Liema modi naturali tista 'ssostni ġilda b'saħħitha ? Minbarra li ttejjeb id-dehra tiegħek, il-ġilda tiegħek hija l-ewwel linja ta 'difiża kontra infezzjonijiet, kimiċi, u kontaminanti ambjentali. Fil-fatt huwa organu u s-saħħa u n-nutrizzjoni ġenerali tiegħek jaffettwawh l-istess bħal ma jagħmlu l-organi l-oħra tal-ġisem tiegħek. Minbarra l-prodotti tal-kura tal-ġisem bħall-moisturizers u dawk bi ingredjenti attivi, dawn il-pariri juru modi naturali biex tinżamm is-saħħa tal-ġilda tiegħek.
1. Tqaxxir xott ta 'xkupilja
Tqaxxir xott ta 'xkupilji jista' jsir qabel id-doċċa. Skond prattikanti alternattivi tal-mediċina, telimina ċelluli mejta tal-ġilda u tippermetti li l-ġilda titneħħa (il-ġilda hija l-akbar organu ta 'eliminazzjoni). Tqaxxir xott ta 'xkupilji jingħad ukoll li jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni u jnaqqas il-puffiness. Xi nies jistgħu jsibu l-pressjoni ġentili ta 'paċifikazzjoni. Huwa meħtieġ pinzell artab tal-lanżit naturali. Uża puplesiji twal u 'l fuq. M'għandekx overdo, ma tridx tobrox il-ġilda, iżda sempliċement biex ittaffi l-ġilda mejta.
2. Titjieb id-diġestjoni tiegħek
Fil-mediċina alternattiva, il-ġilda tajba hija riflessjoni ta 'sistema diġestiva li taħdem tajjeb. Nies b'disturbi tal-ġilda bħal akne, rosacea, u psorjasi li jesperjenzaw ukoll stitikezza u kundizzjonijiet diġestivi oħra jista 'jkollhom bżonn li d-dieta tagħhom tkun aġġustata. Żewġ ħatja komuni huma nuqqas ta 'fibra u fluwidi.
- Injezzjoni tal-fluwidu: Id-deidrazzjoni taffettwa l-ġilda tiegħek kif ukoll il-bqija tal-ġisem tiegħek. Għandek bżonn tiżgura li int qed tixrob ilma biżżejjed u fluwidi oħra mingħajr alkoħol u mingħajr kaffeina. Li jkollok biżżejjed fluwidi tgħin ukoll biex tnaqqas ir-riskju ta 'stitikezza. Meta żżid il-fibra fid-dieta tiegħek, għandek bżonn ukoll li żżid il-fluwidi.
- Kul Fibra Kbira: Fibra hija essenzjali għal diġestjoni tajba u biex tgħin biex tnaqqas ir-riskju ta 'stitikezza. Ħafna nies m'għandhomx fibri fid-dieti tagħhom. Il-persuna medja tiekol biss 12-il gramma ta 'fibra kuljum. Fl-2002, l-Akkademja Nazzjonali tax-Xjenzi ta 'l-Ikel u n-Nutrizzjoni tal-Bord stabbilixxew inġestjoni ta' fibra rakkomandata. Għall-irġiel ta 'bejn is-19 u l-50 sena, hu rrakkomandat 38 gramma ta' fibra, u għall-irġiel ta 'aktar minn 50, hu rakkomandat 31 gramma ta' fibra. Għal nisa ta 'età bejn 19 u 50 sena, huwa rrakkomandat 25 gramma ta' fibra, u għal nisa ta 'aktar minn 50, 21 gramma ta' fibra hija rakkomandata.
Suġġerimenti addizzjonali għal nutrizzjoni aħjar jinkludu:
- Żid Ħabb sħiħ: Agħżel prodotti tal-qamħ sħiħ fuq irfinut. Ikollu ross ismar minflok abjad jew ħu ħamsa u ħamsin kombinazzjoni tiegħek.
- Apple Jum: Għandek tuffieħ, ġilda fuq, bħala snack.
- Tiekol il-pastard: Il -pastard inkaljat, il-pastard imqaxxar, jew ir-ross tal-pastard huma modi kbar biex igawdu jew jissostitwixxu dan il-ħxejjex nutrittivi għal lamti bħal patata jew ross.
- Snacks High-Fiber: Snack fuq ġewż, żerriegħa u frott imnixxef bħal dati, tin, u pruna.
- Kul Fażola u Legumi: Iftaħ il- landa tal-fażola jew il-legumi favoriti tiegħek. Laħlaħhom sewwa u żidhom ma 'l-ikla tiegħek.
- Żrieragħ tal- kittien fuq l-art: Għal spinta faċli tal-fibra, żerriegħa tal-kittien imxerrda (disponibbli f'ħażniet tal-ikel tas-saħħa) fuq ross, insalati, ħafur jew kwalunkwe ikla oħra. Kun żgur li taħżen il-ġuleppi tal-ġewż fil-friġġ.
3. Nimxu
Għandek toqgħod fuq l-iskrivanija tiegħek għal siegħa, biss sa biex tmur fil-kamra tal-banju? Waħda mill-aqwa affarijiet li tista 'tagħmel għall-ġilda tiegħek, il-livell ta' tensjoni, u s-saħħa ġenerali hija li wieħed jimxi. Skond xi prattikanti tal-mediċina alternattiva, l-inattività tista 'taffettwa l-ġilda u tippromwovi nefħa u nefħa, akne, cellulite u telf ta' ton tal-muskoli. Kwalunkwe ċaqliq huwa tajjeb, imma jekk tista 'tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek b'pass mgħaġġel, eżerċizzji jew eżerċizzji oħra, int ser tibgħat ukoll aktar ċirkolazzjoni tad-demm lill-kapillari tal-ġilda tiegħek biex tħejjiha u neħħi l-iskart.
Għadd ta 'għaraq ftit hu tajjeb għall-ġilda. Hawn huma xi suġġerimenti ta 'malajr:
- Ħu waqfa ta 'malajr biex tmur barra u timxi madwar il-blokka.
- Ktieb ħatra ta 'terapija ta' massaġġi.
- Agħlaq il-bieb ta 'l-uffiċċju u l-medda.
- Mur fil-ġinnasju.
- Ibda kull filgħodu billi tiġbid.
- Ikseb ħabel li taqbeż.
4. Evita eċċess taz-Zokkor
Fil-mediċina alternattiva, iz-zokkor huwa marbut ma 'infjammazzjoni permezz ta' proċess imsejjaħ gliċation, li fih molekula ta 'glucose (zokkor) tagħmel ħsara lil molekula ta' proteina billi teħel miegħu. Il-molekuli l-ġodda ffurmati jissejħu prodotti avvanzati tal-gliċazzjoni, jew AGEs.
Filwaqt li huwa diffiċli li jitnaqqas iż-zokkor, jista 'jsir. Approċċ gradwali jaħdem l-aħjar.
Fil-ġimgħa d-dieħla, agħżel ħaġa waħda li trid tagħmel biex tnaqqas l-ammont ta 'zokkor li tikkonsma. Per eżempju, ibda billi taqta 'l-ammont ta' zokkor fil-kafè jew it-te kuljum tiegħek bin-nofs. Kull ġimgħa, issib mod ieħor kif tista 'tnaqqas il-konsum taz-zokkor tiegħek.
5. Kul Xaħmijiet Tajbin
L-aċidi grassi essenzjali huma xaħmijiet li għandhom jinkisbu permezz tad-dieta. Hawn xi suġġerimenti dwar kif tikseb iktar EFAs fid-dieta tiegħek.
- Żerriegħa tal-lewż u tal-ġewż: Użu żejt tal-kittien jew żejt tal-ġewż bil-ħall balsamiku bħala dressing tal-insalata. Kun żgur li żżomm dawn iż-żjut refriġerati. Ma għandhomx ikunu msaħħna jew użati għat-tisjir.
- Ħut tal-ilma kiesaħ: Sardin u salamun salvaġġ ta 'l-Alaskan.
> Sors:
> Fibra. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
Ċaħda: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.