Jekk in-nisa bi PCOS jieklu dieta ħielsa mill-glutina jew hija biss fad?
Madwar 2.4 fil-mija ta 'adulti fl-Istati Uniti jixtru jew jikkunsmaw ikel immarkat mingħajr glutina, għalkemm biss madwar 16 fil-mija ta' dak in-numru għandhom mard celiac, skond studju Mayo Clinic. In-numru ta 'persuni mingħajr marda coeliac li jevitaw il-glutina żdied b'mod stabbli mill-2009, għalkemm in-numru ta' persuni dijanjostikati b'mard ta 'celiac ma żdiedx.
Dan l-interess għoli fid-dieta ħielsa mill-glutina jista 'jkun dovut għall-fatt li xi nies għandhom il-perċezzjoni li tiekol ikel mingħajr glutina jista' jwassal għal telf ta 'piż jew aktar enerġija, kif ukoll minħabba dawk b'sensittività tal-glutina.
Żur kwalunkwe sindromu poliċistiku ta 'l-ovarju (PCOS) fuq il-midja soċjali u int żgur li ssib rakkomandazzjonijiet minn nisa oħra bis-sindromu li tħabbat dieta mingħajr glutina. Hawnhekk ser nindirizzaw l-evidenza u dak li għandek bżonn tkun taf jekk inti tixtieq li tmur bla glutina.
Fehim tal-Glutina
Il-glutina hija proteina fil-qamħ, fis-segala u fix-xgħir. Sorsi iżgħar ta 'glutina magħrufa jistgħu jkunu preżenti fil-laħmijiet sandwich, imitazzjoni tal-frott tal-baħar u bacon, immarinar, zlazi, ħafur (sakemm ma jkollux tikketta mingħajr glutina), u birra. Wara dieta mingħajr glutina hemm bżonn ta 'qari bir-reqqa tat-tikketti tal-ikel u diskussjonijiet mal-persunal ta' stennija fir-ristoranti biex jiġi evitat ikel li fih il-glutina.
Marda Ċeljakka kontra s-Sensittività tal-Glutina
Il-marda celiac hija disturb intestinali awtoimmuni li jaffettwa 1 fil-mija tal-popolazzjoni ġenerali ta 'l-Istati Uniti.
Jekk marda ta 'celiac mhux ittrattata tista' twassal għal ħsara intestinali, nuqqasijiet ta 'nutrijenti, uġigħ fil-ġogi, għeja kronika, perjodi irregolari u infertilità.
Is- sensittività tal-glutina mhux celiac hija aktar komuni mill-marda celiac, li x'aktarx taffettwa sitt darbiet l-ammont ta 'Amerikani li għandhom mard celiac. Is-sintomi ta 'sensittività tal-glutina jvarjaw u jistgħu jinkludu għeja kronika, uġigħ fil-ġogi, gass, nefħa, dijarea u ċpar tal-moħħ.
Individwi b'intolleranza tal-glutina ma jsofrux minn ħsara intestinali, sabiex ma jkollhomx nuqqasijiet nutrizzjonali.
Konnessjoni tal-Glutina u PCOS
In-numru ta 'nisa li għandhom PCOS li huma sensittivi għall-glutina mhuwiex magħruf. Sal-lum, m'hemm l-ebda riċerka bbażata fuq l-evidenza biex turi konnessjoni bejn is-PCOS u l-glutina.
Is-PCOS huwa stat ta ' infjammazzjoni assoċjat mar-reżistenza għall-insulina. Ġie ssuġġerit li l-konsum ta 'kuljum ta' prodotti tal-qamħ u ħabb ieħor taċ-ċereali relatat jista 'jikkontribwixxi għal infjammazzjoni kronika u mard awtoimmuni. In-nisa li għandhom PCOS għandhom indikaturi ogħla ta 'infjammazzjoni minn nisa mingħajr sindromu. It-tnaqqis tal-konsum tal-glutina jew l-evitar tiegħu jista 'potenzjalment inaqqas l-infjammazzjoni fis-PCOS, iżda hemm bżonn ta' iktar riċerka qabel ma tirrakkomanda dieti ħielsa mill-glutina għan-nisa kollha bil-marda.
Barra minn hekk, il-glutina waħedha tista 'ma tikkawżax is-sintomi komuni esperjenzati minn dawk li għandhom intolleranza għall-glutina. FODMAPs , grupp ta 'karboidrati li huma diġerament diġeriti, jistgħu wkoll jikkawżaw sintomi. Ħafna ikel li huwa għoli fil-FODMAPs fih ukoll il-glutina.
Iċċarar Bil-Dieta Bla Glutina
Jekk ma jiġix segwit b'mod korrett, dieta mingħajr glutina tista 'tirriżulta f'defiċjenzi tal-ħadid, tal-folate, niacin, żingu u fibra. Ħafna ikel mingħajr glutina żied zokkor, xaħam saturat, u sodju biex iżommu togħma, u jagħmluhom għażla fqira għal ħafna nies - speċjalment għal dawk b's PCOS.
Jekk tiekol mingħajr glutina tgħinek titlef il-piż , mhux probabbli minħabba l-qtugħ tal-glutina. Huwa probabbilment għaliex int maqtugħ lura l-kaloriji u l-karboidrati żejda billi evita ħafna ħobż, pasti, oġġetti moħmija u ikel ieħor li fih il-glutina.
Peress li m'hemmx test biex tiddetermina jekk għandekx intolleranza għall-glutina jew le, l-uniku mod kif tkun taf huwa li telimina l-glutina. Jekk tħossok ferm aħjar wara dieta ħielsa mill-glutina u avviż differenza meta terġa 'tintroduċi glutina, jista' jkollok sensittività tal-glutina jew marda ta 'celiac. Ittestjar għall-marda ta 'celiac huwa dejjem rakkomandat qabel tibda dieta mingħajr glutina.
Għajnuniet għal Go Gluten-Free
Qabel tipprova dieta bla glutina, ikkonsulta ma 'dietista reġistrat biex jgħinek toħloq pjan ta' ikla mingħajr glutina biex tilħaq il-bżonnijiet uniċi tiegħek mas-PCOS. Tista 'wkoll issib dawn it-pariri utli:
- Agħżel ikel sħiħ li ma fihx glutina u li hu ppakkjat b'nutrijenti u fibra, bħal frott, ħaxix, ross, amaranth, qamħ saraċin, millieġ u quinoa.
- Fid-dar, immarka ikel mingħajr glutina b'tikketti qawwija jew iżommhom fuq xkaffa separata.
- Utensili separati, bordijiet tat-tqattigħ, u towsters biex tiġi evitata kontaminazzjoni inkroċjata.
- Uża l-kondimenti fil-fliexken tal-kompressjoni biex iżommu skieken u frak.
> Sorsi:
> Lil hinn mill-Celiac. Sensittività ta 'Glutina Mhux Ċeljoloġika.
> Choung RS, Unalp-Arida A, Ruhl CE, Brantner TL, Everhart JE, Murray JA. Inqas Marda Żgħira Ċeljka Iżda iżjed Evita tal-Glutina Mingħajr Dijanjożi fl-Istati Uniti. Proċeduri ta 'Mayo Clinic. Jannar 2017; 92 (1): 30-38. doi: 10.1016 / j.mayocp.2016.10.012.
> De Punder K, Pruimboom L. Il-konsum tad-dieta tal-qamħ u ċereali oħra u r-rwol tagħhom fl-infjammazzjoni. Nutrijenti . 2013; 5 (3): 771-787. doi: 10.3390 / nu5030771.
> El-Mesallamy HO, Abd El-Razek RS, El-Refaie TA. Iċ-ċirkolazzjoni ta 'Proteina C-Reactive ta' Sensittività Għolja u l-Ligand Solubbli cd40 huma Interrelatati f'Koship ta 'Nisa b'sodju ta' Ovarju Poliċistiku. Il-Ġurnal Ewropew tal-Ostetriċja u l-Ġinekoloġija u l-Bijoloġija Riproduttiva . Ġunju 2013; 168 (2): 178-82. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.01.015.