Eżerċizzju tal-Ilma Jnaqqas L-Istress fuq Ġonot
L-eżerċizzju ta 'l-ilma (imsejjaħ ukoll eżerċizzju akkwatiku, terapija ta' pool jew idroterapija) jista 'jinkludi attivitajiet aerobiċi jew ta' reżistenza, eżerċizzji ta 'tiġbid u tisħiħ u eżerċizzji ta' firxa ta 'movimenti mwettqa f'ilma sħun.
Skont l-Università ta 'Johns Hopkins, firxa ta' temperatura tajba għall-aktar eżerċizzju ta 'pool huwa ta' 82 F sa 86 F. Gruppi terapewtiċi, ġeneralment imsaħħna minn 92 F sa 98 F, huma adattati għal eżerċizzju ġentili ta 'moviment.
Għaliex huwa l-Eżerċizzju tal-Ilma Aħjar Mill-Eżerċizzju tal-Art?
Il-buoyancy ta 'l-ilma tappoġġa l-piż tal-ġisem. Fl-ilma fond tal-qadd, għandek madwar 50% tal-piż tiegħek. Fl-ilma fond fil-sider, inti naqqas 25% oħra tal-piż tal-ġisem tiegħek. Għal pazjenti osteoartrite li jbatu biex joħorġu u jimxu fuq ġonot li jġorru l-piż, bħall-ġenbejn u l-irkoppa, hemm inqas tensjoni fuq il-ġogi fl-ilma. Programm ta 'eżerċizzju mwettaq fl-ilma għadu workout effettiv - l-ilma jipprovdi 12-il darba r-reżistenza tal-arja. Il-mixi fl-ilma jippermetti lill-pazjent bl-artrite biex jibni u jsaħħaħ il-muskolu. Eżerċizzji li huma bl-uġigħ fuq l-art huma ħafna inqas uġigħ fl-ilma għal nies b'artrite.
L-Eżerċizzju ta 'l-Ilma Jgħin lill-Pazjenti ta' l-Osteoartrite?
Nies li għandhom osteoartrite ta 'l-irkoppa u osteoartrite tal - ġenbejn li jwettqu eżerċizzji f'ilma sħun jiksbu xi benefiċċju. Skond Reviżjoni Cochrane ppubblikata fis-17 ta 'Ottubru 2007, ir-riċerkaturi evalwaw 6 provi li kienu jinkludu 800 pazjent bħala osteoartrite.
Erbgħa mis-6 studji inkludew pazjenti b'arteoartrite jew ta 'l-irkoppa jew tal-ġenbejn. Studju wieħed kellu pazjenti li kellhom biss osteoartrite tal-ġenb u l-ieħor kellhom biss pazjenti osteoartrite irkoppa. Fl-istudji, il-pazjenti eżerċitaw l-ilma għal diversi tulijiet ta 'żmien u diversi sessjonijiet. Pazjenti oħra eżerċitati fuq l-art jew xejn.
Il-biċċa l-kbira tal-pazjenti ġew ivvalutati wara 3 xhur.
Ir-riċerkaturi kkonkludew li f'nies bi osteoartrite tal-ġenbejn jew l-irkoppa, l-uġigħ jista 'jonqos b'punt wieħed fuq skala li tvarja minn 0 sa 20 b'eżerċizzju tal-ilma, u l-funzjoni tista' titjieb bi 3 punti fuq skala 0 sa 68. Ġie osservat titjib żgħir jew moderat għall-funzjoni u l-kwalità tal-ħajja, b'effett żgħir fuq il-livell ta 'l-uġigħ.
Ma ġie osservat l-ebda effett fuq il-kapaċità tal-mixi jew l-ebusija immedjatament wara l-eżerċizzju tal-ilma. Ir-riċerkaturi jemmnu li l-eżerċizzju tal-ilma għandu effetti ta 'benefiċċju għal żmien qasir fuq l-osteoartrite tal-ġenb u tal-irkoppa. L-ebda effetti fit-tul għadhom ma ġew determinati. Jinħtieġu aktar studji fit-tul.
Mixi fl-Ilma: Huwa Dritt għalik?
Qabel ma tipprova xi tip ta 'eżerċizzju, iddiskutiha mat-tabib tiegħek. Filwaqt li l-eżerċizzju tal-ilma jidher li hu ħaġa tajba, kun ċert li għalik, il-benefiċċji jegħlbu r-riskji (bħal overusing ġonot bil-ħsara).
Il-biċċa l-kbira tal-pazjenti bl-artrite għandhom żmien tant diffiċli li jeħel mal-programm ta 'eżerċizzju minħabba li l-eżerċizzju jista' jżid l-uġigħ fit-terminu qasir. Fit-tul, l-eżerċizzju jista 'effettivament inaqqas l-uġigħ billi jsaħħaħ il-muskoli li jdawru l-ġogi. Huwa diffiċli biex tkun taf kemm l-eżerċizzju huwa xieraq qabel ma jaqsam l-eżerċizzju żejjed jew overdoing.
Il-mixi tal-ilma qed isir popolari. Il-mixi tal-ilma huwa kkunsidrat faċli fuq il-ġogi, skont il-Fondazzjoni tal-Artrite. Tista 'timxi fit-tarf baxx tal-pool jew timxi fit-tarf tal-fond b'ċinturin ta' flotazzjoni. Tista 'timxi lura u lejn il-ġenb, kif ukoll quddiem fil-pool, biex tone muskoli differenti. Seduta tul it-tarf tal-pixxina u tagħmel kicks jew squats ittejjeb ukoll l-eżerċizzju tal-ilma tiegħek.
Jekk inti interessat fl-eżerċizzju tal-ilma u t-tabib tiegħek jagħtik id-dawl aħdar, tikkunsidra li taħdem ma 'terapista fiżiku biex tikseb xi gwida u pariri - għallinqas fil-bidu.
Sorsi:
Eżerċizzju akkwatiku għat-trattament ta 'l-osteoartrite ta' l-irkoppa u tal-ġenbejn. Bartels et al. Reviżjoni Cochrane. Il-Kollaborazzjoni tal-Cochrane. 17 ta 'Ottubru, 2007.
Ilma Mixi. Artrite Illum. Camille Noe Pagan. 1/25/2008.
Artrite u Eżerċizzju: All About Water Workouts. L-Università Johns Hopkins. 23/08/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Aritritis/reading/water_workout
Terapija Akwatika għall-Artrite. Caremark. Jannar 18, 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic