Li jgħix ma 'l-ażma kultant ifisser li jgħix bi stress addizzjonali. Ħajja taħt tensjoni tista 'taggrava sintomi ta' ażżma , u tagħmilha iktar diffiċli li ssegwi programm ta 'awto-ġestjoni biex jikkontrolla l-ażżma.
Kif Tista 'Stress u Ansjetà Jaffettwaw Nies b'Ażma?
Nies li jgħixu b'mard kroniku ħafna drabi jesperjenzaw xi ansjetà. Imma huwa importanti li tiddistingwi jekk l-ansjetà hijiex ta 'benefiċċju jew tinterferixxi mal-parteċipazzjoni sħiħa tiegħek fil-ħajja.
L-ansjetà benefika timmotiva l-azzjoni neċessarja, bħat-teħid tal-passi xierqa biex tikkontrolla kundizzjoni kronika , filwaqt li ansjetà eċċessiva tista 'tikkomplika l-kundizzjoni medika.
L-istress jew id-diffikultà li għaddejjin fil-ġestjoni tal-istress ta 'kuljum jistgħu jirriżultaw f'varjetà ta' problemi għal nies b'asma, inkluż:
- Diffikultà biex torqod
- Pożizzjoni fiżika ħażina minħabba nuqqas ta 'eżerċizzju
- Diffikultà li tikkonċentra
- Irritabilità
- Irtirar minn ħbieb u attivitajiet
- Bidliet fl-aptit
- Depressjoni
Meta l-livelli ta 'tensjoni jiżdiedu, hekk ukoll is-sintomi ta' l-ażżma, bħal tħarħir u sogħla. Peress li s-sintomi ta 'l-ażżma jiżdiedu, jista' jkun hemm ansjetà, u dan joħloq spiral 'l isfel fis-saħħa.
Jekk l-istress huwa sever, l-ansjetà tista 'titfa' f'aġits ta 'paniku, li huma kkaratterizzati minn wħud jew minn dawn is-sintomi kollha li ġejjin:
- Nuqqas ta 'nifs
- Sensazzjonijiet ta 'sufra jew fgar
- Palpitazzjonijiet tal-qalb
- Tħawwad u rogħda
- Sturdament
- Għaraq
- Fwawar jew sirdat kiesaħ
- Uġigħ fis-sider
- Sensazzjoni ta 'irrealità (bħal li tkun f'ċpar, f'numru, jew maqlugħa mill-ambjent ta' madwarha)
- Biża 'ta' tmut, taqa 'miġnun, jew titlef il-kontroll
Modi kif Tkun Ġestita aħjar l-Istress u l-Ansjetà
Hawn huma xi tips biex jgħinuk tmexxi l-istress tiegħek u żomm is-sintomi ta 'l-ażżma taħt kontroll:
- Kul ikel bnin . Iz-zokkor, il-kaffeina u l-alkoħol jistgħu kollha jgħollu l-livelli ta 'tensjoni. Evita ikel li fih dawn l-ingredjenti kemm tista '.
- Nifs qawwi . Ipprova n-nifs mid-dijaframma spiss kemm jista 'jkun u tagħti attenzjoni stabbli lin-nifs. Fi attakk ta 'paniku jew ansjetà, nifs bil-mod u profondament mill-imnieħer.
- Eżerċizzju . L-attività fiżika ta 'kuljum hija mod tajjeb biex taħdem fuq l-ansjetà.
- Irqad . Ħafna nies ma jorqdux biżżejjed. Irqad fqir, jew nuqqas ta 'rqad, iħalli anqas enerġija u inqas riżorsi emozzjonali u fiżiċi biex ilaħħqu ma' l-istress. Għal lejl aħjar ta 'rqad:
- M'għandekx tmur torqod sakemm tkun għajjien
- Segwi rutina ta 'l-irqad
- Uża s-sodda tiegħek biss għall-irqad (u għas-sess)
- M'għandekx teżerċita eżatt qabel sodda
- Evita l-kaffeina
- M'għandekx nap matul il-jum
- Mur fis-sodda u aqbad fl-istess ħin kuljum.
- Naqqas l-ammont ta 'tensjoni . Identifika dak li qed jikkawża l-istress u mbagħad tipprova ssolvi l-istressuri. Filwaqt li l-istress huwa parti mill-ħajja ta 'kuljum, hemm modi kif tiġi evitata billi ssir aktar effiċjenti fiż-żmien billi jiġu ddelegati u stabbiliti l-prijoritajiet. Il-ġlieda kontra l-isfidi ta 'l-ażżma tista' wkoll tkun stressanti. Li jkollok b'suċċess kontroll jista 'wkoll iwassal għal tnaqqis fil tiegħek
- Ibdel il-ħsibijiet negattivi . Stabbilixxi limitu ta 'żmien għall-inkwetanti. Tgħid lilek innifsek li m'għandekx għalfejn tinkwieta mhux se tbiddel il-fatt li inti ser tinkwieta. Minflok, tista 'tgħid: "Wara 15-il minuta, jiena ser tieqaf taħseb dwar dan" u ħalli lilek innifsek tinkwetax u tgħaddih. Hemm ukoll CDs, DVDs, u kotba li jistgħu jgħinu biex jitgħallmu jbiddlu l-proċessi tal-ħsieb. Professjonist tas-saħħa mentali li jispeċjalizza fit-terapija ta 'l-imġieba jista' jgħallmu metodi ta 'għajnuna personali biex jgħinu fit-tibdil tal-ħsibijiet negattivi għalik.
- Relax . Tekniki ta 'rilassament, bħal nifs fil-fond, xbihat iggwidati, rilassament progressiv tal-muskoli, meditazzjoni, u yoga jistgħu jgħinu wkoll livelli ta' tensjoni aktar baxxi. Klassijiet, CDs, kotba u DVDs huma kollha disponibbli biex jgħinu fit-tagħlim ta 'tekniki differenti. Uża teknika ta 'rilassament minn tnejn sa tliet darbiet kuljum għal 15 sa 20 minuta kull darba.
- Uża affermazzjonijiet pożittivi . Aħseb dwar ir-rassikurazzjoni u l-paċifikazzjoni tal-ħsibijiet, bħal, "Qed nagħmel kalma. Nista 'nimmaniġġja dan."
- Staqsi għall-għajnuna . Il-familja u l-ħbieb jridu jgħinu. Jibqa 'marbut ma' dawk li huma l-aktar importanti li jistgħu jgħinu jnaqqsu l-istress u l-ansjetà. Ikkunsidra li tingħaqad ma 'grupp ta' appoġġ biex tiltaqa 'ma' nies oħra fl-istess sitwazzjoni u titgħallem mill-esperjenzi tagħhom.
- Fittex għajnuna professjonali . Jekk it-tekniki ta 'għajnuna personali ma jnaqqsux l-istress u l-ansjetà, jikkunsidraw li jfittxu l-għajnuna ta' professjonist tas-saħħa mentali kwalifikat li jista 'jipprovdi taħlita ta' terapija konjittiva (tkellem) u modifikazzjoni tal-imġiba, u possibilment ukoll jippreskrivu mediċini kontra l-ansjetà.
Sorsi:
Kumitat għall-Edukazzjoni Pubblika tal-Akkademja Amerikana tal-Allerġija, l-Ażma u l-Immunoloġija. "Għajnuniet biex Ftakar: Triggers Ażżma u l-Ġestjoni."
US Food and Drug Administration. "Nifs Aħjar: Pjanijiet ta 'Azzjoni Żomm Ażma fil-Iċċekkja." Nru tal-Pubblikazzjoni (FDA) 04-1302 ta 'Mejju 2004. Uffiċċju tal-Affarijiet Pubbliċi tal-FDA.