Evitar ta 'l-ikel li jqanqal jista' jnaqqas is-sintomi ta 'GERD
Il- bidliet fl-istil tal-ħajja ħafna drabi jtejbu l-effetti ta ' stonku kroniku. Drawwiet, mill-mod li nġorru għall-mod kif aħna torqod għal dak u meta nieklu, tista 'tiddetermina kemm spiss isofru minn rifluss aċidu u kemm severa se jkunu dawk l-episodji. Li nagħmlu bidliet fl-istil ta 'ħajja tagħna jista' jagħtina ftit kontroll fuq dawn l-episodji ta 'stonku.
Nibdlu X'inhu U Meta Tiekol
Kul ikliet iżgħar, aktar frekwenti.
Ikliet kbar jespandu l-istonku tiegħek u jżidu l-pressjoni 'l fuq kontra s-sphincter esophageal aktar baxx, u jagħmluha diffiċli biex tibqa' magħluqa.
Tbiegħux għal madwar tliet sigħat wara li tiekol. Meta inti timtedd fi żmien tliet sigħat ta 'ikel, l-aċidu fl-istonku li qed jaħdem biex jiddiġerixxi l-ikel tiegħek jista' jiċċirkola fl-esofagu tiegħek u jikkawża ħruq ta 'stonku. Il-gravità tgħin biex iżżomm il-meraq tal-istonku milli ssostni fl-esofagu u tassisti l-fluss ta 'ikel u meraq diġestiv mill-istonku għall-imsaren.
Limitu tal-konsum tiegħek ta 'ikel u xorb li jistimula l-aċidu Għandek tiekol ikel li rarament jikkawża qalbek u tevita dawk l-ikel li jagħmlu. L-ikel u x-xorb elenkati hawn taħt huma magħrufa li jqanqlu l-istonku għall-maġġoranza tal-pazjenti:
- Kafè, te (dekaffeinat u regolari)
- Xorb bil-kafeina
- Xorb karbonizzat
- Xorb alkoħoliku
- Ħwawar
- Bżar
- Basal
- Tadam u prodotti bbażati fuq it-tadam
- Frott taċ-ċitru (larinġ u grejpfrut)
- Ikel moqli
- Ikel xaħmi
- Ċikkulata
- Pepermint
Tiekol barra
Meta tiekol barra, m'għandekx daqs il-kontroll tal-ikel tiegħek u l-preparazzjoni tagħha kif tagħmel id-dar. Inti xorta tista 'tgawdi tiekol ħruq ta' stonku jekk taf minn qabel x'għandek tfittex u x'għandek titlob.
Meta tiekol f'ristorant, m'għandekx tibża 'li tistaqsi mistoqsijiet dwar kif l-ikel ikun ippreparat u liema ingredjenti jintużaw.
Tista 'titlob sostituzzjoni, u jekk trid, tiddikjara li dan huwa minħabba kundizzjoni tas-saħħa. Ħafna ristoranti huma lesti li jakkomodawk.
Il-lista li ġejja tispjega dak li għandek u m'għandekx tiekol meta tiekol barra.
Evita li:
- Ikel moqli, bħal burgers, tiġieġ moqli, u ħut moqli
- Ikel imħejji bil-butir jew biż-żejt
- Dixxijiet b'ħafna xaħam tal-ġenb, bħal patata Franċiża
- Zlazi b'kontenut għoli ta 'xaħam, taħlit ta' l-insalata, gravies u mayo
- Sopop krema
- Chili
- Dixxijiet b'ħafna frott taċ-ċitru
- Bżar
- Basal
- Ikel b'ħafna ġobon żejjed
- Ikel ibbażat fuq it-tadam, inkluż ketchup
- Ix-xorb taċ-ċitru bħall-meraq tal-larinġ u l-luminata
- Xorb bil-kafeina
- Xorb alkoħoliku
- Ċikkulata
Ikkunsidra li:
- Laħam abjad
- Qatgħat dgħif tal-laħam
- Sandwiches biċ-ċanga tad-dundjan, tat-tiġieġ jew mixwi fuq il-ħobż tal-ħabba sħiħa
- Ikel Grilled
- Sopop ibbażat fuq is-sieq
- Ħaxix bis-sħana
- Patata moħmija mimlija b'taħlita ta 'insalata b'xaħam baxx
- Ingwanti għall-insalata b'xaħam baxx jew mingħajr xaħam
- Deżerti ħfief, bħal kejk ta 'l-ikel ta' l-anġlu
Tnaqqis fil-Konsum tal-Alkoħol
Għal xi pazjenti b'GERD, xarba alkoħolika okkażjonali mhux se tikkawża effetti sekondarji avversi. Għal oħrajn, madankollu, anke xarba żgħira se tirriżulta f'madwar ħruq ta 'stonku. L-alkoħol jista 'jżid il-produzzjoni ta' l-aċidu fl-istonku, u jista 'wkoll jirrilassa l-LES.
Għal dawk li jħossuhom imħeġġa li jixorbu xorb alkoħoliku, dawn li ġejjin huma pariri biex jitnaqqas ir-riskju ta 'ħruq ta' stonku:
- Dewweb xarbiet alkoħoliċi bl-ilma jew is-soda tal-klabb.
- Ixrob ammonti moderati ta 'xorb alkoħoliku - l-ammonti ssuġġeriti huma xarba mħallta waħda jew tnejn, minn 12 sa 16-il uqija ta' nbid jew minn tnejn sa tliet birer.
- Meta jkollok inbid, tixrob inbid abjad minflok aħmar.
- Agħżel birra jew alkoħol mhux alkoħoliku.
- Żomm kont ta 'liema xorb alkoħoliku taggrava l-ħruq ta' stonku tiegħek, u evitahom kemm jista 'jkun.
Stop Smoking
F'ħafna studji, intwera li t-tipjip kellu effetti avversi fuq is-sintomi ta 'GERD . F'dawn l-istudji, dawk li jpejpu ġew immonitorjati bl-użu ta 'manometrija esophageal jew b'test ta' pH ambulatorju ta '24 siegħa.
Ir-riżultati wrew li meta s-suġġetti tat-test affumikati u għal ftit minuti wara, l-LES tnaqqsu, u b'hekk il-kontenuti ta 'l-istonku jistgħu jerġgħu jiddawru lura fl-esofagu. Studji oħrajn juru li l-individwi li jpejpu u li għandhom esofagite erożjoni se jkollhom ħinijiet itwal ta 'fejqan.
Meta Tiekol
Ir-riċerka wriet l-irqad bir-ras elevata tiegħek jista 'jgħin biex iżomm il-kontenut ta' l-istonku fejn jappartjenu - fl-istonku u mhux fl-esofagu. Ukoll, in-nies li jmorru s-sodda malajr wisq wara li jieklu ikla kbira huma ħafna aktar probabbli li jsofru minn aċidu reflux minn dawk li jistennew minn tnejn sa tliet sigħat wara ikla biex jorqdu.
It-truf li ġejjin ser jgħinek biex ikollok lejl bla stonku:
- Irqad bir-ras u l-ispallejn elevati.
- Irqad fuq in-naħa tax-xellug tiegħek. Studji wrew li din il-pożizzjoni tgħin id-diġestjoni u tgħin fit-tneħħija ta 'l-aċidu fl-istonku.
- Stenna mill-inqas sagħtejn jew tlieta wara li tiekol biex torqod.
- Kun żgur li l-ħwejjeġ tas-sodda tiegħek huma laxki.
- Ħu antaċidi meta taqbad il-qalb. Antaċidi se jaħdmu malajr ħafna fuq il-ħruq ta 'stonku li tista' tkun qed tesperjenza qabel ma tmur torqod. Jekk qed tieħu antaċidi aktar minn darba jew darbtejn fil-ġimgħa, għandek tara lit-tabib tiegħek dwar pjan ta 'trattament ieħor.
- Stenna mill-inqas sagħtejn wara ikla qabel ma teżerċita. L-eżerċizzju fuq l-istonku mimli wisq jista 'jikkawża ħruq ta' stonku.
- Iċċekkja l-mediċini tiegħek. Xi mediċini jistgħu jeħżienu s-sintomi tal-ħruq ta 'stonku, għalhekk kellem lit-tabib tiegħek jekk għandek xi tħassib.
Sorsi:
"Ħruq ta 'stonku, Reflux Gastroesophageal (GER), u Mard ta' Reflux Gastroesofagu (GERD)." Pubblikazzjoni NIH Nru 07-0882 ta 'Mejju 2007. Clearinghouse Informazzjoni Nazzjonali tal-Mard Diżestiv (NIDDK). 22 ta 'Lulju 2007.
"Il-Kelma fuq il-GERD." Kulleġġ Amerikan tal-Gastroenteroloġija. 22 ta 'Lulju 2007.
Jill Sklar, Annabel Cohen. Tiekol għal Reflux Aċiduż: Manwal u Cookbook għal Dawk bi stonku. New York, NY: Marlowe & Company, 2003.