10 Benefiċċji ta 'Rieqed ta' Lejla Tajba

Fil-passat, l-irqad ta 'spiss injorat mit-tobba u mdawra b'miti . Issa, għalkemm, qed nibdew nifhmu l-importanza ta 'l-irqad għas-saħħa u l-benessri ġenerali. Aħna tgħallimna, per eżempju, li meta n-nies jiksbu anqas minn 6 sa 7 sigħat ta 'rqad kull lejl, huma f'riskju akbar li jiżviluppaw mard.

Ir-raġuni aktar biex tikseb xi irqad, right? Hawnhekk hawn 10 raġunijiet għalfejn inti għandek imsejħa lejl kmieni.

1 -

Sleep iżomm il-qalb tiegħek b'saħħtu

L-attakki tal-qalb u l-puplesiji x'aktarx li jseħħu matul is-sigħat kmieni filgħodu, li jistgħu jkunu dovuti għall-mod kif l-irqad jinteraġixxi mal-vini tad-demm. Nuqqas ta 'rqad ġie assoċjat ma' deterjorament tal-pressjoni tad-demm u l-kolesterol, li huma fatturi ta 'riskju għal mard tal-qalb u puplesija. Il-qalb tiegħek se tkun aktar b'saħħitha jekk ikollok bejn 7 u 9 sigħat ta 'rqad kull lejl.

2 -

Irqad jista 'jgħin biex jipprevjeni l-Kanċer

Kont taf li n-nies li jaħdmu bil-bidla tard għandhom riskju akbar li jiżviluppaw kanċer tas-sider u tal-kolon? Ir-riċerkaturi jemmnu li l- espożizzjoni tad-dawl tnaqqas il-livell ta 'melatonin s. Melatonin, ormon li jirregola ċ-ċiklu ta 'rqad-irqad, hu maħsub li jipproteġi kontra l-kanċer għax jidher li jrażżan it-tkabbir ta' tumuri. Kun żgur li l-kamra tas-sodda tiegħek tkun skura u tevita li tuża l-elettronika qabel sodda sabiex tgħin lill-ġismek jipproduċi l-melatonin li jeħtieġ.

3 -

Sleep inaqqas l-istress

Meta l-ġisem tiegħek joqgħod ħażin, imur fi stat ta 'stress. Il-funzjonijiet tal-ġisem jitqiegħdu fuq twissija għolja, li tikkawża pressjoni tad-demm għolja u l-produzzjoni ta 'ormoni ta' stress. Pressjoni tad-demm għolja żżid ir-riskju tiegħek għal attakk tal-qalb u puplesija, u l-ormoni tal-istress jagħmluha aktar diffiċli biex torqod. Tgħallem tekniki ta 'rilassament biex tirribatti l-effetti ta' l-istress u torqod aktar malajr.

4 -

Sleep inaqqas l-infjammazzjoni

Żieda fl-ormoni tal-istress ikkawżati minn nuqqas ta 'rqad żżid il-livell ta' infjammazzjoni fil-ġisem tiegħek. Dan joħloq riskju akbar għal kundizzjonijiet relatati mal-qalb, kif ukoll kanċer u dijabete. L-infjammazzjoni hija maħsuba li tikkawża li l-korp jiddeterjora hekk kif aħna l-età.

5 -

Sleep Jagħmel You Aktar Twissija

L-irqad ta 'bil-lejl tajjeb tħossok enerġizzat u allert l-għada. Li tkun ingaġġat u attiva mhux biss tħossok kbir iżda żżid iċ-ċansijiet tiegħek għal rqad ieħor bil-lejl tajjeb. Meta tqum tħossok aggornat, uża dik l-enerġija biex toħroġ fid-dawl tax-xemx, tagħmel affarijiet attivi, u tkun imqabbad mad-dinja tiegħek. Int ser torbot aħjar il-lejl ta 'wara u żżid il-livell ta' enerġija ta 'kuljum tiegħek.

6 -

Sleep Ittejjeb il-Memorja Tiegħek

Ir-riċerkaturi ma jifhmux bis-sħiħ għaliex irqad u ħolma, iżda sabu li l-irqad għandu rwol importanti fi proċess imsejjaħ konsolidazzjoni tal-memorja. Waqt l-irqad, il-ġisem tiegħek jista 'jkun qed jistrieħ, iżda l-moħħok huwa busy li jipproċessa l-ġurnata tiegħek, jagħmel konnessjonijiet bejn avvenimenti, dħul sensorju, sentimenti u memorji. L-irqad profond huwa żmien importanti ħafna għall-moħħ biex tagħmel memorji u links, u jkollna aktar irqad ta 'kwalità tgħinek tiftakar u tipproċessa l-affarijiet aħjar.

7 -

Sleep jista 'jgħinek titlef il-piż

Ir-riċerkaturi sabu li persuni li jorqdu inqas minn 7 sigħat kull lejl huma aktar probabbli li għandhom piż żejjed jew obeżità. Huwa maħsub li nuqqas ta 'rqad jaffettwa l-bilanċ tal-ormoni fil-ġisem li jaffettwa l-aptit. L-ormoni ghrelin u l- leptin , li jirregolaw l-aptit, instabu mfixkla minn nuqqas ta 'rqad. Jekk trid iżżomm jew titlef il-piż, ma ninsewx li jkollok irqad adegwat fuq bażi regolari hija parti kbira mill-ekwazzjoni.

8 -

Napping Tagħmilek "Intelliġenti"

Il-lejl mhuwiex l-uniku ħin biex jaqbad z's. Napping matul il-ġurnata hija alternattiva effettiva u iġjeniċi għall-kaffeina li hija tajba għas-saħħa ġenerali tiegħek u tista 'tagħmlek aktar produttiv. Studju ta '24,000 adult Grieg wera li persuni li napped diversi drabi fil-ġimgħa kellhom riskju aktar baxx li jmutu minn mard tal-qalb. Nies li jdejqu fix-xogħol juru livelli ħafna aktar baxxi ta 'stress. Napping itejjeb ukoll il-memorja, il-funzjoni konjittiva, u l-burdata.

9 -

Sleep May Jitnaqqas ir-Riskju ta 'Dipressjoni tiegħek

L-irqad iħalli ħafna mill-kimiċi fil-ġisem tiegħek, inkluż is-serotonin. In-nies b'nuqqas ta 'serotonin x'aktarx ibatu minn dipressjoni. Tista 'tgħin biex tevita d-dipressjoni billi tiżgura li qed tieħu l-ammont korrett ta' rqad: bejn 7 u 9 sigħat kull lejl.

10 -

Irqad Jgħin lit-Tiswija tal-Korp innifsu

L-irqad huwa żmien biex jirrilassaw, iżda huwa wkoll żmien li matulu l-ġisem ikun diffiċli biex jaħdem biex isewwi l-ħsara kkawżata mill-istress, mir-raġġi ultravjola u minn espożizzjoni dannuża oħra. Iċ-ċelloli tiegħek jipproduċu aktar proteini waqt li tkun qed torqod. Dawn il-molekuli tal-proteini jiffurmaw il-blokki tal-bini għaċ-ċelloli, u jippermettulhom isewwu l-ħsara