Skopri dak li jgħaqqad il-Meraq tal-Kannamiela u l-Kolesterol
Studji riċenti wrew li l-konsum tal-cranberry, flimkien ma 'frott u ħxejjex oħra, jista' jgħin biex itejjeb is-saħħa tal-qalb, inkluż billi jbaxxi l- kolesterol . Il-meraq tal-cranberry huwa l-forma ta 'cranberry li l-aktar ġie studjat, għalkemm hemm ukoll dejta dwar il-konsum ta' supplimenti tal-estratt tal-cranberry biex ibaxxu l-livelli tal-kolesterol.
X'Għandek Tkun Taf Dwar Cranberries?
Cranberries, magħruf ukoll mill-isem xjentifiku Vaccinium macrocarpon , huwa frott Delicious li jista 'jkun imsajjar f'ħafna modi biex jagħmel ikliet jew deżerti prinċipali.
Cranberries huma prinċipalment endemiċi fil-parti tal-grigal tal-Kanada u l-Istati Uniti. Il-benefiċċji għas-saħħa tal-cranberries ilhom magħrufa għal sekli. Inizjalment użat għall-żebgħa ta 'l-ikel u d-drapp, il-cranberries darba ġew użati biex jittrattaw feriti infettati. Cranberries ġew studjati għal indikazzjonijiet dwar is-saħħa flimkien ma 'titjib fis-saħħa tal-qalb, bħal prevenzjoni ta' kariji dentali (kavitajiet), infezzjonijiet fl-apparat urinarju u ulċeri fl-istonku .
Jista 'Cranberries Really Lower Colesterol?
Il-benefiċċji b'saħħithom tal-qalb tal-cranberries jista 'jkollhom xi ħaġa x'taqsam mal-phytochemicals li fihom. Cranberries huma partikolarment għoljin fil-polifenoli, li huma magħrufa li jnaqqsu l-infjammazzjoni. Dawn il-kimiċi jidhru wkoll li jaffettwaw il-livelli tal-kolesterol.
Meraq tal-cranberry u Kolesterol. Fost il-ftit studji ta 'cranberries imwettqa fil-bnedmin, il-meraq tal-cranberry kien l-aktar eżaminat. Minn dawn l-istudji, jidher li l-konsum tal-meraq tal-cranberry jista 'jżid il- kolesterol HDL ("tajjeb") b'medja ta' 7 fil-mija.
Biex tikseb dawk il-benefiċċji sani, il-parteċipanti f'dawn l-istudji kkunsmati minn 500 sa 600 millilitru (17 sa 20 uqija) ta 'meraq tal-cranberry kuljum sa tliet xhur.
Il-konsum tal-meraq tal-cranberry ma deherx jaffettwa l-livelli ta ' LDL ("ħażin") tal-kolesterol tal-parteċipanti tal-istudju, ħlief li l- kolesterol LDL ossidizzat naqas ftit f'xi studji.
It-trigliċeridi ma ġewx affettwati f'dawn l-istudji ħlief f'każ wieħed, attribwit għall-ammont għoli ta 'zokkor fix-xarba tal-meraq tal-cranberry.
Supplimenti tal-Estratt tal-Kanvas. Studju ieħor, li sar f'nies b'dijabete tat-tip 2 li kienu qegħdin jieħdu mediċini orali biex ibaxxu l-livelli taz-zokkor fid-demm tagħhom, eżaminaw l-effett ta 'supplimenti ta' estratt tal-cranberry fuq il-livelli tal-kolesterol tagħhom. F'dan l-istudju, il-parteċipanti ħadu pillola tal-estratt tal-cranberry ta '500 mg tliet darbiet kuljum wara l-ikel għal 12-il ġimgħa. Wara l-perjodu ta 'studju, il-kolesterol LDL tagħhom tnaqqas b'mod sinifikanti. Madankollu, is-supplimenti tal-cranberry ma dehrux li jaffettwaw il- lipidi oħra tal-parteċipanti jew il-livelli ta 'LDL ossidati tagħhom.
Għandek tinkorpora s-Cranberries fid-Dieta tiegħek biex tnaqqas il-Kolesterol?
Il-cranberries huma ikel b'saħħtu u li fih ftit xaħam li jista 'jtejjeb kwalunkwe dieta li tbaxxi l-kolesterol . Wara li ċċekkja mat-tabib tiegħek, igawdu cranberries b'xi mod li jappella lilek (iżda oqgħod attent għal livelli għoljin ta 'zokkor fil-meraq tal-cranberry).
Madankollu, wieħed iżomm f'moħħu li huma meħtieġa studji addizzjonali biex iżidu l-għarfien tat-tobba dwar l-effetti tal-konsum mill-cranberry fuq il-livelli tal-kolesterol u s-saħħa tal-qalb. Għalhekk, għalkemm il-cranberries huma frott b'saħħithom u jidhru li jgħinu fit-tnaqqis tal-livelli tal-kolesterol, m'għandekx tistrieħ biss fuqhom għal dak il-għan.
Hemm riskji assoċjati ma 'Cranberries?
Xorb ta 'ammonti kbar ta' meraq tal-cranberry jista 'jikkawża taqlib fl-istonku, u maż-żmien tista' żżid ir-riskju ta 'ġebel fil-kliewi. Jekk qed tieħu warfarin, demm irqaq, il-livelli jistgħu jiġu affettwati minn dożi kbar ta 'cranberry, allura għandek tiddiskuti dak mat-tabib tiegħek.
Sorsi:
> Cranberry. Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. https://nccih.nih.gov/health/cranberry. Ippubblikat fit-30 ta 'Novembru, 2016.
Lee IT, Chan YC, Lin CW, et al. "Effett ta 'estratti tal-cranberry fuq profili tal-lipidi f'suġġetti b'dijabete tat-tip 2." Diabetes Med. 2008; 25: 1473-1477.
McKay DL, Blumberg JB. "Cranberries u fatturi ta 'riskju tal-mard kardjovaskulari." Nutr Rev. 2007; 65: 490-502.
> Novotny JA, Baer DJ, Khoo C, Gebauer SK, Charron CS. Il-Konsum tal-Meraq tal-Fażola jnaqqas il-Markers ta 'Riskju Cardiometabolic, Inkluż il-Pressjoni tad-Demm u ċ-Ċirkolazzjoni ta' Proteina C, Trigliċerida u Konċentrazzjonijiet ta 'Glukożju f'Adulti. Ġurnal ta 'Nutrizzjoni . 2015; 145 (6): 1185-1193. doi: 10.3945 / jn.114.203190.
Ruel G, Pomerleau S, Couture P, et al. "Is-suppliment tal-meraq tal-cranberry b'kaloriji baxxi jnaqqas il-konċentrazzjonijiet ta 'molekula ta' adeżjoni ta 'LDL u ossidati fil-plażma fl-irġiel." Brit J Nutr. 2008; 99: 352-359.