Ab Profond Tiegħek
Il-muskolu trasversali ta 'l-addome (TA) huwa l-aktar fonda tas-6 muskoli addominali. Jestendi bejn il-kustilji u l-ġenbejn, it-tgeżwir madwar it-tronk minn quddiem għal wara. Il-fibri ta 'dan il-muskolu jimxu orizzontalment, bħal ċinturin ta' appoġġ lura jista 'jintlibes. B'dan il-mod, flimkien ma 'l-għoti ta' appoġġ posturali, il-muskolu tax-xewka trasversali jgħin biex iżomm u jappoġġa l-organi li jinsabu ġewwa l-għadma.
Oriġini
Il-muskolu tax-xedaq trasversali joriġina f'diversi postijiet. Tinterdigita mal-muskolu tad-dijaframma tiegħek, li huwa l-muskolu prinċipali tan-nifs, u jehmeż mal-wiċċ ta 'ġewwa tas-sitt kustilji t'isfel. Fuq wara, jgħaqqad mal- fascia toraċolumbar.
Fuq quddiem, il-muskolu tax-xewka trasversali jgħaqqad il-parti ta 'quddiem ta' ġewwa tal-għadma tal-ġenb (fuq il-wiċċ ta 'ġewwa) kif ukoll il-ġenb (laterali lejn barra) 1/3 parti tal-ligament ingwinali. Il-ligament ingwinali huwa ċinga rqiqa ta 'tessut konnettiv li jestendi mill-parti ta' quddiem tal-għadma tal-ġenbejn u jehmeż fuq il-ġog tal-ġisem tas-symphysis pubika.
Il-muskolu tax-xewka trasversali jiddaħħal fuq il-proċess xiphoid, li huwa għadam żgħir li jiddendel mill-qiegħ tal-għadma tas-sider tiegħek, il-linea alba, li hija tendenza li timxi vertikalment minn kustilji għall-pelvi u tifred il-ġnub tal-lemin u tax-xellug tal- muskolu tar-rektus abdominus superfiċjali, u l-ġog tal-ġisem tas-symphysis pubika.
Azzjonijiet
Permezz tal-iċċattjar tal-ħajt addominali, il-muskolu tax-xewka trasversali jipprovdi stabilità għall-għadma u appoġġ għall-organi li jinsabu hemm. Il-muskolu tax-xewka trasversali jista 'wkoll jgħin bl-exhalation billi jikkompressa l-organi addominali u jżid il-pressjoni fil-pulmuni.
Appoġġ għal Linea Alba
Kif imsemmi hawn fuq, fuq quddiem, il-muskolu addominali trasversali jehmeż mal-linea alba.
Il-linea alba t-tendenza li titlef is-saħħa tagħha waqt it-tqala. It-tisħiħ tal-muskolu vertikali trasversali wara t-twelid tat-tarbija jista 'jkun mod tajjeb biex terġa' tintegra l-integrità tal-linja alba. Ukoll, meta l-linea alba hija dgħajfa, il- lordosi tiżdied.
Rwol fil-Pilates
Waħda mill-affarijiet li għamlet lil Pilates sistema unika ta 'eżerċizzji hija l-attenzjoni mogħtija lill-muskolu tax-xewka trasversali, speċjalment il-kapaċità tagħha li ttaffi l-addome u tistabbilizza l-għadma. Tista 'tikseb tħossok dwar kif taħdem ix-xogħol tal-muskoli jekk issajt jew tidħaq, waqt li tagħti attenzjoni lill-erja addominali tat-trunk tiegħek kif tagħmel.
Filwaqt li Pilates kien forsi l-ewwel metodu ta 'eżerċizzju biex jenfasizza l-involviment u l-użu tal-AT għall-istabbiltà ċentrali, f'dawn l-aħħar deċennji l-idea qabdet. Illum, il-biċċa l-kbira tat-trejners personali, terapisti fiżiċi u sistemi ta 'eżerċizzju jpoġġu mill-inqas ftit attenzjoni fuq il-ħidma tal-muskoli addominali profondi, li naturalment tinkludi t-trasversali.
Fil-fatt, saret ħafna riċerka, u bosta metodi għall-involviment tal-muskolu TA, kif ukoll il-muskoli l-oħra tal-qalb, żviluppaw f'dawn l-aħħar għexieren ta 'snin.
X'inhu l-Core?
Il-muskoli addominali trasversali huma wieħed mill-ħafna muskoli li jinkludu l-qalba. Imma jekk titlob lil 10 terapisti jew trejners personali eżattament il-qalba, ikollok 10 tweġibiet differenti.
Diane Lee, fiżjoterapista mill-Kanada li tispeċjalizza fil-qalba tiddefinixxiha bħala l-qasam tal-ġisem li jinsab bejn il-muskolu tad-dijaframma u l-qiegħ pelviku. Skond id-definizzjoni ta 'Lee, il-qalba tinkludi l-ġogi kollha fil-pelvi, is-sinsla tal-ġenbejn u s-sider. Dan ifisser li l-muskoli tal-qalba mhumiex limitati għall-Muskoli ta 'l-addome, obliques u rectus abdominal; minflok, il-qalba tinkludi ħafna muskoli oħra tat-tronk.
Dak kollu li qal, il-muskolu tax-xewka trasversali, flimkien mad-dijaframma, l-art tal-pelvi u muskolu tal-ġenbejn imsejjaħ il-multifidus huma atturi ewlenin għal qagħda u moviment tajjeb u biex iżommu l-uġigħ fid-dahar 'il bogħod.
Lee jgħid li dawn il-muskoli jippreparawkom għall-moviment, u li huma meqjusa bħala "antiċipatorji". Għal dak il-għan, hija tieħu approċċ ta 'għarfien meta taħdem mal-pazjenti tagħha. Jiġifieri, qabel ma tagħti lill-pazjenti programm ta 'tisħiħ ċentrali konvenzjonali, hi taħdem magħhom meta jinstabu u jattivaw dawn il-muskoli fondi. Inkella, hija tispjega, il-pazjent jaħseb li qed jeżerċitaw it-TA tagħhom, meta fir-realtà l-eżerċizzji jkunu ddominati minn muskoli aktar superfiċjali.
> Sorsi:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, u Provance, Patricia Geise. L-Ittestjar u l-Funzjoni tal-Muskoli bil-Qagħda u l-Uġigħ. It-3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
> Lee, D., Taħriġ ewlieni kontra t-tisħiħ - X'inhi d-differenza u għaliex hija importanti. Diane Lee & Associates Fiżjoterapija. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php