Il-fehim tal-qagħda, inkluża l-pożizzjoni ta 'swayback, huwa daqsxejn simili li ġej flimkien mal-kanzunetta "Dem Bones." Il-lirika titkellem dwar kif il- partijiet tal-iskeletru jgħaqqdu flimkien biex jagħtuna l-qafas tagħna.
Ħarsa ġenerali
Meta niġu għall-pożizzjoni swayback (kif ukoll tipi oħra ta '"devjazzjonijiet" mill- "ideali", l-ewwel għadma li wieħed jifhem hija l-pelvi. Kbira u ċentralment lokalizzata, il-pelvi tirċievi s-sinsla baxxa minn fuq u s-saqajn minn taħt.
B'dan il-mod, tikkoordina l-movimenti tar-ras, l-ispallejn u t-tronk, ma 'dawk mis-saqajn, ir-riġlejn u l-koxox.
Pelvi newtrali (il-pożizzjoni ideali) ġeneralment tappoġġa kurva ħafifa (imsejħa lordosi normali) fid-dahar baxx. Dan il-grad żgħir ta 'arch jgħin lill-ġisem biex jibbilanċja l-partijiet skeletriċi kollha għax jaħdmu flimkien biex isostnu u jċaqalqu l-piż tal-ġisem tiegħek.
Imma meta jkollok deformità posturali, wieħed jew aktar għadam jistgħu "jiddevjaw" mill-pożizzjoni ideali tiegħu. Din id-devjazzjoni tista 'twassal għal pressjoni tal-muskoli , sprain tal-ligamenti u / jew uġigħ. Jista 'wkoll jikkawża sinsla tiegħek biex taġġusta l-pożizzjoni tagħha f'qasam ieħor. Dan huwa biex tikkumpensa għal kwalunkwe uġigħ jew telf ta 'bilanċ maħluq mid-devjazzjoni oriġinali.
Swayback Definita
Biex tiddefinixxi u taħdem b'deformitajiet posturali (magħrufa wkoll bħala "devjazzjonijiet" imsemmija hawn fuq) tobba u terapisti fiżiċi jużaw kejl eżatt. Ejja nippruvaw nifhmu l-elementi ta 'swayback mill-perspettiva tagħhom bl-aħjar mod possibbli.
Il-profil ideali jew "newtrali" tal-pelvi huwa angolu ta '30 grad bejn vertikali u l-pjan li jgħaddi minn fuq is-sagra (fejn jingħaqad mal-ispina lumbari) u l-assi tas-sokit tal-ġog tal-ġenbejn li jinsab quddiem kapijiet tal-għadam tal-wirk, biex ikunu preċiżi.)
Il-kejl li l-esperti jużaw jiksbu aktar ikkumplikati minn dan, iżda t-tifsira ta '"pelvi newtrali" hija kważi sempliċi.
Il-pelvi newtrali hija pożizzjoni ta 'bilanċ li l-ġisem kollu juża biex jgħinek tinżamm wieqaf, jiċċaqlaq u mingħajr uġigħ.
Fi swayback, il-pelvi tippepressa 'l quddiem 10 gradi oħra jew hekk. Bħala riżultat, is-sinsla tiegħek tikkumpensa u r-riżultat huwa esaġerazzjoni tal-kurvi fid-dahar baxx (kurva sordordika) u fid-dahar ta 'nofs u ta' fuq (kurva kyphotic).
Ħaġa oħra li tista 'tara f'qagħda swayback (sakemm tkun qed taraha minn naħa) hija moviment' il quddiem tas-sinsla toraċika kollha. Din iż-żona tas-sinsla għandha tendenza li ttawwal, ukoll. Fuq quddiem, is-sider għandu tendenza li jegħreq.
Għal darb'oħra, imbagħad, fi swayback, is-sinsla toraċika timxi 'l quddiem u tdawwar ukoll fi kifosju, filwaqt li l-pelvi hija mdawra' l quddiem, u dan iwassal għal esaġerazzjoni tal-lordosi lumbari normali.
Żbilanċ tal-Grupp Muskolari
Bħal kull devjazzjoni posturali, swayback kultant huwa assoċjat ma 'żbilanċi ta' saħħa bejn gruppi ta 'muskoli li jċaqalqu l-ġenbejn, is-sinsla tad-dahar, u l-pelvi, u naturalment, iżommuk wieqaf kontra l-ġibda' l isfel tal-gravità.
Fi kliem ieħor, l-għeruq ta 'din il-problema jistgħu jkunu l-fworek dgħajfin tal-ġenbejn (li jinsabu fuq quddiem tal-ġenbejn) u estensuri żżejjed jew tensi tal-ġenbejn (il-hamstrings, fuq wara tal-ġenb u sieq).
L- abdominals tan - naħa ta ' fuq tan - naħa ta ' fuq, abdominals baxxi dgħajfin u muskoli dgħajfin b'nofs id-dahar jistgħu jikkontribwixxu wkoll biex jinqalgħu. Programm ta 'eżerċizzju korrettiv, bħal dak li x'aktarx li jkollok billi tara terapista fiżiku għal swayback tiegħek, jista' jgħin biex jindirizza xi wħud minn dawn l-iżbilanċi tal-muskoli sottostanti jew kollha kemm huma.
Fatturi ta 'Riskju
Minħabba li l-piż fir-reġjun addominali jiġbed il-pelvi 'l quddiem, in-nisa tqal u nies estremament obeżi li jġorru l-piż tagħhom fiż-żona addominali jistgħu jkunu f'riskju ogħla għal swayback minn ħafna. Minuri bi "attitudni" jistgħu jesprimu dik l-attitudni permezz ta 'pożizzjoni ta' swayback.
Trattament
It-trattament għal swayback għandu jkun ibbażat fuq evalwazzjoni preċiża mwettqa minn fornitur tas-saħħa liċenzjat imħarreġ f'valutazzjoni posturali.
Normalment, dan huwa terapista fiżiku. Jista 'jkun ukoll trejner atletiku, trejner personali jew fornitur olistiku b'edukazzjoni avvanzata f'dan il-qasam speċjalizzat. Staqsi lit-tabib tiegħek għal riferiment u għall-okay biex tipparteċipa fi programm ta 'eżerċizzju korrettiv għat-tbandil tiegħek.
It-terapija tiegħek tista 'tikkonsisti minn eżerċizzji ta' posizzjoni, terapija ta 'massaġġi , taħriġ biomekkaniku u / jew kontroll tal-piż. Ukoll, iż-żamma ta 'qalba b'saħħitha hija vitali għal pożizzjoni b'saħħitha wieqfa. It-tisħiħ tal-muskoli tal-qagħda ċentrali tiegħek x'aktarx se jipprovdu pedament għall-eżerċizzji l-oħra li tagħmel biex tindirizza l-jixxengel direttament.
Swayback - One Last Word
Swayback huwa relatat ma ' lordosis , jew kurvatura taż-żona tad-dahar baxx. Imma t-tifsira eżatta tal-kelma "swayback" tista 'tvarja skond min qed titlob. Xi esperti jaraw swayback bħala lordosi eċċessiva (iperlordosi).
> Sorsi:
> Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Muskoli: Ittestjar u funzjoni bil-Qagħda u l-Uġigħ. 4 ed. Williams & Wilkins. 1993. Baltimore.
> Magee, D. Valutazzjoni Fiżika Ortopedika Edizzjoni Msaħħa Edizzjoni 4. Saunders Elsevier. 2006. San Luqa.