Hemm ħafna benefiċċji għas-saħħa tal-kalċju, bħat-tisħiħ tal-għadam, iżda jista 'jkun faċli għall-qalb ukoll. Xi studji qed isibu li l-kalċju jbaxxi l-kolesterol.
L-abbiltà tal-kalċju li jbaxxi l- kolesterol ilha magħrufa għal bosta snin. Nies li jgħixu f'żoni b'ilma iebes huma magħrufa li għandhom inċidenza aktar baxxa ta 'mewt u kumplikazzjonijiet minn mard kardjovaskulari minn dawk li jixorbu l-ilma artab, u huwa maħsub li l-kalċju jista' jkollu xi ħaġa x'taqsam ma 'dan.
Instabu supplimenti tal-kalċju biex inaqqsu ftit il-pressjoni tad-demm f'xi studji. It-tnaqqis tal-livelli tal-kolesterol huwa l-iktar sejba riċenti, iżda l-istudji huma mħallta dwar jekk taħdimx jew le.
Kif il-Kalċju Lower tal-Kolesterol?
Ix-xjentisti verament ma jafux kif jaħdem il-kalċju. Huwa maħsub li jaħdem billi jgħaqqad l-aċidi tal-bili u l-kolesterol fl-imsaren iż-żgħar, simili għall-mod kif jaħdmu r- reżini tal-aċidu tal-bili . Billi jorbot mal-kolesterol fl-imsaren iż-żgħir, il-kolesterol ma jiġix assorbit fid-demm u minflok jitneħħa mill-ġisem fil-ħmieġ.
X'tagħmel l-Istudji Nissuġġerixxu?
Il-ftit studji li ħarsu lejn il-ħila li tbaxxi l-kolesterol tal-kalċju huma varjati ħafna iżda juru li mill-inqas 1000 mg ta 'calcium elementali jbaxxu b'mod modest il-kolesterol totali b'madwar 2 sa 4%. Il-kalċju f'kull studju ttieħed bħala doża waħda jew separat f'inkrementi ta '400 mg. Barra minn hekk, l-istudji eżaminaw in-nies b'livelli għoljin u normali tal-kolesterol, kif ukoll individwi li jieklu dieta tal-Punent jew b'kontenut baxx ta 'xaħam.
Fl-istudji fejn il-kalċju elementali deher li jbaxxi l-livelli tal-kolesterol, il-livelli tal-kolesterol HDL u LDL ġew affettwati l-aktar. Fil-fatt, studji kurrenti wrew li bejn wieħed u ieħor gramma waħda ta 'kalċju tista' tgħolli l-HDL b'bejn 1 u 5% u inqas LDL minn kullimkien bejn 2 u 6%. Il-trigliċeridi ma ġewx affettwati f'xi wieħed minn dawn l-istudji.
Madankollu, kien hemm studji oħra li issa wrew xi effett sinifikanti fuq il-kolesterol minħabba żieda fil-konsum tal-kalċju.
Kemm għandek bżonn Kalċju?
Filwaqt li kien hemm xi studji li jissuġġerixxu li l-kalċju elementali jista 'ftit inqas il-kolesterol, hemm studji oħra li jissuġġerixxu li l-kalċju m'għandux effett sinifikanti fuq il-kolesterol. Minħabba dan, tuża biss kalċju biex tnaqqas il-kolesterol tiegħek mhux irrakkomandat. Jekk qed tfittex li żżid il-kalċju fir-reġimen tas-saħħa tiegħek, għandek tikkonsulta mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek.
L-allowance rakkomandata ta 'kuljum għall-kalċju elementali fl-adulti hija bejn 1000 u 1200 mg kuljum, bid-dieta - aktar milli supplimenti - hija s-sors preferut ta' kalċju. Dan huwa bejn wieħed u ieħor l-istess ammont użat f'uħud mill-istudji li jħarsu lejn il-kapaċità tal-kalċju li jbaxxi l-kolesterol.
Il-kontenut tal-kalċju huwa għoli f'ikel bħal prodotti tal-ħalib, ħodor bil-weraq u frott taċ-ċitru; madankollu, supplimenti li fihom il-kalċju huma disponibbli b'mod wiesa '. Jekk qed tieħu supplimenti tal-kalċju, iżomm f'moħħu li dawn l-istudji kejlu l -kalċju elementali , hekk kun żgur u aqra t-tikketti tas-supplimenti tal-kalċju tiegħek biex jiddeterminaw l-ammont ta 'kalċju elementali f'kull prodott. U aktar mhux neċessarjament aħjar - li jikkunsmaw wisq kalċju jista 'jwassal għal problemi ta' saħħa.
> Sorsi:
> Bostich > RM, Fosdick L, Grandits GA et al. Effetti ta 'suppliment tal-kalċju fuq il-kolesterol fis-serum u l-pressjoni tad-demm. Arch Fam Med 2000; 9: 31-39.
> Ditscheid B, Keller S, u Jahreis Gerhard. Il-metaboliżmu tal-kolesterol huwa affettwat minn suppliment tal-fosfat tal-kalċju fil-bnedmin. J Nutr 2005; 135: 1678-1682.
> Bell L, Halstenson CE, Halstenson CJ, et al. Effetti li jbaxxu l-kolesterol tal-karbonat tal-kalċju f'pazjenti b'iperkolesterolemija ħafifa għal moderata. Arch > Inter > Med 1992; 152: 2441-2444
> Reid IR, Mason B, Bolland MJ et al. Effetti ta 'suppliment tal-kalċju fuq il-lipidi, il-pressjoni tad-demm u l-kompożizzjoni tal-ġisem irġiel anzjani b'saħħithom: prova kkontrollata randomised. Am J Clin Nutr 2010; 91: 313-139.
> Dipiro JT, Farmakoterapija: Approċċ Patofiżjoloġiku, id-9 edizzjoni. McGraw Hill Education 2014.