li hemm assoċjazzjoni. Aktar u aktar, il-professjonisti tas-saħħa qed imexxu l-pazjenti tagħhom biex jagħmlu għażliet ta 'sens komun, bħalma huma ż-żamma ta' stil ta 'ħajja fiżikament attiva u żamma ta' piż fil-kontroll, għall-immaniġġjar (u prevenzjoni) uġigħ fid-dahar.
Kif irqiq huwa rqiq biżżejjed? Ħafna esperti jirrakkomandaw li jibqgħu fi żmien 10 liri tal-piż ideali tiegħek biex iżommu d-daharek b'saħħtu u mingħajr uġigħ.
U tinsiex: It-telf ta 'piż joffri benefiċċji oħra lil hinn mill-benesseri tad-dahar tiegħek. Kif x'aktarx smajt, it-twaqqiegħ ta 'liri żejda jista' jgħin biex jiġu evitati problemi serji ta 'saħħa bħal mard tal-qalb, kanċer jew dijabete .
Attività Fiżika - Benefiċċji doppji ta 'Telf ta' Piż u Saħħa ta 'wara
Jekk huwiex uġigħ fid-dahar jew it-theddida ta 'xi kwistjoni oħra tas-saħħa li tirċievi int għaddejjin fuq programm ta' telf ta 'piż, billi tpoġġi r-raba' l-isforz huwa dak li jkollok hemmhekk.
Flimkien maż-żamma ta 'dieta sana li tirrestrinġi l-kaloriji, l-involviment f'attività fiżika regolari hija kruċjali biex jinkiseb il-piż ideali tiegħek. L-aħbar it-tajba hija li l-attività fiżika tgħin ukoll biex torganizza uġigħ fid-dahar Studji dwar attivitajiet ta 'rikreazzjoni juru li persuni tajbin għandhom inqas uġigħ fid-dahar.
U l-esperti jaqblu li l- eżerċizzju ħafna drabi huwa l-aħjar mod biex jittratta, jimmaniġġja u jipprevjeni uġigħ fid-dahar kroniku baxx. Fil-fatt, it -Tabib tal-Familja Amerikana jirrapporta li r-rispett għal programm ta 'eżerċizzju aggressiv kif amministrat minn terapista fiżiku jista' saħansitra jgħinek tevita l-ħtieġa għal kirurġija lura .
Filwaqt li l-eżerċizzju huwa offrut ħafna biex jitnaqqas l-uġigħ fid-dahar, xi kundizzjonijiet jeħtieġu modifiki ta 'sigurtà. Staqsi lit-tabib jew lit-terapista fiżiku għal gwida dwar dan. Sadanittant, hawnhekk huma ftit tips:
- Ipprova ssib il-livell tajjeb ta 'intensità u ħin - mhux wisq, mhux ftit wisq. Jekk għandek uġigħ fid-dahar jew xjatika akuta baxxa, per eżempju, regola tajba tista 'tkun biex tistabbilixxi għan li tevita l-mistrieħ tas-sodda, iżda wkoll li tibqa' mingħajr uġigħ meta tkompli l-attivitajiet ta 'kuljum tiegħek. (L-eżerċizzju mhux irrakkomandat għal korriment gravi akut baxx .)
- Jekk inti sempliċiment ma tistax toqgħod komdu ma 'l-eżerċizzju, jew jidher bħallikieku l-uġigħ tiegħek isegwi kull pass tiegħek, tista' tkun trid tipprova approċċ iktar ġentili. Attivitajiet li jfittxu li jirrilassaw tensjoni u jimmodernizzaw il-qagħda tal-ġisem tiegħek jistgħu jgħinu biex jikkundannaw il-muskoli u jillubrika l-ġogi. Min-naħa tagħha, dan jista 'jgħin biex tevita li terġa' ssir ħsara. Xi eżempji ta 'l-approċċ ġentili jistgħu jinkludu rutina ta' eżerċizzju ta 'l- ilma jew yoga restawrattiva li joħolqu sekwenza li tikkonsisti minn:
- Barra minn hekk, serje ta 'eżerċizzji ta' Pilates li jissejħu mill-ġdid, li jixirqu b'mod adattat qabel il-pilates, x'aktarx jagħtuk firxa sħiħa ta 'mozzjoni u ġentili workout addominali.
- Attivitajiet oħra li jiżviluppaw kuxjenza tal-ġisem u / jew kontroll posturali huma Tajik u Feldenkrais.
Programmi ta 'Eżerċizzju għat-Telf ta' Piż u Tnaqqis fl-Irqad
Studju tal-2016 sab li l-programmi ta 'eżerċizzju ġenerali jistgħu jgħinuk tnaqqas l-uġigħ fid-dahar kroniku mhux speċifiku. Programm bħal dan jista 'jinkludi taħriġ ta' saħħa, tiġbid u attività aerobika. L-awturi tal-istudju jgħidu li l-iżvilupp tal-flessibbiltà jista 'jgħin biex itejjeb il-moviment funzjonali, u l-attività aerobika tista' żżid il-fluss tad-demm u nutrijenti li jmorru għat-tessuti rotob tal-ġisem.
Dan, min-naħa tiegħu, jista 'jgħin biex titnaqqas l-ebusija lura.
U tinsiex il-qalba tiegħek. Ir-riċerkaturi jgħidu li qalba b'saħħitha għandha rwol importanti bħala appoġġ għad-dahar baxx.
Jekk ma tkunx qed tużaha biex teżerċita, is-sezzjoni li jmiss tista 'tgħinek tmur.
Attività aerobika u uġigħ fid-dahar
A ingredjent ewlieni fi kważi kull tip ta 'programm ta' telf ta 'piż, attività aerobika hija kwalunkwe moviment rhythmic li juża l-muskoli l-kbar tal-ġisem u jinżamm kontinwament għal mill-inqas 10 minuti. Ovvjament, l-għażla ta 'attivitajiet li jimminimizzaw li tħabbat fuq il-ġogi tiegħek hija l-aħjar jekk id-dahar tiegħek qed iweġġa'. Il-mixi, u b'mod partikolari, iċ-ċikliżmu, l-għawm u l -eżerċizzju akkwatiku huma għażliet baxxi u moderati ta 'l-impatt ta' l-attività.
Siegħa nofs ta 'attività aerobika, imwettqa 5 ijiem fil-ġimgħa huwa l-ammont ġeneralment irrakkomandat għat-twettiq ta' benefiċċji għas-saħħa. Jekk dak huwa wisq, ibda b'inqas u jibni l-ammont rakkomandat fuq perjodu ta 'ġimgħat jew xhur.
Tista 'wkoll takkumula workouts matul il-ġurnata. Per eżempju, il-mixi għal 15-il minuta darbtejn kuljum jgħodd bħala 1/2 siegħa ta 'eżerċizzju aerobiku f'ġurnata waħda.
Qawwa, flessibilità u uġigħ fid-dahar
Huwa magħruf sew li t-tisħiħ u t-tiġbid tal-muskoli tat-tronk (speċjalment l- abdominals ) u l-muskoli madwar il-ġenbejn jipprovdu appoġġ għall-qagħda vertikali tal-ġisem u għas-sinsla innifisha. Prattika regolari ta 'yoga, Pilates jew workout mind-body oħra jistgħu jgħinuk tagħmel dan. Dawn it-tipi ta 'programmi jgħinu biex jiżviluppaw qawwa bilanċjata fil-muskoli li jikkontrollaw il-pelvi u l-għadma. Dan, min-naħa tiegħu, jista 'jipproteġi d-dahar tiegħek billi tiffaċilita wear and tear uniformi fuq il-ġogi tiegħek u billi tieħu tagħbija' l barra mis-sinsla tiegħek. Ara hawn fuq għal ftit ideat.
Mill-mod, jekk int morbidly obeż (jiġifieri 100 lira jew aktar li għandhom piż żejjed jew BMI ta '40, jew għandek 35 sena jew aktar u qed tesperjenza problemi ta' saħħa relatati mal-obeżità bħal pressjoni tad-demm għolja), għandek taħdem ma ' tabib biex jitlef il-piż. Fil-fatt, l-aħjar huwa li titkellem mat-tabib tiegħek qabel tibda xi programm ta 'telf ta' piż.
Sors:
Bigos, S., MD, et. al. Provi kkontrollati ta 'kwalità għolja fuq il-prevenzjoni ta' episodji ta 'problemi fid-dahar: reviżjoni sistematika tal-letteratura fl-adulti fl-età tax-xogħol. Il-Ġurnal tas-Sinsla. 2009.
Gordon, R., Reviżjoni sistematika ta 'l-Effetti ta' l-Eżerċizzju u l-Attività Fiżika fuq Uġigħ Kroniku Baxx Mhux Speċifiku. Kura tas-Saħħa (Basel) Ġunju 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, P. et. al. Evalwazzjoni Prospettiva ta 'Uġigħ fid-dahar Axial qabel u wara l-Kirurġija ta' Tnaqqis tal-Piż Bariatric, ippreżentat fil-76 Laqgħa Annwali tal-Assoċjazzjoni Amerikana ta 'Kirurgi Newroloġiċi f'Chicago. April 2008.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. Id-Dijanjożi u l-Ġestjoni ta 'l-Uġigħ fid-Demm Baxx Akut. Marzu 2000.
Wai, E., MD, et. al. Ġestjoni infurmata dwar l-evidenza ta 'uġigħ fid-dahar kroniku b'attività fiżika, waqfien mit-tipjip, u telf ta' piż. Il-Ġurnal Spina tal-2008.