Il-fibra solubbli tista 'tkun ingredjent importanti fid-dieta tajba għall-kolesterol tiegħek. Fil-fatt, il-Programm Nazzjonali ta 'Edukazzjoni dwar il-Kolesterol jirrakkomanda li għandek tikkonsma kullimkien bejn 10 u 25 gramma ta' fibra solubbli kuljum, u tikseb dan in-nutrijent tajjeb minn ikel bħal ħxejjex, frott, legumi u ħbub sħaħ. Minħabba li ħafna nies ma jissodisfawx din ir-rakkomandazzjoni permezz tal-konsum tipiku tagħhom ta 'kuljum, il-manifatturi tal-ikel ħadu ċara minn dan u issa qed jagħmlu snacks b'saħħithom - b'xi wħud minnhom supplimentati b'fibri addizzjonali.
L-użu tas- supplimenti tal-fibra żdied ukoll matul is-snin minħabba l-popolarità tagħhom fl-għajnuna fis-saħħa diġestiva u fit-tnaqqis modest tal-kolesterol LDL .
Għalkemm dawn is-supplimenti u l-ikel jistgħu jipprovdu aktar fibra fid-dieta tiegħek, jistgħu mhux neċessarjament jipprovdu benefiċċji miżjuda għas-saħħa. F'xi każijiet, fibra wisq tista 'attwalment tikkawża effetti sekondarji mhux mixtieqa. B'dawn l-ikel u supplimenti b'ħafna fibri dejjem aktar disponibbli biex jinkludu fid-dieti tagħna b'saħħithom tal-qalb, hemm xi ħaġa bħal din li għandha wisq fibra fid-dieta tiegħek?
Ammont ta 'Fiber Dik Kostitwit bħala "Wisq" Mhijiex ċara
Għalkemm tista 'tesperjenza ċerti effetti sekondarji bħala konsegwenza ta' fibra wisq fid-dieta tiegħek, l-ammont ta 'fibra ta' kuljum li tikkostitwixxi bħala "wisq" mhix magħrufa, lanqas ma ġiet studjata b'mod estensiv. Il-konsum ta 'ammonti għolja ta' fibra kuljum jista 'jikkawża effetti sekondarji mhux mixtieqa; madankollu, xi wħud mill-istess effetti sekondarji jistgħu jseħħu wkoll minħabba bidla f'daqqa fid-dieta tiegħek - ġeneralment tirriżulta minn meta tmur minn dieta li tbaxxi l-kolesterol li hija baxxa fil-fibra għal waħda b'ħafna fibra.
Effetti sekondarji li jistgħu jindikaw li inti qed jikkunsmaw wisq fibra solubbli fid-dieta tiegħek, jew billi ddaħħalha malajr fid-dieta tiegħek, jinkludu:
- Dijarrea
- Skumdità addominali
- Stitikezza
- Diffikultà biex tibla '
- Flatulenza
F'każijiet rari, jista 'jseħħ imblukkar intestinali bħala konsegwenza tal-konsum ta' ammont eċċessiv ta 'fibra fid-dieta tiegħek.
F'xi każijiet, speċjalment jekk ma tikkonsmax ħafna ikel fl-ikliet fl-ewwel lok, il-fibra tista 'tikkawża xaba miżjuda sal-punt li tħossok mimli ħafna wara li tiekol, li tista' tirriżulta li ma tirċevix in-nutrijenti kollha li għandek bżonn kull wieħed jum.
Negħlbu l-Effetti sekondarji tal-Fibra
Inklużi l-ikel b'ħafna fibri fid-dieta b'saħħitha tal-qalb tiegħek jista 'jgħin biex iżomm il-livelli tal-kolesterol tiegħek f'medda b'saħħitha. Fortunatament, hemm modi biex jiġu evitati l-effetti sekondarji elenkati hawn fuq sabiex ikollok il-benefiċċji sħaħ tal-inklużjoni tal-fibra fid-dieta tiegħek mingħajr xi wħud mill-effetti sekondarji mhux mixtieqa:
- Żid bil-mod il-konsum tal-fibra tiegħek fuq perjodu ta 'ftit ġimgħat. Dan jista 'jkun speċjalment importanti fil-prevenzjoni ta' ċerti effetti sekondarji, bħal gass, skonfort addominali, u dijarea.
- Ixrob ħafna ilma u likwidi oħra jekk qed jikkunsmaw ħafna ikel b'ħafna fibri. Dan jgħin biex jevita l-istitikezza li tista 'tesperjenza meta tibda l-ewwel dieta ta' fibra għolja.
- Akkwista fibra minn varjetà ta 'sorsi. Minħabba li wħud minna ma jiksbux il-fibra solubbli li għandna bżonn minn ikel b'ħafna fibri, nistgħu tendenza li niddependu fuq supplimenti u trab tal-fibra sabiex niksbu l-fibra ta 'kuljum tagħna. Dan jista 'mhux biss jikkontribwixxi għal uħud mill-effetti sekondarji msemmija hawn fuq, iżda jista' wkoll jikkawża effetti sekondarji aktar serji, bħal imblukkar intestinali jew il-prevenzjoni tal-assorbiment ta 'ċerti nutrijenti fid-dieta tiegħek. Biż-żieda ta 'varjetà ta' ikel b'ħafna fibri fid-dieta tiegħek, bħalma huma l-prodotti, il-ħbub u l-legumi, qed iżżid ukoll nutrijenti addizzjonali li ma jkollokx milli tieħu suppliment tal-fibra.
- Jekk tieħu mediċini, għandek tivverifika biex tara jekk il-fibra tistax taġixxi magħhom. F'xi każijiet, ikla b'ħafna fibri tista 'tinteraġixxi ma' ċerti mediċini, u tnaqqas l-effettività tagħhom.
Sorsi:
Rolfes SR, Whitney E. Fehim in-Nutrizzjoni, l-14 ed ed 2015.
It-Tielet Rapport tal-Panel ta 'Esperti tal-Programm Nazzjonali ta' Edukazzjoni dwar il-Kolesterol (NCEP) dwar is-Sejbien, Evalwazzjoni u Trattament ta 'Kolesterol fid-Demm Għoli f'Adulti, Lulju 2004, Istituti Nazzjonali ta' Heath: Istitut Nazzjonali tal-Qalb, tal-Pulmun u tad-Demm.
Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapija: Approċċ Patofiżjoloġiku, id-9 ed edizzjoni 2014.