Prattika ta 'nifs assoċjata ma' benessri mtejjeb
Buteyko nifs huwa forma mhux medika ta 'terapija li tipproponi li tuża eżerċizzji speċifiċi tan-nifs biex ittejjeb l-ażma u disturbi respiratorji oħra. Huwa simili f'ħafna modi għal forma ta 'nifs użat fil-yoga, imsejjaħ pranayama, li juża wkoll eżerċizzji ta' teħid tan-nifs bħala mezz biex "jittratta" mard respiratorju.
In-nifs ta 'Buteyko ġie żviluppat fl-1950 permezz ta' fiżjologu Ukrain li jismu Konstantin Buteyko, li jemmen li numru ta 'mardiet kienu kkawżati minn iperventilazzjoni jew rata ta' respirazzjoni kronikament miżjuda.
Huwa twemmin ferm ortodoxu ma 'wħud mill-partitarji mediċi. Minkejja dan, in-nifs ta 'Buteyko intlaqa' minn xi wħud bħala forma ta 'kontroll tan-nifs, itejjeb il-funzjoni respiratorja permezz tal-prassi ta' kuljum ta 'nifs tan-nifs, nifs nifs u sorveljat inalazzjoni u exhalation.
Benefiċċji tal-Metodu Buteyko
Filwaqt li m'hemm l-ebda evidenza li n-nifs ta 'Buteyko jista' jtejjeb il-funzjoni tal-pulmun jew ibiddel ir-rispons tal-bronki (il-mod li bih il-ġisem jirrispondi għall-ażżma jqajjem), xi studji ssuġġerew li jistgħu itaffu s-sintomi ta 'attakk u jnaqqsu - ma jissostitwixxux- bronkodilatur.
In-nies li jużaw it-teknika ta 'spiss jirrapportaw li għandhom sens aħjar ta' benesseri u kwalità ta 'ħajja mtejba b'mod ġenerali. Dan jista 'jiġi attribwit, parzjalment, għall-assoċjazzjoni pożittiva bejn "awto-fejqan" u awto-kontroll. L-ażma , min-natura tagħha stess, hija assoċjata man-nuqqas ta 'kontroll tal-ġisem stess.
Billi tieħu in-nifs f'moħħha, persuna tista 'terġa' tikseb mill-inqas porzjon ta 'dak il-kontroll u, billi tagħmel dan, tkun inqas ansjuż meta jiġri attakk.
Kif Għamel Eżerċizzji Buteyko tan-Nifs
Biex twettaq l-eżerċizzji b'mod korrett, ser ikollok bżonn siġġu komdu u kamra kwieta. Għandu jkun hemm l-inqas distrazzjonijiet possibbli, u t-temperatura la għandha tkun wisq kiesħa u lanqas sħuna wisq.
Buteyko nifs huwa l-aħjar imwettaq jew qabel ma tiekol jew mill-inqas sagħtejn wara l-ikel. Il-prattika tista 'tinqasam f'disa' passi:
- Int ser tibda l-eżerċizzji kollha tan-nifs ta 'Buteyko billi tikkontrolla u tirreġistra l-polz u l-ħin ta' waqfien tal-kontroll. Il-ħin ta 'waqfien tal-kontroll huwa sempliċiment it-tul ta' żmien li tista 'żżomm in-nifs tiegħek.
- Ipoġġu fuq siġġu b'direzzjoni dritta li tħallik tistrieħ is-saqajn tiegħek bil-kumdità fuq l-art. Issir fuq il-presidenza sabiex ir-ras, l-ispallejn u l-ġenbejn tiegħek ikunu perfezzjonalment allinjati.
- Agħlaq l-għajnejn tiegħek u tiffoka fuq in-nifs tiegħek. Ħoss li l-arja tiċċaqlaq u 'l barra mill-imnifsejn tiegħek. Jekk il-moħħok jivvjaġġa, terġa 'lura għall-imnifsejn tiegħek u tiffoka fuq dik is-sensazzjoni.
- Erlaxxi l-ispallejn u kwalunkwe tensjoni tista 'tkun fil-ġisem tiegħek, inklużi idejk u wiċċek.
- Biex tivverifika l-volum ta 'l-arja li tgħaddi minn imnifsejn tiegħek, poġġi indiċi taħt l-imnieħer tiegħek.
- Issa tieħu nifs baxx, billi tuża s-saba 'biex tkejjel ir-rata tar-respirazzjoni. Il-mument li tħossok arja laqat is-saba 'tiegħek, tibda nifs ġdid. Dan se jnaqqas il-volum ta 'arja li toħroġ fil-pulmuni tiegħek filwaqt li żżid in-numru ta' nifsijiet. Ipprova żomm dan għal tlieta sa ħames minuti.
- Jekk issib ruħek dispjaċir, huwa minħabba li tkun naqqset il-volum ta 'l-arja tiegħek malajr wisq. Ixxekkel ftit, u eventwalment issib ir-ritmu biex tiffaċilita nifs iżjed baxx.
- Wara tlieta sa ħames minuti, iċċekkja mill-ġdid il-polz u l-ħin ta 'waqfien tal-kontroll.
- Ħu ftit minuti qabel tibda mill-ġdid. Idealment, inti tqatta 'mill-inqas 20 minuta kuljum fuq dan, tirrepeti l-eżerċizzju tan-nifs erba' darbiet.
Kelma Minn
Waqt li n-nifs eżerċizzji bħal dawn jistgħu jtejbu s-sens ġenerali tas-saħħa u l-benesseri tiegħek, m'għandhomx jitqiesu bħala alternattiva għal kwalunkwe trattament mediku preskritt użat biex jimmaniġġja l-ażżma tiegħek.
Fl-aħħar mill-aħħar, l-għan tat-trattament huwa li tnaqqas l-inċidenza u s-severità tal-attakki u li tevita l-iżvilupp ta 'ħsara irreversibbli għall-pulmuni tiegħek. Dan jeħtieġ żjarat regolari lit-tabib tiegħek biex jimmonitorja l-funzjoni respiratorja u jaġġusta t-trattament meta jkun meħtieġ.
> Sors:
> Hassan, Z .; Raid, N .; u Ahmed, F. "Effett tat-teknika tan-nifs ta 'Buteyko fuq pazjenti b'ażma bronkjali." Egy J Chest Dis Tubercul. 2012; 61 (4): 235-241