3 Tweaks tal-Ħajja biex ittejjeb il-fertilità tiegħek

Qabel ma int intestatura għall-klinika tal-fertilità, ipprova dawn ir-riservi

Meta tipprova toħroġ tqila, huwa naturali għal koppja li trid tagħmel dak kollu fis-setgħa tiegħek biex tagħmel il-konċepiment jiġri malajr. Wara xahar jew hekk, jekk dan ma jseħħx, in-nies ta 'spiss ifittxu modi biex iżidu l-fertilità tagħhom b'mod li jkun sigur, naturali u b'saħħtu.

Filwaqt li xi wħud minnhom ibiddlu terapiji alternattivi bħal supplimenti ta 'acupuncture u fertilità, oħrajn jibbenefikaw minn ftit tweaks ta' stil ta 'ħajja sempliċi. Dawn huma mfassla biex itejbu s-saħħa ġenerali tiegħek waqt li jnaqqsu l-ansjetà li jista 'jkollhom impatt sinifikanti fuq il-ħila tiegħek li tikkonċepixxi. Hawn huma t-tliet soluzzjonijiet tal-istil tal-ħajja li għandek tqis:

1 -

Lose Weight

Bosta studji wrew li t-telf ta 'ħames sa 10 fil-mija tal-piż tal-ġisem tiegħek jista' jtejjeb b'mod sinifikanti l-ovulazzjoni jekk ikollok piż żejjed jew obeżità.

Kemm int titlob? Ukoll, skont studju mill-Unità ta 'Riproduzzjoni Assistita fl-Università ta' Aberdeen, għal kull tnaqqis fl-indiċi tal-massa tal-ġisem tiegħek (BMI), il-probabbiltajiet tiegħek li jikkonċepixxu jmorru minn sorprendentement ħamsa fil-mija.

Ovvjament, għandek bżonn tagħmel dan b'mod san, u tevita dieti tal-ħbit jew metodi oħra ta 'telf ta' piż mgħaġġel. Fl-istess ħin, m'għandekx tiffoka biss fuq in-numru ta 'liri li titlef imma pjuttost il- bidliet fl-istil tal - ħajja li tista' raġonevoli ssostni biex iżżomm il-piż off. Dan jinkludi eżerċizzju regolari u tnaqqis fit-tipjip u l-konsum ta 'alkoħol kemm għalik kif ukoll għall-partner tiegħek.

Mhux biss dawn l-affarijiet itejbu ċ-ċans tiegħek li tinqabad tqila, jistgħu jżommuhom aktar b'saħħithom kif tipprepara l-wasla tat-tarbija tat-twelid tiegħek.

2 -

Manage Stress

L-istudji ilhom jistabbilixxu r-rabta bejn l-istress u l-infertilità. Dak li nafu llum huwa li livelli għoljin ta 'tensjoni jikkawżaw ir-rilaxx tal-ormon tal-istress magħruf bħala cortisol. L-espożizzjoni kontinwa għal kortisol iżżid il-produzzjoni ta 'insulina li, min-naħa tagħha, tibdel il-bilanċ tal-ormoni tas-sess femminili, inklużi dawk meħtieġa għall-ovulazzjoni.

Studju wieħed mill-Kulleġġ ta 'l-Università ta' l-Università ta 'l-Istat ta' Ohio ikkonferma li livelli għoljin ta 'tensjoni, kif imkejla b'enzima ta' tensjoni oħra magħrufa bħala alpha amylase, wasslet għal żieda doppja fl-infertilità.

Uħud mill-modi aktar effettivi biex jimmaniġġjaw l-istress jinkludu meditazzjoni, eżerċizzju , yoga, u pariri.

3 -

Ibdel il-Bilanċ tad-Dieta Tiegħek

Hemm evidenza dejjem tikber li ħafna mill-ikel li nieklu jista 'jkollhom impatt fuq iċ-ċansijiet tagħna li tinqabad tqila. Dan jidher speċjalment veru f'nisa b'sindromu poliċistiku ta 'l-ovarji (PCOS).

B'din il-popolazzjoni tan-nisa, huwa magħruf li d-defiċits nutrittivi huma marbuta ma 'anormalitajiet ormonali li jistgħu jikkontribwixxu għal kollox minn perjodi irregolari ( oligomenorrea ) għat-telf tal-funzjoni mestrwali ( amenorrea ). Barra minn hekk, ġie stabbilit li l-bilanċ tal-enerġija huwa fattur iktar importanti għall-ovulazzjoni lin-nisa bis-PCOS milli mal-BMI.

Studju tal-2009 mill-Iskola tal-Mediċina tal-Università James Cook ta 'l-Awstralja wera li approċċ infurmat għall-eżerċizzju u d-dieta jista' jtejjeb il-funzjoni ormonali tal-mara u l-ovulazzjoni mtejba. Fost ir-rakkomandazzjonijiet tagħhom:

• Ix-xaħmijiet għandhom ikunu ristretti għal inqas minn 30 fil-mija tal-kaloriji totali bi proporzjon baxx ta 'xaħam saturat.
• Il-konsum tal-kaloriji għandu jitqassam bejn bosta ikliet kuljum b'kontenut baxx minn snacks u xorb.
• Il-konsum għoli ta 'karboidrati GI baxxi għandu jiġi evitat billi dan jikkontribwixxi għal żieda fil-piż filwaqt li jistimula l-effetti tal-ġuħ u tal-karboidrati.

In-nisa bi PCOS jistgħu jagħtu spinta lill-fertilità tagħhom billi jieklu aktar ħbub sħaħ, proteini veġetali (għazz, fażola, ġewż , żrieragħ), frott u ħxejjex. Huwa importanti, sadanittant, li jiġi evitat ikel ipproċessat bħal bagels, ross abjad, crackers u ċereali ta 'fibra baxxa li jistgħu jikkawżaw l- insulina .

Anke f'nisa li m'għandhomx PCOS, iż-żieda tal-proteini tal-ħxejjex filwaqt li tnaqqas il-proteini tal-annimali kienet assoċjata ma 'tnaqqis ta' iktar minn 50 fil-mija fir-riskju ta 'infertilità ovulatorja, skont studju tal-2008 tal-Harvard School of Public Health Department of Nutrition.

> Sorsi:

> Chavarro, J .; Rich-Edwards, J .; Rosner, B. et al. "Intake tal-proteini u infertilità ovulatorja." Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057

> Farshchi, H .; Rane, A .; Love, A. et al. "Dieta u nutrizzjoni fis-sindromu ta 'l-ovarji poliċistiċi (PCOS): indikaturi għall-immaniġġjar nutrittiv." J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.

> Lynch, C .; Sundaram, R .; Maisog, J. et al. "L-istress ta 'prekonċezzjoni jżid ir-riskju ta' infertilità: jirriżulta minn studju prospettiv ta 'koorti ta' koppja bbażat fuq l-istudju LIFE." Hum Reprod. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.

> Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari, M. et al. "L-impatt tal-obeżità tan-nisa fuq ir-riżultat tat-trattament tal-fertilità." J Hum Reprod Sci . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.