Mill-Bidliet fl-Ormoni għall-Gwadan Piż, Problemi Maġġuri Jistaw Jirriżultaw
Id-deprivazzjoni tal-irqad hija komuni għan-nies f'bosta soċjetajiet, apparentement mingħajr danni fit-tul, iżda dan huwa minnu? Id-deprivazzjoni tal-irqad għandha effetti fiżiċi fit-tul fuq il-ġisem tal-bniedem? X'jiġri jekk ma jkollokx biżżejjed torqod biex tilqa 'l-bżonnijiet ta' l-irqad tiegħek? Tgħallem dwar xi wħud mill-konsegwenzi għas-saħħa tiegħek, li jvarjaw minn impatti fuq is-sistema nervuża li jaffettwaw il-moħħ u uġigħ, bidliet sinjali vitali li jaffettwaw il-pressjoni tad-demm u bidliet ormonali li għandhom impatt fuq il-piż u l-funzjoni tat-tirojde.
L-Effetti Fiżiċi tal-Privazzjoni ta 'Sleep
It-tiċħid ta 'l-irqad iseħħ f'xi ħin li jkollok inqas irqad mill-ġisem tiegħek. Il-grad ta 'deprivazzjoni tal-irqad jista' jvarja minn telf totali akut ta 'rqad għal deprivazzjoni kronika minħabba tnaqqis fil-ħin totali ta' rqad. Dan jista 'jseħħ fuq lejl jew fuq medda ta' ġimgħat, xhur, jew saħansitra snin. Jekk xi ħadd jeħtieġ 9 sigħat ta 'rqad biex iħossu mistrieħ, huwa possibbli li jsir irqad imċaħħad billi jkollok 8 sigħat ta' rqad.
Ħafna mill-effetti sekondarji fiżiċi mid-deprivazzjoni tal-irqad huma relattivament minuri u, b'xorti tajba, jistgħu jiġu riversibbli faċilment. U l-kura? Ikseb xi irqad. Jekk ma torqodx biżżejjed, tista 'tkun iffaċċjat b'ħafna konsegwenzi, inklużi:
Effetti newroloġiċi ta 'Deprivazzjoni ta' Sleep fuq il-Moħħ u l-Uġigħ
Id-deprivazzjoni ta 'l-irqad timita l-effetti ta' l-alkoħol għax-xorb - jista 'jkollok diskors imxekkel u movimenti riflettivi mhux ikkontrollati ta' l-għajn imsejħa nistagmus.
Tista 'tiżviluppa wkoll ħakk żgħir jew rogħda f'idejk.
Xi nies anke jkollhom droopiness aktar qawwija fit-tebqet il-għajn tagħhom, imsejħa ptosis.
Diversi riflessi newroloġiċi oħra jistgħu jinbidlu f'nuqqas ta 'rqad. Dawn x'aktarx ma jikkawżawx sintomi li tinnota. Madankollu, jekk it-tabib tiegħek kellu jittestjahom, jista 'jkollok riflessi tal-kornea kajman, rifless ta' gag iperattivi u riflessi eċċessivi tal-għerq fil-fond.
Barra minn hekk, jista 'jkollok limitu mnaqqas għal aċċessjonijiet . Bħala riżultat, in-nies b'epilessija huma f'riskju akbar għal aċċessjonijiet meta jkunu mċaħħda mill-irqad.
Ħaġa waħda li tista 'tinnota minnufih hija sensittività akbar għall-uġigħ. L-istudji wrew is-sensittività tagħna għall-uġigħ fis-sħana u l-pressjoni hija speċjalment imsaħħa meta aħna ma torqodx biżżejjed. Ukoll, hemm irrappurtat li hemm sensittività akbar għall-uġigħ fl-esofagu tagħna, kif jista 'jkun hemm fl-issettjar ta' ħruq ta 'stonku bil-lejl jew mard ta' rifluss gastroesofagu (GERD) . Fuq medda twila ta 'żmien, dan jista' jwassal għal dijanjosi ta 'fibromyalgia jew kundizzjonijiet ta' uġigħ kroniku ieħor.
Bidliet Vital Sign fil-Privazzjoni ta 'Sleep taffettwa l-Pressjoni tad-Demm
Studji ta 'riċerka wrew li ċ-ċaħda ta' l-irqad jista 'jikkawża bidliet sottili fis-sinjali vitali tiegħek. Is-sinjali vitali huma markaturi fiżjoloġiċi importanti li sikwit jiġu rintraċċati bħala parti minn valutazzjoni ġenerali tas-saħħa. Dawn jinkludu:
- Temperatura tal-ġisem
- Pressjoni tad-demm
- Rata tal qalb
- Ir-rata tan-nifs
Bħala eżempju, id-deprivazzjoni tal-irqad tista 'tikkawża tnaqqis ġenerali żgħir fit-temperatura tal-ġisem tiegħek. Bidliet fis-sinjali vitali l-oħra huma relattivament ħfief ibbażati fuq diversi studji. Persuni neqsin mis-seep, meta jagħmlu l-irqad, għandhom it-tendenza li jkollhom pawżi aktar frekwenti u aktar frekwenti fin-nifs tagħhom imsejħa apnea.
Bidliet fl-Ormoni fil-Piż ta 'l-Impatt tad-Deprivazzjoni tas-Sodda, Funzjoni tat-Tirojde
Id-deprivazzjoni tal-irqad jista 'jkollha effetti sinifikanti u importanti fuq is-sekrezzjoni tal-ormoni mill-glandoli endokrinali, speċjalment dawk li jsegwu mudell ċirkadjan . Eżempju klassiku jinkludi l-effett ta 'telf ta' rqad jew tfixkil fit-tfal u l-impatt fuq it-tkabbir . L-ormon tat-tkabbir jinqabad waqt l -irqad bil-mod il-mod , li huwa aktar komuni fil-parti bikrija tal-lejl fit-tfal. Meta dan l-irqad jiġi mfixkel, jew permezz ta 'rqad inadegwat jew minn disturbi bħal apneja ta' rqad , l-ammont ta 'ormon tat-tkabbir rilaxxat huwa kompromess.
Bħala riżultat, it-tfal jistgħu ma jilħqux il-potenzjal tat-tkabbir sħiħ tagħhom, u jsiru iqsar milli kieku kienu jkunu.
Id-deprivazzjoni tal-irqad tidher ukoll li taffettwa l-attività tal-glandola tat-tirojde. Huwa maħsub li ż-żieda fl-enerġija teħtieġ waqt li toqgħod imqajjem għal domanda twila wisq aktar xogħol mit-tirojde.
Fortunatament, studji jissuġġerixxu wkoll li ħafna ormoni oħra (inklużi ormoni sesswali) ma jidhrux li huma affettwati minn privazzjoni ta 'rqad, inkluż:
- Cortisol
- Adrenalina
- Catecholamine
- Luteinizing Hormone
- Ormon Stimulanti tal-Follicle
- Testosterone
- Progesteron
Dan jista 'jagħtik ftit eżenzjoni, iżda għad hemm riskju ta' effetti maġġuri fuq is-saħħa milli ma jġibux biżżejjed irqad.
Effetti Maġġuri tas-Saħħa ta 'Privazzjoni ta' Sleep - Inkluż Mewt
Fl-aħħarnett, it-tħassib ta 'dawn l-effetti fiżiċi varji ta' deprivazzjoni ta 'rqad huwa r-rwol li jista' jkollu fis-saħħa ġenerali tagħna. Fil-fatt, iċ-ċaħda tal-irqad tista 'taffettwa ħażin is-saħħa tagħna u tista' saħansitra twassal għall- mewt f'sitwazzjonijiet estremi.
Barra minn hekk, deprivazzjoni ta 'rqad kronika jista' jkollha impatt negattiv fuq il-metaboliżmu tagħna, li jwassal għal tolleranza indebolita tal-glukożju (riskju għad-dijabete) u żieda fil-piż. Barra minn hekk, jidher li hemm xi evidenza li ċ-ċaħda tal-irqad iddgħajjef il-funzjoni immuni tagħna, u tpoġġi f'riskju għal mard frekwenti. Hemm ukoll xi tħassib li ċ-ċaħda ta 'rqad kronika tista' tikkontribwixxi għal kundizzjonijiet bħall-kanċer u anki problemi tal-memorja bħad-dimenzja.
Għal dawn ir-raġunijiet kollha, huwa importanti li npoġġu premium fuq l-irqad tagħna u niksbu l-ammont ta 'mistrieħ li l-korpi tagħna jeħtieġu.
Kelma minn
Tiżgura li tkun qed tilħaq il-bżonnijiet ta 'l-irqad tiegħek. L-adult medju jeħtieġ 7 sa 9 sigħat ta 'rqad kull lejl biex iħossu mistrieħ. Adulti aktar anzjani, lil hinn mill-età ta '65 sena, jistgħu jkollhom biss medja ta' 7 sa 8 sigħat ta 'rqad kull lejl. Lil hinn min-numru ta 'sigħat, il-kwalità hija importanti wkoll. L-apnea sleep u disturbi oħra jistgħu jikkompromettu l-kwalità ta 'l-irqad. Kellem lit-tabib tal-irqad iċċertifikat mill-bord dwar il-ħtieġa għall-ittestjar. Jekk tissielet bi diffikultà biex taqa 'jew tibqa' rieqed, bħal ma jiġri b'insomnja, ikkunsidra l-parteċipazzjoni fi programm ta 'terapija komportamentali konjittiva għal nuqqas ta' rqad (CBTI) li jista 'jgħin biex itaffi l-impatti ta' nuqqas ta 'rqad. Ikseb l-għajnuna li għandek bżonn biex tiżgura li tevita l-effetti fiżiċi ta 'deprivazzjoni tal-irqad.
Sors:
Kryger, MH et al . "Prinċipji u Prattika tal-Mediċina Sleep". Elsevier , il-ħames edizzjoni, p. 502-503.