Agħmel It-taljoli ta 'l-ispalla proprji tiegħek

1 -

Kif tagħmel Pulleys ta 'l-ispalla proprji tiegħek

Jekk qed tuża puloleys fuq l-ispalla fil-klinika PT waqt ir-rehab tal-manikin rotator tiegħek, tista 'tibbenefika milli tagħmel is-sistema tal-taljola tiegħek tuża d-dar. Dan huwa kif tagħmel dan!

Il-pole ta 'l-ispalla huma għodda ta' eżerċizzju misjuba b'mod komuni fi kliniċi ta 'terapija fiżika. Il-poleji huma wżati biex iwettqu eżerċizzji biex jgħinu fit-titjib tal- firxa ta 'mozzjoni tal-ispallejn tiegħek.

Problemi komuni li jistgħu jeħtieġu li tuża l-pole ta 'l-ispalla jinkludu, iżda mhumiex limitati għal:

• Spalla ffriżata
• Kirurġija tal-pulzier li jdur
• Tendonite ta 'l-ispalla
• Imblukkar ta 'l-ispalla

Jekk qed ikollok uġigħ fl-ispalla jew qed ikollu diffikultà biex tuża l-fergħa tiegħek minħabba problema ta 'l-ispalla, għandek żżur it-tabib jew terapista fiżiku tiegħek. It-terapista fiżika tiegħek x'aktarx tippreskrivi eżerċizzji biex tgħin ittejjeb il-firxa tal-mozzjoni u s-saħħa fl-ispalla biex tgħinek terġa 'lura għall-funzjoni normali.

Il-terapista fiżiku tiegħek jista 'jitlob li twettaq l-eżerċizzji tal-politini ta' l-ispalla bħala parti mill-programm ta 'eżerċizzju tad-dar tiegħek. Tista 'tixtri polpi ta' l-ispalla, iżda jistgħu faċilment isiru billi ssegwi din il-gwida pass pass.

Biex tibda, l-ewwel trid tikseb polz ta 'utilità żgħira u xi strixxa tal-poliester. Dawn l-oġġetti huma disponibbli fil-maħżen tal-hardware lokali tiegħek. Int trid tkun ċert li l-għeluq tiegħek mhuwiex kbir wisq biex taqbel mal-politku jew żgħir wisq biex titla 'barra mit-tarjola. Staqsi għall-għajnuna fil-maħżen jekk m'intix ċert dwar x'inhu daqs il-taljola jew l-istrixxa biex tixtri.

Se jkollok bżonn ukoll imqass tad-dar biex taqta 'l-għata għat-tul korrett biex tuża kif suppost il-poleji tiegħek.

2 -

Aqta 'Long-Linja tal-Marda

Ladarba inti tkun kisbet il-provvisti kollha meħtieġa, wasal iż-żmien biex naħdem billi nagħmlu l-poleys tal-ispalla tiegħek stess. L-ewwel qatgħa tul ta 'ħwejjeġ ta' madwar sieq waħda twila. Din il-biċċa ser isservi ta 'segmentazzjoni li minnha l-poleys ta' l-ispalla se hang.

3 -

Agħmel il-Linja mat-taljola tiegħek

Agħmel il-biċċa ta 'l-għata tal-marda ta' saqajk fuq il-quċċata tat-taljola tiegħek. Dan se jiddendel mill-bieb tiegħek. Inti ser tkun qed tiġbed fuq l-għatja matul l-eżerċizzji tiegħek, sabiex tagħmel ċert li l-għoqda tiegħek hija sigura.

4 -

Agħmel għoqda fil-quċċata tal-Linja tiegħek

Agħmel għoqda fin-naħa ta 'fuq tal-biċċa tal-linja tal-marda ta' l-ilsien tiegħek. Dan in-ngoto jgħin biex iżomm il-pole ta 'l-ispalla sew fuq il-bieb tiegħek. Kun żgur li l-għoqda hija kbira biżżejjed li se tinżamm sigura f'postha waqt li tkun mdendla fuq il-bieb tiegħek. (L-għoqda titqabbad bejn il-bieb tiegħek u l-ġambda tal-bieb.) Jekk l-għoqda tkun żgħira wisq, is-sistema tat-taljola taqa 'barra mill-bieb.

5 -

Għalf il-ħwejjeġ tiegħek permezz tal-flixkun tiegħek

Aqta 'biċċa oħra ta' ħwejjeġ ta 'madwar 9 jew 10 piedi twal. Imbagħad agħti tarf wieħed permezz tal-taljola tiegħek.

Agħmel linja li l-idejn tiegħek jista 'jidħol fit-tmiem tal-linja tiegħek. Dan iservi bħala manku għas-sistema tal-taljola tiegħek. Il-linja tgħin ukoll biex tevita l-linja tiegħek milli tiżloq barra mill-taljola.

6 -

Agħmel Immaniġġja fit-tarf l-ieħor

Agħmel ċinga oħra u għoqda fin-naħa opposta ta 'l-ilbies tiegħek. Għal darb'oħra, dan jimpedixxi l-linja tiegħek milli tiżżerżaq 'il barra mit-tarjola, u sservi bħala manku biex taqbadha waqt li tkun qiegħda twettaq l-eżerċizzji ta' l-ispalla.

Pulleys ta 'l-ispalla issa huma kompluti. L-aħħar pass huwa li tinżamm is-sistema tat-taljola fuq il-bieb tiegħek.

7 -

Ċaqlaq il-polz ta 'l-ispalla tiegħek

Ladarba tkun għamilt il-pole ta 'l-ispalla, int trid timblokkahom fuq il-bieb tiegħek. Poġġi l-ħabel żgħir imwaħħal mal-quċċata tat-taljola tiegħek fuq il-bieb tiegħek. Kun żgur li l-għoqda fil-linja tkun fuq il-bieb tiegħek, u mbagħad tagħlaq il-bieb tiegħek. Ġentilezza bil-mod fuq it-taljola tiegħek biex tiżgura li tkun imwaħħla sewwa.

Inti issa lesta biex twettaq eżerċizzji tal-pole ta 'l-ispalla fid-dar. Kellem lit-tabib jew lit-terapista fiżiku tiegħek biex tifhem liema meded ta 'l-ispalla huma xierqa għalik li twettaq.

Ladarba sseħħ il-fejqan xieraq, tista 'tixtieq tavvanza minn firxa ta' eżerċizzji ta 'l-ispalla għal eżerċizzji ta' l-ispalla aktar attivi u eżerċizzji ta 'reżistenza għall-ispalla . Għal darb'oħra, kellem lit-terapista phyiscal tiegħek biex tifhem eżattament liema eżerċizzji huma l-aħjar għas-sitwazzjoni speċifika tiegħek. Xi nies jibbenefikaw minn firxa ta 'eżerċizzji ta' l-ispalla biex jgħinu jipprevjenu l-problemi ta 'l-ispalla.

Puloleys homemade fuq l-ispalla huma mod sempliċi u kost-effettiv biex iwettqu medda ta 'l-ispalla ta' eżerċizzji mozzjoni fid-dar.