Żbalji li Tista 'Tkun Nagħmlu Nagħmlu l-Eżerċizzju tat-Tile Pelvic għal Qawwa Prinċipali
Jekk għandek uġigħ fid-dahar baxx , tista 'tibbenefika mis-servizzi tas-sengħa ta' terapista fiżiku biex tgħinek tnaqqas l-uġigħ tiegħek, ittejjeb il-firxa ta 'mozzjoni spinali tiegħek u żżid is-saħħa addominali u tal-qalba tiegħek. Il-PT tiegħek jista 'jivvaluta l-kundizzjoni speċifika tiegħek u jgħallem progressjoni ta' eżerċizzju għad-dahar tiegħek biex jgħinek terġa 'lura għal-livell ta' funzjoni u mobilità preċedenti tiegħek.
Eżerċizzju wieħed importanti ħafna li t-terapista fiżiku tiegħek jista 'jgħallmu huwa l- eżerċizzju ta' l-inklinazzjoni laterali pelvika . Dan l-eżerċizzju huwa l-komponent ewlieni ta 'programm ta' stabbilizzazzjoni tas-sinsla tal-ġenbejn, u l-PT tiegħek jista 'jqattgħal ammont konsiderevoli ta' ħin fil-klinika u aċċerta ruħek li tagħmel dan id-dritt.
Ħafna nies li jwettqu l-eżerċizzju tal-pelleg tilt għall-uġigħ fid-dahar iwettquh ħażin. Huma sempliċiment m'għandhomx il-kontroll newromuskolari tal-muskoli addominali u tal-qalba biex iwettqu l-inklinazzjoni tal-pelvi kif suppost.
Hawn huma xi żbalji komuni li tista 'tagħmel meta jwettqu l-eżerċizzju ta' l-inklinazzjoni pelvika ta 'wara għal uġigħ fid-dahar baxx:
- Inti qed iżżomm in-nifs tiegħek.
- Tiegħek qed teħel l-istonku tiegħek minflok tissikka l-istonku tiegħek.
- Inti sempliċiment irdigħ fl-imsaren tiegħek minflok ma tinvolvi abdominals tiegħek.
- Qed ittella 'l-warrani' l barra mill-art f'pożizzjoni pont.
- Int ir-rolling il-pelvi tiegħek f'direzzjoni ħażina.
Hawnhekk hawn ftit trick biex titgħallem kif tħoss il-muskoli korretti li għandhom ikunu kontraenti waqt il-qlib pelviku posterjuri tiegħek. Tiegħek ċatt fuq id-dahar tiegħek ma 'l-irkopptejn mgħawweġ. Poġġi ż-żewġ idejn fuq il-ġnub tal-addome tiegħek eżatt fuq il-pelvi tiegħek. Bil-mod iddawwar in-nifs kollu tiegħek, bħalma qed tipprova titfa 'xemgħa bil-mod possibbli.
Hekk kif tibda taħdem barra mill-arja, żomm nfiħ, u għandek tibda tħossok issikkat tal-muskolu abdominus trasversali tiegħek. Dan il-muskolu huwa wieħed mill-muskoli addominali fil-fond li huwa responsabbli għall-ibbrejkjar tas-sinsla tiegħek meta tkun qed tiċċaqlaq.
Jekk għandek uġigħ fid-dahar baxx, il-PT tiegħek jista 'jgħallmu l-eżerċizzji xierqa li għandek tagħmel għall-kundizzjoni speċifika tiegħek. Hu jew hi jista 'wkoll jgħallmu kif għandek tilħaq u żżomm pożizzjoni tajba għad-dahar tiegħek .
Jekk il-terapista fiżiku tiegħek jippreskrivi l-eżerċizzju ta 'l-inklinazzjoni pelvika ta' wara bħala parti mill-programm ta 'eżerċizzju ċentrali newtrali tiegħek tas-sinsla, huwa essenzjali li taħdem biex twettaq l-eżerċizzju kif suppost. Billi teżerċita sew id-dahar tiegħek, tista 'tkun żgur li malajr u mingħajr periklu terġa' lura għal-livell ta 'funzjoni u attività preċedenti tiegħek.