Kif jimplika l-isem, pożizzjoni ċatta baxxa tad-dahar hija tnaqqis jew eliminazzjoni tal-kurva normali fiż-żona lumbari. Jekk għandek dan it-tip ta 'qagħda, tista' ssib li l-pożizzjoni għal perjodi twal ta 'ħin hija diffiċli.
Int tista 'ssib ukoll li l-qagħda ċatta baxxa tiegħek awtomatikament tgħaddi r-ras u l-għonq tiegħek quddiem. Dan jista' jikkawża pressjoni f'dawk iż-żoni, kif ukoll fid-dahar ta 'fuq u l-ispallejn.
Postura baxxa ta 'dahar u tipi oħra ta' problemi ta 'pożizzjoni (per eżempju, lordosi eċċessiva tal-ġenbejn u swayback) ġeneralment huma kkawżati minn żbilanċi fil-muskoli.
Wisq tensjoni f'ċerti muskoli li jikkontrollaw il-pożizzjoni ta 'u l-moviment tal-pelvi, u wisq stretch u / jew dgħjufija f'oħrajn toħloq mudell ta' qagħda kronika li timbotta l-qiegħ tal-pelvi 'l quddiem, u l-quċċata (għadam tal-ġenbejn) lura.
Din il-pożizzjoni tal-pelvi, min-naħa tagħha, tnaqqas il-kurva lordotika normali fid-dahar baxx tiegħek. Dak għax anatomikament, id-dahar tas-sinsla huwa marbut bejn iż-żewġ għadam tal-ġenbejn fid-dahar, hekk meta l-pelvi timxi, isegwi s-sinsla. Fil-każ ta 'pożizzjoni ċatta baxxa tad-dahar, il-pelvi hija inklinata lura, u s-sinsla, li tinġieb flimkien għall-mixi, titmexxa wkoll lura. Dan jittraduċi għal tnaqqis fl-ammont ta 'kurva ta' quddiem li għandek, jiġifieri, ikollok inqas lordosi u aktar iċċattjar f'dik iż-żona.
Huwa possibbli li tara kurva ta 'dahar baxx ċatt bl-għajn. Dan isir l-aħjar billi tħares lejn il-ġisem mill-vista tal-ġenb. Bażikament, jidher bħala linja dritta fiż-żona tad-dahar baxx. Jekk il-persuna li qed tara ma jkollhiex pożizzjoni ċatta baxxa, x'aktarx int avviż kurva li tmur lejn il-parti ta 'quddiem tal-ġisem.
Mill-mod, il-kurva lordotika normali hija parti mill-allinjament spinali naturali; jgħinek tibbilanċja l-ġisem tiegħek billi tissodisfa t-talbiet fiżiċi tal-attivitajiet ta 'kuljum tiegħek.
Disinji tal-muskoli li jidħlu b'xaqliba baxxa
Il-muskoli tal-hamstring jeħlu mal-qiegħ tal-pelvi. Il-hamstrings huma meqjusa bħala muskoli ta 'estensjoni tal-ġenb; ix-xogħol tagħhom hu li tieħu l-koxxa tiegħek lura, u meta tagħmel hekk, tgħin biex tistira l-parti ta' quddiem tal-ġenbejn.
Fil-każ ta 'qagħda ċatta baxxa tad-dahar, il-qiegħ tal-pelvi jinġieb lejn id-dahar tal-koxxa b'riżultat ta' issikkar żejjed f'dik il-muskolu. Il-hamstring ta 'tensjoni kronika jikkontribwixxi għall-inklinazzjoni b'lura tal-pelvi li jikkontribwixxi għall-iċċattjar barra mill-kurva ta' dahar baxx normali.
Flimkien ma 'hamstrings issikkati, il-pożizzjoni ċatta baxxa tad-dahar tista' twassal ukoll għal abs baxxi qawwija, muskoli eċċessivi jew dgħajfa tal-muskoli, u muskoli dgħajfin tal-quadriceps.
Filwaqt li b'mod ġenerali, huwa tajjeb għal dahrek li jkollok abdominals qawwija, jista 'jsir eċċessiv u żbilanċjat meta jkollok pożizzjoni ċatta baxxa. Li jiddependu fuq pożizzjoni ħażina huwa deċiżament mhux l-aħjar mod biex isaħħaħ l-abdominali. (Nagħmlu eżerċizzji ta 'tisħiħ addominali.)
X'tista 'Nagħmlu
Biex tindirizza qagħda ċatta baxxa ta 'wara, jintużaw eżerċizzji ta' tiġbid u tisħiħ.
Forsi l-aħjar strateġija hija li tuża l-eżerċizzju biex ireġġa 'lura x-xejra tal-iżbilanċ fil-muskoli li żżomm il-baxx ċatt lura fil-post. Il-meded ta 'l-irqiq tal-ħamrija u ta' l-irqad huma ewlenin f'dan il-proċess
Is-Servizz Nazzjonali tas-Saħħa fir-Renju Unit jirrakkomanda l-eżerċizzji li ġejjin biex isaħħu l-qalb, il-warrani, id-dahar, l-għonq u l-muskoli ta 'wara tal-ispalla.
- Plank
- Tiġbed il-ġenb li tqajjem
- Strixxi tas-sider
- Ringieli bilqiegħda f'gym jew pull-ups
- Estensjonijiet tad-dahar
Probabbilment, għalkemm, permezz ta ' medda ta' hamstring ġentili u sostnuta li tinżamm għal madwar 30 sekonda kull darba (darba jew darbtejn kuljum) se jkun l-aħjar mod biex terġa 'tinkiseb allinjament tajjeb mal-ispina lumbari tiegħek fil-każ ta' qagħda ċatta baxxa.
Sorsi:
Kisner, Carolyn, u Colby, Lynn Allen. Eżerċizzju Terapewtiku - Fondazzjonijiet u Tekniki. Ir-4 Philadelphia, Pa: FA Davis Company, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, u Provance, Patricia Geise. L-Ittestjar u l-Funzjoni tal-Muskoli bil-Qagħda u l-Uġigħ. It-3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
Servizz Nazzjonali tas-Saħħa. Żbalji komuni fil-pożizzjoni u fissi. Paġni tal-għażliet tal-NHS. L-aħħar aġġornament: Jannar 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx