Il-kontroll taż-żewġ kundizzjonijiet permezz tad-dieta tiegħek
Jekk ġejt iddijanjostikat kemm b'kontenut għoli ta 'kolesterol kif ukoll b'dijabete tat-tip 2 , tista' tħossok intimidat bil-prospett li tbiddel id-dieta tiegħek. Għandek tkun taf li hemm koinċidenza konsiderevoli dwar kif wieħed jista 'jiekol b'żewġ kundizzjonijiet u li mhux diffiċli kemm tista' taħseb. Hawn huma l-ewwel tliet passi għall-ġestjoni tal-kolesterol għoli u d-dijabete permezz tad-dieta tiegħek.
1. Iżżid il-fibra
Ibda billi tiekol aktar ħxejjex. Hemm raġuni għaliex il-metodu tal-pjanċa dijabetika jirrakkomanda li timla nofs il-pjanċa tiegħek b'ħxejjex li mhumiex starchy - huma mgħobbija bil-fibra. Huma wkoll għoljin fil-phytonutrients tajbin għalik, iżda l-fibra hija l-akbar benefiċċju kemm għall-kolesterol kif ukoll għad-dijabete.
Fibra hija l-parti indiġibbli tal-pjanti. Tiekolha, timla inti, iżda ma żżid l-ebda kaloriji. Dak hu utli għad-dijabete peress li ħafna nies bid-dijabete tat-tip 2 qed jaraw ukoll il-piż tagħhom.
Fibra li tinħall (it-tip misjub fil-fażola, it-tuffieħ, il-ħafur) tgħin biex tnaqqas il- kolesterol LDL "ħażin" u wkoll tgħin biex il-livelli ta 'glucose fid-demm jibqgħu stabbli. Frott frisk, ħxejjex, u qmuħ sħaħ huma l-aħjar sorsi ta 'fibra. Għan biex iżżid l-ammont ta 'fibra li tiekol kuljum bil-mod, għal mill-inqas 25 gramma kuljum jekk int mara; 38 gramma kuljum jekk int raġel.
2. Agħżel Xaħmijiet Tajbin Fuq Xaħmijiet Bad
Bidla b'saħħitha oħra kemm għad-dijabete kif ukoll għall-kolesterol għoli hija li tpartat ix-xaħmijiet u ż-żjut li tuża.
Bħala regola ġenerali, trid tiekol aktar xaħmijiet mhux saturati (misjuba fl-ikel bħal ġewż, avokado u żejt taż-żebbuġa) u naqsu xaħmijiet saturati (misjuba f'laħmijiet imqaxxrin u prodotti tal-ħalib b'xaħam sħiħ) u xaħmijiet trans (misjuba fl-ikel moqli u oġġetti moħmija).
3. Lose Weight
Dan jista 'jkun iktar diffiċli, imma li jkollok piż b'saħħtu jista' jtejjeb kemm id-dijabete tiegħek kif ukoll il-kolesterol għoli tiegħek.
Jitlef il-piż tista 'tgħinek tnaqqas il-livelli medji tal-glucose fid-demm tiegħek, kif ukoll tnaqqas il-kolesterol totali u l-kolesterol LDL "ħażin".
Wieħed mill-aħjar modi biex tibda pjan ta 'telf ta' piż huwa li tibda żżomm rekord tal-ikel ta 'dak li tiekol. Irreġistra l-ħin li tiekol, u l-ammonti kuljum għal tlett ijiem (ġimgħatejn u ġurnata waħda ta 'weekend). Fl-aħħar tat-tlett ijiem, ir-rekord tiegħek jiġi analizzat minn dietista reġistrat, jew tuża programm onlajn biex tiddetermina n-numru medju ta 'kaloriji li tiekol. Tista 'wkoll titgħallem mudelli oħra, bħal kemm ħaxix qed tiekol (jew ma tiekolx), u t-tipi ewlenin ta' xaħam fid-dieta tiegħek.
Flimkien ma 'attività fiżika, il-kontroll tal-konsum ta' kaloriji ta 'kuljum tiegħek hija ċ-ċavetta għat-telf tal-piż. Wara pjan ta 'menu stabbilit jista' jkun mod utli biex iżżomm id-dieta tiegħek taħt kontroll. Ibda billi tikkalkula r-rekwiżiti tal-kaloriji ta 'kuljum tiegħek biex issib il-livell ta' kaloriji li għandek bżonn għal telf ta 'piż.
Bidliet żgħar jistgħu jagħmlu differenza
Żomm f'moħħok li m'intix waħdu. Il-kolesterol għoli u d-dijabete huma tnejn mill-iktar kundizzjonijiet mediċi komuni fost l-adulti Amerikani. Timmira li tagħmel bidliet fid-dieta gradwalment, nifirħu lilek innifsek għall-bidliet pożittivi li tista 'tagħmel, u kun żgur li tkellem lil professjonist mediku għal parir.
Innota li hemm diversi forom ta 'dijabete. Mhux il-forom kollha jistgħu jiġu ġestiti permezz tad-dieta biss. Kun żgur li tiċċekkja mat-tabib tiegħek għal passi speċifiċi għall-ġestjoni tal-kundizzjoni tiegħek.
Sorsi
> Kollha dwar il-Kolesterol. Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> Kolesterol u Dijabete. Diabetes Kanada. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
> Dijabete, Mard tal-Qalb, u Stroke. Istitut Nazzjonali tal-Mard Diżestiv u tal-Kliewi tad-Dijabete. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke