Id-dieta u l-istil tal-ħajja - mhux il-ġenetika - għandhom l-akbar rwol
Jekk il-missier, l-omm jew l-aħwa tiegħek kellhom mard tal-qalb jista 'jidher li huwa l-aktar tbassir importanti tal-possibilitajiet tiegħek ta' attakk tal-qalb. Mhux hekk - jgħid studju Svediż kbir ippubblikat fil- Ġurnal tal-Kulleġġ Amerikan tal-Kardjoloġija fl-2014. Fil-fatt, wera li 5 fatturi ta 'stil ta' ħajja speċifiċi bħal tiekol dritt, eżerċizzju regolari u jaqtagħhom tipjip jistgħu jingħaqdu biex jipprevjenu 80% .
Ir-riċerkaturi, mill-Istitut Karolinska fi Stokkolma, jistabbilixxu sa liema livell drawwiet sani individwalment - jew flimkien - jgħinu lill-adulti jevitaw attakk tal-qalb fil-ġejjieni jew infart mijokardijaku .
Ir-rati tal-mard koronarju tal-qalb waqgħu f'ħafna partijiet tad-dinja, jiktbu l-awturi, grazzi għall-avvanzi fil-mediċini li jaħdmu biex jiġġieldu l -pressjoni tad-demm għolja u l- kolesterol baxx. Peress li popolazzjonijiet kbar huma fir-riskju ta 'mard kardjovaskulari, madankollu, l-użu ta' mediċini bi preskrizzjoni - bir-riskji tagħhom stess ta ' effetti sekondarji u spejjeż sinifikanti jekk jittieħdu fuq medda twila ta' żmien - mhumiex strateġija preventiva effettiva fuq skala wiesgħa. Huma jiktbu li r-riċerka tal-imgħoddi tagħhom fuq in-nisa u dik ta 'xjenzati oħra fuq iż-żewġ sessi turi li l-bidliet fl-istil tal-ħajja jistgħu jnaqqsu b'mod drammatiku r-riskju tal-attakk tal-qalb
X'inhu l-istudju eżaminat: Irġiel bejn l-etajiet ta '45 u 79 ġew reklutati fl-1997, u għamlu stħarriġ dwar id-drawwiet tagħhom dwar l-ikel u l-attività, flimkien ma' dejta inkluż il-piż tagħhom, storja familjari ta 'mard tal-qalb u livell ta' edukazzjoni.
Total ta '20,721 raġel mingħajr storja ta' mard kardjovaskulari, kanċer , jew dijabete mbagħad ġew segwiti fuq perjodu ta '11-il sena.
Ġew eżaminati ħames fatturi ta 'dieta u stil ta' ħajja: dieta, drawwiet tat-tipjip, konsum ta 'alkoħol, xaħam fiż-żaqq u livell ta' attività ta 'kuljum.
X'inhuma r-riċerkaturi skoprew: Kull wieħed mill-ħames drawwiet jew kundizzjonijiet ta 'stil ta' ħajja nstab li joffri l-benefiċċju individwali tiegħu stess fil-prevenzjoni ta 'attakk tal-qalb fil-ġejjieni.
L-aħjar odds instabu fost l-irġiel li jeħlu mal-ħamsa kollha li kisbu tnaqqis ta '80% f'riskju ta' attakk tal-qalb - għalkemm 1% biss tal-popolazzjoni tal-istudju kienet f'din il-kategorija.
Ara kif l-abitudini kklassifikati skond il-protezzjoni kontra l-qalb:
1. Tieqaf tpejjep (riskju ta '36% inqas) : Konsistenti ma' riċerka estensiva preċedenti, il-waqfien tat-tipjip huwa wieħed mid- drawwiet ogħla li jheddu l-lonġevità li għandek tabbanduna. F'din il-prova Svediża, irġiel li qatt ma kienu affumikati, jew li waqfu mill-inqas 20 sena qabel il-bidu ta 'l-istudju kellhom ċans ta' 36% inqas ta 'l-ewwel attakk tal-qalb.
Dan jwiegħed is-sejbiet ta 'bosta investigazzjonijiet preċedenti inkluż l-Istudju ta' Miljun Nisa fir-Renju Unit, fejn kważi 1.2 miljun mara ġew segwiti fuq perjodu ta '12-il sena. Dik ir-riċerka lonġitudinali sabet li l-waqfien mill-età ta '30 jew 40 ġab miegħu medja ta' 11-il sena ta 'ħajja żejda, grazzi mhux biss għal inqas attakki tal-qalb iżda wkoll inqas kanċer u mard respiratorju.
2. Tiekol dieta nutrittiva (riskju ta '20% inqas): Għal darb'oħra, l-ebda sorpriża li dieta b'saħħitha bbażata fuq pjanti tista' tgħin biex tegħleb attakk tal-qalb (u mard ieħor relatat mal-età bħad-dijabete u l-kanċer). L-istudju Svediż ikkaratterizza dieta sana bl-użu tal-Score tal-Ikel Rakkomandat mill-Istħarriġ Nazzjonali dwar l-Eżami dwar in-Nutrizzjoni u s-Saħħa (NHANES) fl-Istati Uniti, li huwa "tbassir qawwi tal- mortalità " u jinkludi dan li ġej:
- Mill-inqas 5 porzjonijiet ta 'ħaxix u frott frisk kuljum
- 4 porzjonijiet ta 'qmuħ sħaħ
- 1 jew aktar porzjonijiet ta 'ħalib imnaqqas b'xaħam
- Konsum ta 'kull ġimgħa ta' madwar żewġ porzjonijiet ta 'ħut b'saħħtu
Dawk is-suġġetti li segwew dawn il-linji gwida l-aktar mill-qrib kellhom riskju ta '20% inqas ta' l-ewwel attakk tal-qalb, anke jekk huma wkoll jieklu ikel mil-lista "mhux rakkomandata" bħal laħam aħmar u proċessat, ċereali raffinati u ħelu.
3. Tneħħija ta 'xaħam fiż-żaqq (12% inqas riskju): Iżjed minn hekk, l- epidemjoloġisti qed isibu ċirkonferenza tal- qadd u proporzjon bejn il-qadd u l-ġenb li jbassru aħjar is-saħħa ħażina mill-piż tal-ġisem, speċjalment meta wieħed iqis xaħam addominali li jdawwar l-organi interni tiegħek (xaħam vixxerali) u mhux biss il-pudina li tpoġġi taħt il-ġilda taż-żaqq tiegħek biex iċ-ċinga tiegħek tkun issikkata wisq.
Tabilħaqq, suġġetti f'dan l-istudju Svediż li l-qadd tagħhom kejjel inqas minn 95 ċm (madwar 38 ") matul il-prova, kellhom riskju ta '12% inqas minn attakk tal-qalb meta mqabbel ma' rġiel b'aktar xaħam fiż-żaqq.
4. Ixrob biss fil-moderazzjoni (riskju ta '11% inqas): F'dan l-istudju, ix-xorb moderat inaqqas ir-riskju ta' l-ewwel attakk tal-qalb b'madwar 11%. Dan huwa konformi ma 'evidenza konsistenti ħafna li l- alkoħol li jiekol bil-moderazzjoni jnaqqas ir-riskju ta' mard kardjovaskulari, inkluż attakki tal-qalb u puplesija.
Barra minn hekk, ir-riċerkaturi joffru ċerti riżervi dwar il-benefiċċji tal-alkoħol, peress li ladarba l-konsum imur lil hinn mill-konsum ħafif għal moderat ta '1-2 xorb kuljum, hemm ħafna aktar perikli milli benefiċċji għas-saħħa f'forma ta' mard tal-qalb, kanċer, u inċidenti.
Għal terġa 'titlob: in-nies li jixorbu bil-moderazzjoni jistgħu jkunu aktar b'saħħithom minn teetotalers, iżda biss jekk jixorbu bil-moderazzjoni .
5. Li jkunu fiżikament attivi (tnaqqis ta '3% fir-riskju): Irġiel li welldu jew ċċiklaw 40 minuta kuljum, u eżerċitaw mill-inqas siegħa fil-ġimgħa nstabu li kellhom riskju ta' 3% inqas ta 'l-ewwel attakk tal-qalb f'dan l-istudju. Dak in-numru huwa sorprendentement baxx, meta wieħed jikkunsidra evidenza oħra li l-eżerċizzju huwa ta ' benefiċċju kbir għas-saħħa tal-qalb . Madankollu, l-eżerċizzju għandu benefiċċji qawwija bħal dawn mhux biss għas-sistema kardjovaskulari tiegħek imma biex isaħħaħ id-demm tiegħek, is-sistema respiratorja tiegħek, jgħin biex iwaqqaf id-demenzja u jtaffi wkoll l-eżenzjoni (biex ma nsemmux li tevita l-perikli ta 'bilqiegħda xorta), m'għandux jitqies bħala marġinali strateġija tas-saħħa. L-aktar timxi, l-aħjar.
- Aqra iktar: X'inhu l-eżerċizzju minimu għal ħajja itwal?
Stenna - dan l-istudju ma ħares lejn irġiel b'saħħithom? Dawn is-suġġetti rġiel kienu kollha ħielsa mill-mard meta l-istudju nieda fl-aħħar tad-disgħinijiet. Saret analiżi separata fost aktar minn 7,000 rġiel bi pressjoni għolja u kolesterol għoli fl-1997, li sabet li t-tnaqqis tar-riskju ta 'kull imġieba b'saħħitha kien simili għal dak ta' l-irġiel mingħajr ebda kundizzjoni.
Linja tal-qiegħ: B'differenza mill- għamla ġenetika tiegħek, id-dieta, l-eżerċizzju u jekk tpejjipx jew le kollha huma fil-kontroll tiegħek; fil-lingwa tax-xjenza, " fatturi ta 'stil ta' ħajja modifikabbli ". Bidliet bħal dawn mhux dejjem ikunu faċli biex jiġu implimentati, iżda jista 'jkun ta' ispirazzjoni biex jiskopru li dak li tagħmel kuljum jista 'jkollu rwol ikbar biex jiddetermina ċ-ċansijiet ta' attakk tal-qalb tiegħek minn dak li tirtu .
F'dan l-istudju l-kbir, 86% ta 'l-ewwel attakki tal-qalb ġew evitati mill-proporzjon żgħir ta' rġiel li aderixxew mal-ħames drawwiet sani, irrispettivament mill-istorja tal-familja ta 'mard kardjovaskulari. Ġeneralizzata għall-popolazzjoni ikbar, dan ifisser li 4 minn 5 l-ewwel attakki tal-qalb jistgħu jiġu evitati b'bidliet tal-istil ta 'ħajja sempliċi u maniġġabbli.
> Sorsi:
> Agneta Åkesson, Susanna C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk. "Dieta ta 'Riskju Baxx u Djar tal-Istil tal-Ħajja fil-Prevenzjoni Primarja ta' Infart mijokardijaku fl-Irġiel: Studju ta 'Cohort Prospettiv ibbażat fuq il-Popolazzjoni." Ġurnal tal-Kulleġġ Amerikan tal-Kardjoloġija Volum 64, Ħarġa 13, Paġni A1-A24, 1299-1306 (30 ta 'Settembru 2014)
> Mozaffarian, Dariush. "Il-Promise of Lifestyle għas-Saħħa Kardjovaskulari." Ġurnal tal-Kulleġġ Amerikan tal-Kardjoloġija Volum 64, Ħarġa 13, 1307-1309 (30 ta 'Settembru 2014)