Jogurt Grieg: Benefiċċji ta 'Nutrizzjoni għal Persuni bid-Dijabete
Jogurt, tipikament magħmul mill-ħalib tal-baqra (madankollu, illum hemm bosta alternattivi), huwa sors ta 'karboidrati li huwa wkoll mimli batterji tajba, kalċju u proteini. Jekk għandek id-dijabete, il-jogurt jista 'jkun għażla ta' ikel intelliġenti; madankollu, il-trick huwa li tkun taf x'tip ta 'jogurt tagħżel u x'għandek timxi fuq.
X'għandek tfittex f'Yogurt
Fl-aħjar tipi ta 'jogurt, ikollok bilanċ tajjeb ta' proteini u karboidrati, flimkien ma 'kalċju u probijotiċi b'saħħithom.
Int ma jkollokx ħafna zokkor miżjud, addittivi, kulur tal-ikel, jew xaħam saturat. L-għażla ta 'verżjoni ta' jogurt b'kontenut baxx ta 'xaħam jew mingħajr xaħam tista' tgħinek tnaqqas il-konsum totali ta 'kaloriji tiegħek kif ukoll iżżomm xaħam saturat tiegħek (it-tip ta' xaħam li jżid il-kolesterol LDL ħażin) baxx. Barra minn hekk, peress li l-jogurt huwa sors ta 'karboidrati, int trid tagħżel jogurt li huwa baxx f'zokkor miżjud bħal jogurt bil-frott jew dawk il-jogurts b'żieda ta' granola, jew toppings oħra li huma rikki f'zokkor. Għalhekk, l-aħjar huwa li tagħżel jogurt sempliċi u b'livell baxx ta 'xaħam. Jekk trid iżżid il-ħlewwa, aqbad il-jogurt tiegħek ma 'xi frott żgħir jew ħawħ. Varjetajiet iffriżati jistgħu jagħmlu l-jogurt tiegħek jidhru "ġulepp-y", ukoll, għal aktar fibra u zokkor miżjud inqas.
Jogurt Grieg vs Jogurt Regolari
Il-jogurt Grieg huwa jogurt regolari li ġie mġiegħel, jitneħħa xi tax-xorrox u jitlaq wara jogurt eħxen u b'ħafna proteini. Il-jogurt Grieg huwa faċilment disponibbli f'ħwienet tal-merċa regolari; issibha fit-taqsima tal-ħalib refriġerata.
Jogurt regolari jipprovdi 5 grammi ta 'proteina għal kull 6-uqija li jservu, filwaqt li l-jogurt Grieg jipprovdi sa 20 gramma, skont il-marka. Minħabba li għandha aktar proteini, il-jogurt Grieg għandu madwar 1/3 tal-karboidrati tal-jogurt regolari. U, minħabba li l-lattożju huwa sors ta 'karboidrati fi prodotti tal-ħalib, dan ifisser li ħafna nies isibu jogurt Grieg aktar faċli biex jiddiġerixxi milli jogurt regolari.
Min-naħa l-oħra, il-jogurt Grieg għandu inqas kalċju mill-jogurt tradizzjonali, għalhekk iżommu f'moħħhom jekk int tiekol jogurt għall-kalċju.
Għal persuni b'dijabete, jogurt Grieg sempliċi, b'livell baxx ta 'xaħam, jew mingħajr xaħam huwa ikla eċċezzjonali u għażla ta' snack minħabba l-kontenut baxx ta 'karboidrati u proteini. Evita dawk il-varjetajiet ta 'jogurt Griegi li żiedu xroppi, priservi tal-frott u ħlewwiet fuq in-naħa.
Kif Għandek Jogurt fil-Pjan tiegħek ta 'Ikliet Diżetiensibbli
Jogurt għall-kolazzjon: Għal kolazzjon kbir, mimli u b'ħafna nutrijenti, ipprova 6 sa 8 uqija ta 'jogurt Grieg sempliċi b'kontenut baxx ta' xaħam mgħottija b'servizz wieħed ta 'frott staġjonali frisk jew iffriżat (bħal berries, ħawħ imqatta', tuffieħ chunked, eċċ) u aqwa bi skorfini 1 tablespoon, bħal, lewż imqattgħin għal kriżi, proteina addizzjonali, u xaħmijiet sani. Jekk tixtieq, żid ħlewwa mingħajr zokkor , kannella jew trab tal-vanilla għal togħma miżjuda.
Tradizzjonalment, il-jogurt Grieg huwa dolċifikat bl-għasel, li huwa zokkor sempliċi li jista 'jżid il-kaloriji u l-pikkanti taz-zokkor fid-demm tiegħek. Iżda, jekk tista 'ssib il-karboidrati, allura inti tista' tipprova kuċċarina ta 'għasel minflok ħlewwa mingħajr zokkor. Madankollu, idea aħjar għal nies b'dijabete li l-pjan ta 'ikla tagħhom jitlob għal aktar karboidrati tkun li żżomm ma' sustanzi li jagħtu l-ħlewwa mingħajr zokkor u mbagħad forsi żżid ieħor li jservi ta 'frott jew porzjon ta' toast tal-qamħ sħiħ minflok iz-zokkor sempliċi misjub fl-għasel .
Il-frott u l-ħbub sħaħ għandhom xi fibra u proteini li se jżidu n-nutrizzjoni tiegħek u jgħinu biex tinkiseb il-milja. Iż-żieda ta 'sors ta' frott u ħlewwa mingħajr zokkor, il-jogurt tiegħek li jkun fih il-kolazzjon ikun ta 'madwar 24 gramma ta' karboidrat. B'servizz addizzjonali ta 'frott jew toast tal-qamħ sħiħ, l-ikla jkun fiha 40 gramma ta' karboidrat.
Jogurt f'jum: Jogurt Grieg sempliċi jew mhux xaħmi jista 'jintuża kważi esklussivament minflok krema qarsa f'jum u riċetti peress li n-nisġa u t-togħma huma tant simili. Tista 'wkoll toħroġ xi mayo f'reċetti tal-kolza. Fl-aħħar nett, tista 'tuża jogurt Grieg f'oġġetti moħmija li jitolbu krema qarsa, bħal cookies, scones jew kejk.
Jogurt fil-smoothies: Żid xi jogurt Grieg b'kontenut baxx ta 'xaħam għal taħwir imxaqqaq għal ħxuna, tessut u proteina miżjuda.
Riċetti biex jippruvaw dak l-użu jogurt Grieg:
- Blueberry Smoothie
- Tzatziki b'Mint