Dieta b'saħħitha hija waħda mill-aktar approċċi ta 'trattament importanti għall-ġestjoni tas-sindromu tal-ovarji poliċistiċi ( PCOS ), iżda dan ma jfissirx li n-nisa bil-kundizzjoni ma jistgħux jieklu. Ir-realtà hija, aktar ikliet jittieklu barra d-dar minn qatt qabel. L-adulti Amerikani jixtru ikla jew snack minn restorant 5.8 darbiet fil-ġimgħa bħala medja, skond l-Assoċjazzjoni Nazzjonali ta 'Restaurant.
Raġuni kbira għal dan hija għaliex in-nies huma aktar mimlija minn qatt qabel u l-ikla barra hija konvenjenti , iffrankar ta 'ħin u pjaċevoli. Dak li ntqal, in-nisa bi PCOS jistgħu jgawdu jmorru biex jieklu - huma biss jeħtieġu li jkunu konxji u attenti bir-selezzjonijiet tagħhom.
Tiekol f'ristorant m'għandux għalfejn sabotaġġ id-dieta tajba għas-PCOS tiegħek. Uża dawn l-istrateġiji ta 'ikel intelliġenti biex tagħmel dan id-dritt.
Il-Metodu tal-Pjanċa
Il-metodu tal-pjanċa, sistema klassika magħrufa sew minn nutrizzjonisti dietjitisti rreġistrati, huwa mod sempliċi u utli ta 'pjanċa bilanċjata fl-ikel biex jgħin daqsijiet tal-porzjonijiet. Biex tagħmel tajjeb il-metodu tal-pjanċa, segwi l-passi ta 'hawn taħt biex tikseb sens ta' liema pjanċa bilanċjata tiegħek għandha tkun simili. Dan jista 'jkun ta' għajnuna meta tiekol barra f'ristorant jew anke jekk qed tipprepara l-ikel tiegħek fid-dar.
1. Biex tibda, iġbed ċirku kbir biex jirrappreżenta l-pranzu tiegħek jew ikla ta 'l-ikel.
2. Pinġi linja dritta fin-nofs tal-pjanċa tiegħek.
3. Tibda fuq in-naħa tal-lemin, tiġbed linja dritta min-nofs biex tisseparaha f'żewġ kwarti.
4. Fuq in-nofs tax-xellug tal-pjanċa tiegħek, ikteb " ħxejjex li mhumiex starchy ." Il-ħxejjex li mhumiex starchy huma ħxejjex li ma fihomx ħafna karboidrati. Il-biċċa l-kbira tal-ħxejjex mhumiex starchy. Eżempji ta 'dawn il-ħxejjex huma brokkoli, spinaċi, zucchini, fażola ħadra u Brussels sprouts.
Dan l-ikel għandu jagħmel nofs il-platt tiegħek minħabba li huma sinjuri f'nutrijenti importanti u jistgħu jgħinu jimlewh minħabba l-kontenut rikk tal-fibra tagħhom.
5. F'waħda mill-kwarti miftuħa ikteb il-kelma "proteina". Dan huwa fejn il-laħam, ħut u frott tal-baħar, tjur, jew ikel tas-sojja jmorru. Daqs tal-porzjon hawn ikun id-daqs ta 'idejk.
6. Fl-aħħarnett, fil-kumplament tal-kwart ikteb "lamtu tal-ħabba sħiħa". Lamtu tal-qamħ sħiħ għandu tendenza li jkollu aktar karboidrati minn gruppi ta 'ikel oħrajn. In-nisa bi PCOS jistgħu jieklu carbs, madankollu, il-kontroll tal-porzjonijiet jista 'jgħin biex l-insulina u l-livelli tal-glukosju jiġu kkontrollati. Eżempji ta 'lamtu tal-qamħ sħiħ jinkludu ross ismar, quinoa, u għaġin tal-qamħ sħiħ. Ħxejjex tal-lamtu bħal patata, qamħirrun, u piżelli, jaqblu wkoll f'din il-kategorija bħal għazz u fażola. Perċentaġġ id-daqs tal-fist tiegħek huwa mod tajjeb kif tista 'tiġi stmata hawn.
Hawn hu eżempju ta 'dak li tordna bl-użu tal-metodu tal-pjanċa: Salamun Grilled, ross ismar, lewż aħdar lewż.
Inżommu f'moħħna l-immaġni tal-pjanċa tiegħek tista 'tgħinek tippjana l-ikliet tiegħek kif xieraq biex ikollok pjanċa aktar bilanċjata u nutrittiva.
Il-Basket tal-Ħobż
Ah yes, dak il-basket ta 'ħobż delikat li jiġi fit-tabella tiegħek biex tħajjar lilek qabel ma tasal l-ikla tiegħek. Hemm bosta strateġiji biex jgħinuk jekk għandek tendenza li teqorbu fuq il-ħobż qabel l-ikla tiegħek.
Inti tista 'tgħid le għall-basket kollha flimkien, din tista' tkun għażla għaqlija jekk qed tippjana li jkollok ikla tqal bil-karboidrati. Forsi jkollok insalata jew soppa li tissodisfa qabel ma tasal l-ikla tiegħek. Jew, tista 'tillimita ruħek għal porzjon jew tnejn ta' ħobż (skont id-daqs) u tgawdiha. Naturalment, jevita li jmur għand ir-ristorant mill-ġuħ go from go se jgħin. Jekk inti bil-ġuħ ħafna, int trid iktar minn porzjon wieħed biss.
Kun imħejji
Il-motto Girl Scout japplika biex tiekol barra wkoll. Jekk taf ir-ristorant bil-quddiem , ħu ftit ħin biex taħseb dwar l-għażliet tal-ikel u dak li qed tippjana li tordna. Ħafna ristoranti jippubblikaw il-menus tagħhom online.
Aħseb dwar dak li tixtieq li jkollok bil-metodu tal-pjanċa. L-ebda ħaxix ma kien jinkludi? Tordnalhom bħala side dish jew minflok laqx jew patata. Xi ristoranti se jkunu kuntenti li inti tissostitwixxi insalata għall-Fries.
Aqra Bejn il-Linji
Ir-ristoranti għandhom cleaver id-deskrizzjonijiet tal-ikel għall-entrati tagħhom. B'mod ġenerali, l-ikel li huwa deskritt fuq il-menu bħala moqli , ħobż, iqarmeċ, kremu, tqarmeċ jew maqtugħ normalment ikun fih aktar xaħam u aktar kaloriji. Oġġetti deskritti bħala moħmija, grilled, steamed, inkaljat jew broiled għandhom tendenza li jkollhom inqas kaloriji.
Tkellem
Jekk għandek mistoqsijiet dwar entrée jew tixtieq tagħmel sostituzzjonijiet, bil-mezzi kollha, staqsi lis-server tiegħek. Jekk ma tridx il-ħxejjex tiegħek koperti bil- butir u l-melħ, ħallihom jafu. Trid ħut tiegħek grilled, mhux moqli, tkellem. Trid aktar minn sempliċiment ġenb żgħir tal-ħxejjex, staqsihom biex jirduppjaw id-daqs tal-porzjon biex jimlew il-pjanċa tiegħek.
Aqbeż il-Cocktails
In-nisa li għandhom PCOS jistgħu jgawdu l-alkoħol, speċjalment l -inbid aħmar li jista 'jgħin biex jitjiebu ħafna aspetti tal-kundizzjoni, madankollu, cocktails għandhom tendenza li jkunu mimlija meraq u komponenti zokkriċi oħra li jistgħu malajr iżidu l-livelli ta' glucose u insulina. Jekk tixtieq xarba alkoħolika ma 'l-ikel tiegħek, stick ma' l-inbid aħmar. Ix-xorb mhux alkoħoliku ieħor li jgawdu jinkludu te, kafè, seltzer jew ilma qadim tajjeb mingħajr sħana.
Kun Mindful
Igawdu l-ikla tiegħek. Iċċekkja mat-yourself meta toqgħod l-ewwel. Tagħmel xi nifs fil-fond. Staqsi lilek innifsek biex tivvaluta kif ġuħ int minn skala minn 1 sa 10 (1 mhux bil-ġuħ u 10 mimli). Agħmel dan mill-ġdid fin-nofs ta 'l-ikel tiegħek. Prattika li tirrikonoxxi meta tkun qed issib sodisfatt u tieqaf tiekol. Il-korpi tagħna jafu kemm għandna l-ikel, aħna biss għandna nisimgħuha. Tiekol bil-mod tgħinek tgawdi kull gidma Delicious.
Wrap It Up
Meta tkun sodisfatta, staqsi li l-ikel tiegħek jitneħħa jew jitgeżwer. Poġġi l-għodda tiegħek 'l isfel fuq il-pjanċa tiegħek biex tindika lilek innifsek u lis-server tiegħek li qed tagħmel l-ikel. M'għandekx tieqaf kollox fuq il-pjanċa tiegħek. Kun af li tista 'tgawdi l-ikla darb'oħra dalwaqt f'ħin ieħor.
Evita lill- Saboteurs
Għandek xi ħabib jew sieħeb li sabotages id-drawwiet alimentari tajbin tiegħek? Forsi hu jew hi tħeġġeġek tordna entrée, appetizer jew deżerta mhux tant b'saħħithom? Ikollhom pjan ta 'logħba qabel iż-żmien biex jimmaniġġjaw dan. Ikkunsidra li titkellem ma 'dik il-persuna qabel iż-żmien ta' x'inhuma l-intenzjonijiet tiegħek għall-ikla jew forsi picking a restorant differenti tgħin.
Deżerta Dilema
Trid tara l-menu tad-deżerta? Dażgur! Min ma jgawdix id-deżerta? In-nisa bi PCOS jistgħu jgawdu deżerti decadenti . Iċ-ċavetta hija li tiekolha bil-għaqal, billi tuża t-truf ta 'hawn fuq waqt l-ikla. L-istess regoli japplikaw għad-deżerta. Verament togħma u tgawdi kull gidma b'attenzjoni. Tinnota li qed tieħu wisq sħiħa? Dik hija sinjal li wasal iż-żmien biex tieqaf. Ikkunsidra qsim ta 'deżerta jekk trid biss togħma jew tnejn. Kultant ftit gdim ftit se jagħmlu l-trick biex jintemm off ikla Delicious. Spiss drabi li jkollhom zekka, jew te jew kafè wara l-ikla tiegħek jistgħu wkoll jipprovdu sodisfazzjon bil-ikla.
Ħu Stroll
Hawnhekk hawn ponta nistgħu nitgħallmu mill-Taljani: tieħu walk (jew nara una passeggiata kif jgħidu) wara l-ikla tiegħek. Mhux biss stroll qasir jgħin bid-diġestjoni, iżda jista 'wkoll ibaxxi l-insulina u l-livelli ta' glucose tiegħek li żdiedu mill-ikla tiegħek. Studju ppubblikat f'Detabetoloġija sab li persuni b'dijabete tat-tip 2 li ħadu mixja ta '10 minuti wara l-ikel naqqsu l-livelli taz-zokkor fid-demm aktar milli jeżerċitaw f'ħinijiet oħra tal-ġurnata.
Bi ftit ippjanar u għażliet, in-nisa b's PCOS jistgħu jgawdu dining fil-ristoranti filwaqt li jżommu pjan ta 'ikel tajjeb għas-saħħa.
Bon Appetite!
> Sorsi:
> Il-websajt tal-Assoċjazzjoni Amerikana tar-Restaurant http://www.restaurant.org/Pressroom/Press-Releases/Industry-Forecast-Predicts-Trends-in-Healthier-Opt.
> Reynolds AN. Il-parir li wieħed jimxi wara l-ikliet huwa iktar effettiv biex titbaxxa l-gliċemija postprandjali f'dijabete mellitus tat-tip 2 minn parir li ma jispeċifikax il-ħin: studju ta 'crossover randomised. Diabetologia.