L-infiq Inqas Ħin Fil-Bed Jirrifletti Kondizzjonijiet Differenti
Ma tantx ikollok biżżejjed ħin fis-sodda bil-lejl. Ladarba ssodisfa l-obbligi tax-xogħol jew tal-familja tiegħek, għandek bżonn ftit ħin biex tirrilassa. Saż-żmien li tagħmilha fis-sodda, int hemm biss perjodu qasir qabel ma l-arloġġ ta 'l-allarm iġib lura għas-sens li tibda jum ieħor. Int xortik tajba jekk ikollok 5 sigħat fis-sodda bil-lejl. X'jikkawża persuna tkun tista 'torqod ftit sigħat kull darba?
Forsi n-xenarju huwa differenti. Inkella, int it-tip ta 'persuna li teħtieġ biss 4 sigħat ta' rqad tajjeb qabel tħossok aġġornat kompletament u lesta biex tindirizza ġurnata oħra. Dawn iż-żewġ xenarji distinti huma l-aħjar deskritti bħala nuqqas ta 'rqad ? Jekk le, x'sejjaħ meta tagħżel li tillimita l-ħin tiegħek fis-sodda?
Biex nifhmu aħjar dawn ix-xenarji, ejjew nirrevedu silta minn UpToDate - referenza medika elettronika ta 'fiduċja użata kemm mill-fornituri tal-kura tas-saħħa kif ukoll mill-pazjenti. Imbagħad, aqra iktar 'l isfel għal informazzjoni addizzjonali dwar dak li dan kollu jista' jfisser għalik.
"Nuqqas ta 'rqad huwa ta' spiss konfuż ma 'rekwiżit ta' rqad qasir u deprivazzjoni ta 'rqad:
- L-irqad għal perjodu qasir biss ta 'żmien huwa komuni fost in-nies li għandhom nuqqas ta' rqad. Madankollu, xi nies normalment jeħtieġu ftit irqad u jistgħu jaħdmu mingħajr diffikultà wara li jorqdu għal ftit sigħat biss. Nies li jorqdu inqas imma li m'għandhomx ngħas residwu bi nhar jissejħu sleepers qosra u m'għandhomx problema ta 'l-irqad. Barra minn hekk, jista 'jkollok bżonn ta' inqas sleep meta tixjieħ. Il-bżonn ta 'inqas irqad ma jfissirx neċessarjament li għandek insomnja sakemm ma jkollokx sintomi bi nhar (ngħas bi nhar).
- Nies li huma mċaħħda mill-irqad, kif ukoll dawk b'insomnja, jorqdu għal żmien qasir u għandhom diffikultà li jaħdmu matul il-ġurnata. Madankollu, in-nies li huma mċaħħda mill-irqad se torqod malajr jekk jingħataw l-opportunità. Telf kroniku ta 'rqad, ikkawżat minn infiq inqas minn 8 sigħat fis-sodda f'ħafna mill-iljieli, probabbilment huwa l-aktar kawża komuni ta' ngħas. Madwar terz ta 'l-adulti jsofru minn telf kroniku ta' l-effetti ta 'l-irqad. Madankollu, ma jkollokx biżżejjed irqad hija ferm differenti mill-insomnja, li hija l-inabbiltà li torqod minħabba ċ-ċans li torqod. "
L-insomnja hija definita l-aħjar bħala diffikultà li taqa 'jew tibqa' rieqed jew torqod li mhix restawrativa. Jekk tista 'ssib ruħek b'inqas irqad jew ma tqattax biżżejjed ħin fis-sodda, allura mhux insomnja.
X'inhuma l-Bżonnijiet tar-Rieq
Il- bżonnijiet ta 'l-irqad ta' kulħadd ivarjaw u l-ammont ta 'rqad li għandna bżonn bidliet tul ħajjithom.
Ġeni tiegħek jiddeterminaw l-ammont ta 'rqad li għandek bżonn. Għal xi nies, 6 sigħat jistgħu jkunu biżżejjed filwaqt li ħafna nies jistgħu jeħtieġu 10 sigħat. Il-medja taħdem biex tkun ta 'madwar 8 sigħat, li huwa dak li aħna komunement qal hija l-ammont ta' rqad li l-persuna medja teħtieġ. Għalhekk, jekk tqum aggornata wara perjodu qasir ta 'rqad, intom tgħidu li int "qosra ta' rqad". Huwa importanti li wieħed jinnota li huwa normali li jinxtegħel kull ftit sigħat bil-lejl u ħafna nies jerġgħu jorqdu b'mod pjuttost faċli sakemm ma jibdewx jesperjenzaw nuqqas ta 'rqad.
Dan jista 'ma jkunx bżonn statiku, madankollu, minħabba li jinbidel kif aħna jiżviluppaw. L-irqad tat-tfal jinbidel l-aktar b'mod drammatiku. It-trabi jistgħu jidhru li jorqdu matul il-ġurnata u bil-lejl, iżda ħafna drabi jqajmu għall-għalf. Għalhekk, huwa qal li l-irqad tagħhom mhux konsolidat f'perjodu twil ta 'matul il-lejl. Dan jiġri aktar tard fit-tfulija, u huwa mfaħħar bħala pass importanti ta 'żvilupp mill-ġenituri (minħabba li jippermetti lill-familja kollha torqod matul il-lejl).
Barra minn hekk, kif aħna l-età, aħna wkoll tista 'ssib ir-rekwiżit ta' l-irqad tagħna jonqos. Jista 'jiġi ssuġġerit li għandna bżonn inqas irqad hekk kif tixjieħ. Forsi kemm jista 'jkun huwa li aħna ma nistgħux irqad ukoll.
Il-mekkaniżmi ta 'rqad sostnut jistgħu jiddeġeneraw. Bħala tali, aħna ma nkunux kapaċi nibqgħu rqad sakemm. Hekk kif ovvju, jista 'jkun li ma nkunux nistgħu nissospendu r-rilassament u naps jistgħu jsiru parti mir-rutini tagħna. Barra minn hekk, jista 'jkun hemm bidla sottili meta nixtiequ torqod, minħabba li l-anzjani huma aktar probabbli li jorqdu u jqumu qabel (sejbiet karatteristiċi tas -sindromu ta' fażi avvanzata ta 'rqad ).
Kelma Minn
Jekk ma tkunx affettwat ħażin b'tul ta 'rqad qasir, ma jimpurtax l-istadju tiegħek fil-ħajja, m'għandekx nuqqas ta' rqad. Jekk tħawwad tħossok aggornat u ma tħossokx ngħas eċċessiv matul il-ġurnata, dan huwa sinjal ta 'saħħa u mhux ta' diżordni.
Min-naħa l-oħra, xi nies jonfqu inqas sigħat fis-sodda milli jeħtieġu u dawn isofru konsegwenzi. Id-deprivazzjoni ta 'l-irqad qed ikollok inqas sleep minn dak li teħtieġ il-ġisem tiegħek. Jista 'jkun hemm ħafna konsegwenzi sinifikanti għas-saħħa tiegħek, inklużi effetti fiżiċi , bħal riskju akbar ta' obeżità u anki mewt . Id-distinzjoni ewlenija minn nuqqas ta 'rqad hija li fil-każ ta' deprivazzjoni tal-irqad, minħabba l-opportunità li torqod, taqa 'faċilment.
Għalhekk, mhuwiex insomnja jekk ma tqattax il-ħin fis-sodda li għandek bżonn torqod jew jekk sempliċiment m'għandekx bżonn dak iż-żmien żejjed biex tħossok mistrieħ u biex tiffunzjona fl-aħjar tiegħek.
Sors:
Bonnet, Michael et al . "Nuqqas ta 'rqad". Aġġornat.