L-Istrateġija "8 Eights" Tista 'Tgħinek Aħjar Cope
Li jgħix tajjeb ma 'l- artrite jieħu ż-żmien u l-prattika. Hija tipikament marda progressivament ikkaratterizzata minn mhux biss minn uġigħ u diżabilità kronika iżda minn inċertezza li ta 'spiss tista' tfarrak in-nies.
Biex titratta aħjar din l-inċertezza, huwa importanti li tifformula strateġija ta 'kif wieħed jista' jlaħħaqha, waħda li tagħtik qafas li bih tgħix mal-marda fuq bażi ta 'tul il-ħajja.
Qafas wieħed bħal dak huwa dak li nsejħu t-Tmien Eights. Din hija deskrizzjoni ta 'tmien kunċetti inkwadrati bis-suffiss "-ate" li tindirizza l-aspetti fiżiċi, emozzjonali u prattiċi tal-għajxien ma' l-artrite kemm jekk int għadu dijanjostikat jew jekk tħabbat wiċċha ma 'bidliet riċenti fis-saħħa tiegħek.
It-Tmien strateġija 8 hija deskritta kif ġej:
1. Teduka
Meta tħabbat wiċċha ma 'mard kroniku, l-ikbar biża' li ħafna nies għandhom hija x'taqsam ma 'dak li mhux magħruf. Tista 'tegħleb ħafna dan billi teduka ruħek. L-aktar li tifhem il-marda, l-abler inti tkun li tirrikonoxxi s-sintomi u tieħu l-azzjoni xierqa ta 'azzjoni.
Anke jekk għandek tabib kbir biex taħdem ma ', ftakar li int tkun sieħeb fil-kura tiegħek. Tieħu ħsieb billi titgħallem dwar l-għażliet ta 'trattament tiegħek, il-metodi ta' serħan mill-uġigħ, u r-rwol tad- dieta u l-eżerċizzju . Tħallix lilek innifsek biex issir passaport fis-saħħa tiegħek.
2. Motivate
Il-ħajja b'uġigħ kroniku mhix kwistjoni sempliċi.
Kemm int tipprova tpoġġi wiċċ kuntenti fuq l-affarijiet, l-uġigħ ta 'spiss jista' jxaqleb il-fiduċja tiegħek u jikkawża li tirtira minn dawk ta 'madwarek.
It-trattament ta 'uġigħ kroniku jirrikjedi iktar minn drogi biss; teħtieġ l-awto-motivazzjoni u bidla fil-perspettiva. Billi taċċetta li l-artrite hija kundizzjoni li qed tgħix ma 'xi ħaġa li kont misħuta bir-, int tkun tista' taġġusta aħjar il-perspettiva tiegħek u tirrispondi għaliha b'mod produttiv minflok reattivament.
Minflok ma tiffoka fuq dak li ma tistax tagħmel, tiffoka fuq dak li tista 'bil-għan li tibqa' attiva u indipendenti. Jekk tħossok imdejjaq jew imdejjaq , ftakar li dan huwa stat ta 'ħsieb minflok stat ta' benesseri. Aċċetta s-sentimenti tiegħek u jfittex modi biex jegħlebhom, jew permezz ta 'pariri, gruppi ta' appoġġ, jew interazzjonijiet ma 'ħbieb jew familja.
3. Ipparteċipa
Parti mill-ispirtu jista 'jsir jinvolvi l-għixien tal-ħajja tiegħek fil-kapaċitajiet tiegħek. F'xi modi, mhux differenti minn tmexxija ta 'negozju. L-akbar opportunitajiet ġejjin minn ħidma fir-riżorsi tiegħek, la jestendu lilek innifsek u lanqas jonqsu milli jikkapitalizzaw fuq ir-riżorsi għad-dispożizzjoni tiegħek.
Sib attivitajiet li jġibulek l-akbar pjaċir u nindirizzahom b'mod strateġiku. Jekk ikun hemm avveniment fil-beraħ inti tixtieq li tipparteċipa, ma tiżdiedx fil-preparazzjoni. Fittex bil-quddiem kemm mixi ser ikollok bżonn tagħmel u fejn hemm opportunitajiet biex tiltaqa 'u tirrilassa. Bit-twaqqif ta 'ammont speċifiku ta' ħin li qed tippjana li tkun f'avveniment, tkun taf meta wasal iż-żmien li ddawwar u terġa 'lura lejn il-karozza mingħajr ma tissupera żżejjed lilek innifsek.
Ir-regoli huma sempliċi: pjan, pass yourself u jipparteċipaw.
4. Medikat
Parti maġġuri ta 'kwalunkwe pjan ta' trattament ta 'l-artrite hija l-medikazzjoni.
Dawn jinkludu firxa ta 'mediċini ta' preskrizzjoni u 'l fuq minn ġot-counter' użati biex jittrattaw aspetti differenti tal-marda. Ibda bit-tagħlim tal-ismijiet tad-droga, dak li jagħmlu, u kif teħodhom kif suppost
Meta niġu għall- kura bl-artrite , hemm xi regoli bażiċi li għandek bżonn biex jaderixxu ma ':
- L-ewwelnett, ħu l-mediċini tiegħek kif preskritt. M'għandekx tieħu mediċina għal rasha jew tieħu l-mediċini kull meta tagħżel. L-effett ta 'ċerti mediċini huwa kumulattiv, li jfisser li għandek bżonn teħodhom b'mod konsistenti sabiex jinkiseb l-effett mixtieq.
- Qatt tieqaf jew tibdel it-trattament mingħajr ma tikkuntattja lit-tabib tiegħek qabel. Jekk tħabbat wiċċek ma 'effetti sekondarji, għid lit-tabib tiegħek. Hu jew hi jista 'jkun kapaċi li jaġġusta d-dożaġġ tiegħek, ibiddel il-mediċini jew it-trattament preskritt biex jgħinek fuq il-ħotba hekk kif il-ġisem tiegħek jaġġusta ruħu għat-terapija.
5. Ikkomunika
Li jgħix ma 'l-artrite jista' jkollu effett profond fuq il-ħajja ta 'kuljum tiegħek. Attivitajiet li darba kienu faċli jistgħu f'daqqa waħda jsiru diffiċli, u jeħtieġu li tagħmel aġġustamenti biex tlaħħaq aħjar. Waħda minn dawn l-aġġustamenti hija li tiżgura li dawk ta 'madwarek, inklużi l-familja, il-ħbieb u l-ħabitatek, jifhmu dak li qed tgħaddi.
Fl-aħħar, l-artrite taffettwa mhux biss lilek imma lil dawk ta 'madwarek. Ma jsirux martri u jsofru fis-skiet. Għid lil familja tiegħek dak li qed tesperjenza u kif jistgħu jgħinu. Kun onest imma wkoll konxji kif tikkomunika s-sentimenti tiegħek. Jekk timmarka d-diskussjoni bil-paniku, in-nies ukoll ikunu paniku. Jekk tikkomunika rabja jew tassenja t-tort, in-nies se jmorru lura.
Sib il-ħin it-tajjeb u l-ispazju biex jaqsmu l-emozzjonijiet tiegħek bl-iktar mod onest iżda dispassiv. In-nies huma aktar probabbli li jirrispondu jekk tilqahom fihom. Ħallihom ikunu parti mis-soluzzjoni.
6. Delegat
L-istress huwa realtà inevitabbli tal-ħajja moderna u waħda li tista 'żżommek fuq saqajk il-għajn jew drag inti isfel. L-għan tal-ġestjoni tal-istress huwa li tittrattaha b'mod strateġiku.
Jekk ma tistax tlaħħaq, identifika liema bidliet tista 'tagħmel biex ittaffi l-istress u ttejjeb il- kwalità ġenerali tal-ħajja tiegħek . Jekk, pereżempju, l-iskeda tiegħek ta 'kuljum tħalli int sapped fl-aħħar tal-ġurnata, identifika liema partijiet tista' tnaqqas jew tassenja dawk il-kompiti lil ħaddieħor.
Jista 'jkun li tirrikjedi li tagħmel għażliet diffiċli, iżda, jekk inti razzjonalment iżen il-benefiċċji kontra l-konsegwenzi, normalment tista' tasal għall-għażla t-tajba.
7. Meditazzjoni
L-artrite ma tistax tieħu biss piż fiżiku iżda wieħed emozzjonali wkoll. Il-moħħ jista 'ħafna drabi jsir imxerred bl-isfidi li qed tiffaċċja jew għad iridu jiffaċċjaw. Dawn l-istressi jistgħu jibnu matul iż-żmien u mhux biss jitilfu l-irqad tiegħek iżda jaggravaw is-sintomi tiegħek.
Il-meditazzjoni hija teknika ta 'rilassament li tista' tgħin. L-għan tal-meditazzjoni huwa li tfassal l-attenzjoni tiegħek lil hinn mill-ħsibijiet u l-biżgħat mifruxin kollha li jdawru l-kundizzjoni tiegħek. Tgħallem kif tiffoka fuq sensazzjonijiet speċifiċi - in-nifs tiegħek, tensjonijiet fil-muskoli tiegħek - sabiex tikkontrollahom u / jew teħlishom. B'dan, int aktar kapaċi tikkalma l-moħħ u ittaffi l-istress tiegħek.
8. Konċentrat
In-nies ta 'spiss jiddikjaraw li mhux se jkunu definiti mill-artrite. Filwaqt li dan jista 'jidher tajjeb u ġust, essenzjalment jifred il-marda bħala l-entità unika tiegħu stess. Il-fatt hu li l-artrite hija parti mill-ħajja tiegħek. Tista 'jew tagħżel li tħossok mgħobbi minnha, nippretendu li mhux hemm, jew taċċettaha bħala realtà.
Billi taċċettah, inti la tiddeċiedi li mhix tajba jew ħażina. Hija sempliċiment aspett tas-saħħa tiegħek li għandek bżonn tagħti attenzjoni u tmexxi fuq bażi kontinwa sabiex tikseb l-ogħla kwalità ta 'ħajja.
Maż-żmien, dak li ssib huwa li l-kompitu tal-ġestjoni tal-marda tiegħek isir kważi awtomatiku. Mhux se tkun f'moħħok il-ħin kollu sempliċement għax int qed tieħu ħsieb kuljum b'rutina.
Fl-aħħar, ir-rutina hija essenzjali. Dan jinkludi jara lit-tabib tiegħek b'mod regolari u jieħu ħsieb l-aspetti l-oħra kollha tas-saħħa tiegħek, mhux biss l-artrite tiegħek. Billi tieħu approċċ aktar olistiku, l-artrite mhux ser tispiċċa tiddefinixxiek. Int tiddefinixxiha bħala parti mill-vjaġġ tiegħek li timxi 'l quddiem.