L-iżbilanċi orali jistgħu jwasslu għal nuqqas ta 'rqad u apnea
Irqad huwa parti kruċjali tas-saħħa u l-benessri . Mingħajr serħan ta 'mistrieħ adegwat, tista' tħossok irritabbli, foggy, bil-ġuħ u kapaċi taħdem. In-nisa bi PCOS huma ħafna aktar probabbli li jsofru minn varjetà ta 'disturbi fl-irqad inkluż insomnja u apnea ostruttiva ta' l- irqad .
Ix-xjentisti għadhom jippruvaw jitgħallmu eżattament għaliex in-nies jeħtieġu l-irqad, iżda studji fuq l-annimali juru li huwa meħtieġ għas-sistemi nervużi tagħna biex jaħdmu kif suppost.
Mingħajr dan, il-funzjonament newroloġiku fil-fatt jibda jonqos, u jagħmilna jħossuhom b'saħħithom jew inkapaċi nikkonċentraw, u daqslikieku l-memorja tagħna kienet imfixkla wkoll.
Ċikli ta 'rqad
Iċ-ċiklu ta 'rqad tagħna huwa organizzat f'ħames stadji L-ewwel erbgħa huma kklassifikati bħala mhux REM (moviment rapidu tal-għajnejn), u l-aħħar huwa l -irqad REM .
Matul kull stadju ta 'rqad mhux REM, aħna niżviluppaw ruħna progressivament fl-irqad, sakemm nilħqu l-irqad REM. Iċ-ċiklu idum madwar 90 sa 110 minuta, imbagħad jibda għal darb'oħra fl-ewwel stadju, li jirrepeti bosta drabi matul il-lejl f'ċirkostanzi normali.
Madankollu, għal madwar 60 miljun Amerikan b'disturbi fl-irqad, dawn iċ-ċikli ma jitlestewx jew ma jiġux ripetuti għal diversi raġunijiet.
Nuqqas ta 'rqad
Nuqqas ta 'rqad huwa d-diffikultà li tinżel jew tibqa' rieqed u tista 'tkun problema serja ħafna għall-persuni li jsofru. Nuqqas ta 'rqad jista' jvarja minn problema ħafifa, okkażjonali li torqod, għal nuqqas ta 'rqad kroniku.
Filwaqt li hemm ħafna kawżi differenti ta 'nuqqas ta' rqad, inkluż stress, nuqqas ta 'eżerċizzju, ċerti mediċini jew mediċini, u dieta fqira, bidliet ormonali jistgħu jkunu wkoll fattur li jikkontribwixxi.
Bħala riżultat, ħafna nisa li għandhom PCOS jirrappurtaw li għandhom diffikultà biex jorqdu, partikolarment fil- fażi luteali taċ-ċikli mestrwali tagħhom (il-ġimgħat wara l-ovulazzjoni).
Biex tiġġieled l-insomnja, it-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda wara pjan ta' iġjene ta 'rqad Barra minn hekk, it-teħid tal-kontroll ormonali tat-twelid jista 'jgħin biex jirregola l-ormoni taċ-ċiklu mestrwali, u jipprevjeni insomnja premenstruwali.
Hemm ukoll bosta medikazzjonijiet ta 'nuqqas ta' rqad fis-suq. Kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek dwar ir-riskji u l-benefiċċji ta 'medikazzjonijiet differenti, minħabba li xi wħud jistgħu jkunu dipendenti.
Sleep Apnea
L-apnea ta 'l-irqad hija l-waqfien tan-nifs darba jew diversi drabi waqt l-irqad. L-apnea ta 'l-irqad ħafna drabi twassal għal snoring, ngħas eċċessiv matul il-ġurnata, uġigħ ta' ras fl-għada u irritabilità.
Fatturi ta 'riskju jinkludu ċerti karatteristiċi fiżiċi (bħal għonq kbir), tipjip, użu ta' alkoħol, obeżità u dijabete - l-aħħar tnejn li jistgħu jammontaw għal konnessjoni ma 'PCOS.
Sintomi ta 'apnea ta' rqad jinkludu ngħas eċċessiv matul il-ġurnata, episodji fejn tieqaf tieħu n-nifs waqt li tkun rieqed, tqum b'ħalq xott jew uġigħ fil-griżmejn, uġigħ ta 'ras filgħodu u nuqqas ta' rqad. Jekk taħseb li jista 'jkollok apnea, iċċekkja mat-tabib tiegħek li jista' jordna studju ta 'rqad aktar involut.
Il-kura għall-apnea ta 'l-irqad tiddependi fuq is-severità tal-kundizzjoni. Għal każijiet ħfief, it-tabib jista 'jirrakkomanda li tiġi implimentata l-iġjene tajba ta' l-irqad jew tissuġġerixxi protezzjoni tal-ħalq biex iżżomm il-gerżuma miftuħa Telf ta 'piż jista' jkun ta 'għajnuna wkoll, għax tneħħi ftit mill-eċċess ta' xaħam u tessut minn madwar il-gerżuma.
Għal każijiet aktar serji, magna tal-pressjoni pożittiva kontinwa tal-passaġġ respiratorju, jew CPAP, hija t-trattament standard.
Magna CPAP tamministra arja taħt pressjoni permezz ta 'maskra li titqiegħed fuq l-imnieħer u l-ħalq. Il-pressjoni żżomm il-passaġġi tan-nifs miftuħa, u tevita episodji apneiċi.
Filwaqt li hija effettiva ħafna, din it-terapija tista 'tkun skomda, speċjalment meta tadatta għall-irqad bil-maskra fuqha. Huwa importanti li tikkomunika mat-tabib tiegħek sabiex it-trattament mediku jintuża b'mod xieraq. Jekk ma tistax tittollera l-CPAP, kellem lit-tabib tiegħek biex issib xi ħaġa li taħdem. F'każijiet estremi, tista 'tkun meħtieġa kirurġija biex tevita l-apnea tal-irqad li tkun ta' periklu għall-ħajja.
Iffissar ta 'Kwistjonijiet ta' Sleep
L-iffokar fuq l-iġjene ta 'l-irqad, jiġifieri drawwiet tajba ta' rqad, jista 'jgħinek torqod aħjar.
Hawn taħt hawn ftit drawwiet importanti biex nikkunsidraw:
- M'għandekx xi kaffeina wara s-2 pm
- Evita x-xorb alkoħoliku filgħaxija
- Tiekolx ikel tqil jew snacks tard filgħaxija
- Tistabbilixxi rutina ta 'l-irqad li toqgħod, bħat-teħid ta' banju tal-bużżieqa jew qari ta 'ktieb qabel ma sodda
- Niżguraw li l-kamra tas-sodda tiegħek tkun kompletament skura meta tmur torqod
- Itfi l-elettronika kollha meta tasal fis-sodda
- Ipprova tixrob te chamomile jew ħalib sħun qabel sodda
Sors:
Il-websajt tan-NIH. Elementi bażiċi tal-moħħ: Nifhmu l-irqad. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.