8 Għajnuniet sempliċi biex Tħaffef il-ħruq ta 'stonku tiegħek

Neħħi xi kontroll fuq is-Saħħa esophageal tiegħek

Ħruq ta 'stonku, magħruf ukoll bħala marda ta' rifluss gastrointestinali (GERD) , jista 'jkun marda li tiddgħajjef. Mhux biss huwa ħruq ta 'stonku skomdu, jekk mhux kultant xi kultant, iżda jista' jkollu impatt negattiv fuq l-irqad tiegħek, u l-ħila tiegħek li taħdem fuq bażi ta 'kuljum, sew jekk fuq ix-xogħol jew f'pajjiżhom.

Hekk qal, huwa importanti li tkun taf li għandek xi kontroll fuq il-marda tiegħek.

Minbarra li ssegwi l-parir tat-tabib tiegħek (kemm jekk qed titlef il-piż jew meta tieħu l-mediċina) hawnhekk huma tmien strateġiji sempliċi li tista 'tagħmel waħidek - mod proattiv li tieħu xi kontroll lura fil-kumditajiet tal-ħajja tiegħek ta' kuljum.

1 -

Evita l-Overeating

Ikliet kbar jespandu l-istonku tiegħek u jżidu l-pressjoni 'l fuq kontra l- sphincter esophageal iktar baxx (LES hija l-valv bejn l-esofagu tiegħek u l-istonku tiegħek). Il-pressjoni miżjuda tista 'tiftaħ is-LES, li tippermetti li l-aċidu tal-istonku jerġa' jidħol lura fl-esofagu, li jikkawża dik is-sensazzjoni ta 'ħruq skomdi.

Ipprova tiekol sitt ikliet iżgħar kuljum, minflok tliet akbar, biex tevita li l-istonku tiegħek ma jespandi.

2 -

Evita Ikel Dik Trigger Ħruq Your Stonku

Filwaqt li m'hemmx ħafna evidenza xjentifika biex issostni l-istqarrija li ċertu ikel iqajjem ħruq ta 'stonku, jagħmel sens li tevita (jew tillimita) dawk li jidhru unikament marbuta mas-sintomi tiegħek.

Ikel u xorb li jista 'jikkawża jew jirrita l-ħruq ta' stonku tiegħek, jinkludu:

• Ikel frisk (żejtni) jew ikel pikkanti
• Laħmijiet ta 'xaħam għoli
• Zlazi krema
• Prodotti tal-ħalib tal-ħalib sħiħ
• Ċikkulata
• Pepermint
• Xorb bil-kafeina (per eżempju, soft drinks, kafè, tè, kawkaw)
• Xorb karbonizzat
• Alkoħol
• Frott taċ-ċitru u meraq (per eżempju, oranġjo, grejpfrut)
• Prodotti bbażati fuq it-tadam

Fl-aħħar, jekk m'intix ċert x'inhuma l-ikel jew ix-xorb li potenzjalment jista 'jikkawża ħruq ta' stonku tiegħek, ipprova żomm ġurnal għal ġimgħa biex jgħinek tiskopri lill-ħatja ta 'ħruq ta' stonku tiegħek.

3 -

Evita Tiekol Dritt Qabel it-Tlestija tas-Sodda

Li jimtedd bi stonku sħiħ jista 'jikkawża li l-kontenut ta' l-istonku jippressa kontra s-sphincter esophageal iktar baxx (LES), u jżid iċ-ċansijiet li l-aċidu jkun rifluss.

Dan hu għaliex l-aħjar huwa li tistenna mill-inqas sagħtejn jew tlieta wara li tiekol qabel tmur torqod. Fi kliem ieħor, tevita dawk snacks delikati tard bil-lejl.

Bħala twarrib, huwa interessanti li wieħed jinnota li l-veloċità tal-konsum tal-ikel (pereżempju, tiekol malajr) ma jidhirx li għandha effett fuq il-ħruq ta 'stonku, sempliċement iż-żmien.

4 -

Għolli l-Kap tas-Sodda tiegħek

Li timla l-presses ċatti tal-kontenut tal-istonku kontra s-LES. Bir-ras ogħla mill-istonku, il-gravità tgħin biex tnaqqas din il-pressjoni.

Tista ' ttella' r-ras billi tqiegħed briks, blokki jew kull ħaġa li tkun b'saħħitha u sigura taħt il-qiegħ. Għan biex tgħolli l-kap tas-sodda tiegħek minn sitta sa tmien pulzieri. Din l-istrateġija probabbilment hija l-iktar utli għal nies li jesperjenzaw ħruq ta 'stonku meta jorqdu (imsejħa ħruq ta' stonku bil-lejl)

5 -

Stop Smoking

It-tipjip huwa marbut ma 'varjetà ta' problemi tas-saħħa, u wieħed minnhom huwa ħruq ta 'stonku. Fil-fatt, l-impatti tat-tipjip joħolqu l-istonku permezz ta 'ftit mekkaniżmi differenti.

It-Tipjip inaqqas il-Produzzjoni tal-Saliva
Il-bżieq tiegħek huwa naturali alkalin, għalhekk jista 'jgħin biex jinnewtralizza l-aċidu fl-istonku. Saliva jista 'wkoll iħaffef il-ħruq ta' stonku billi jbaħħar l-esofagu u l-aċidu tal-ħasil isfel sa l-istonku.

Żieda fit-Tipjip Reflux Events
Ir-riċerka turi li t-tipjip iżid iċ-ċajta tal-istonku permezz ta 'żieda f'daqqa fil-pressjoni intra-addominali waqt is-sogħla jew tieħu nifs fil-fond.

It-Tipjip Itaffi l-Funzjonament tas-LES
It-tipjip jista 'jdgħajjef u jirrilassa l-sphincter esophageal iktar baxx (LES), il-valv fil-junction bejn l-esofagu u l-istonku. Jekk is-LES ma taħdimx kif suppost jew ttaffi b'mod mhux xieraq, il-kontenuti ta 'l-istonku jistgħu rifluss lura fl-esofagu.

Jekk taħseb li int lest biex tieqaf tpejjep, kellem lit-tabib tiegħek. Hemm numru ta 'strateġiji li tista' tipprova, u ta 'sikwit huma rakkomandati kombinazzjoni ta' pariri u għajnuniet biex tieqaf (per eżempju, terapija ta 'sostituzzjoni tan-nikotina).

Fl-aħħarnett, huwa aħjar li tevita tipjip sekondarju meta timmaniġġja l-ħruq ta 'stonku tiegħek u s-saħħa ġenerali.

6 -

Moderat Inġestjoni ta 'Alkoħol Tiegħek

L-alkoħol iżid l-ammont ta 'aċidu li jipproduċi l-istonku u jtaffi wkoll is-sphincter esophageal iktar baxx (LES).

Filwaqt li tevita l-alkoħol kollox hija strateġija waħda, jekk (taħt il-gwida tat-tabib tiegħek) tagħżel moderazzjoni tal-alkoħol, tqis dawn it-trufijiet li ġejjin:

• Dewweb xarbiet alkoħoliċi bl-ilma jew is-soda tal-klabb
• Limitu tal-konsum ta 'alkoħol għal wieħed jew żewġ xorb imħallat, mhux aktar minn 16 uqija ta' nbid, u mhux aktar minn tliet birer
• Ixrob inbid abjad minflok inbid aħmar
• Żomm kont ta 'liema xorb alkoħoliku taggrava l-ħruq ta' stonku tiegħek u evitahom kemm jista 'jkun

7 -

Evita Ħwejjeġ stretti

Ilbies li joqgħod sewwa madwar iż - żaqq , bħal ċineg issikkat u qliezet ta 'taħt, jista' jingħafas l-istonku, u jsaħħaħ l-ikel kontra l-LES. Dan jista 'jikkawża li l-kontenuti ta' l-istonku jerġgħu jidħlu fl-esofagu.

Għalhekk, huwa aħjar li tuża ilbies issikkat, speċjalment qliezet u qomos li joqogħdu bil-kumdità madwar l-addome tiegħek.

8 -

Manage Stress Well tiegħek

Ma ntweriex li l-istress effettivament jikkawża ħruq ta 'stonku. Jista ', madankollu, iwassal għal imgieba bħax-xorb alkoħoliku, it-tipjip, jew li tiekol ħażin, li tista' twassal għal ħruq ta 'stonku.

Peress li l-istress tiegħek jista 'indirettament iwassal għall-ħruq ta' stonku, huwa importanti li ssib modi biex tmexxi sew l-istress tiegħek. Xi ftit modi biex tirrilassa l-moħħok u biex ittaffi l-istress tiegħek jinkludu involviment f'eżerċizzju regolari, meditazzjoni konxja u / jew drawwiet ta 'rqad b'saħħithom.

Kelma Minn

Ħajja bi stonku tista 'tkun taqbida, iżda tista' tieħu rwol attiv fil-ġestjoni tagħha billi tadotta drawwiet ta 'stil ta' ħajja sana u żżomm piż normali.

Wara dan, kun żgur li tkellem ma 'gastroenterologist jekk is-sintomi tiegħek jippersistu jew jaggravaw. Ħruq ta 'stonku kroniku u mhux ikkontrollat ​​jista' jwassal għal kumplikazzjonijiet bħal infjammazzjoni esophageal, ulċeri ta 'fsada, ċikatriċi, u anki kanċer.

> Sorsi:

> B jew S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. L-impatt tal-veloċità tal-konsum tal-ikel fuq avvenimenti ta 'rifluss gastroesofagu f'pazjenti nisa obeżi. Dis Esophagu s. 2017 Jan 1; 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Linji gwida għad-dijanjosi u l-immaniġġjar ta 'mard ta' rifluss gastroesofagu. Am J Gastroenterol. 2013 Mar; 108 (3): 308-28.

> Kohata Y et al. Benefiċċji fit-tul tal-waqfien mit-tipjip fuq il-marda ta 'rifluss gastroesofagi u l-kwalità tal-ħajja relatata mas-saħħa. PLoS One . 2016 Frar 4; 11 (2): e0147860.

> Istitue Nazzjonali tad-Dijabete u l-Mard Diġestiv u tal-Kliewi. (2014). Trattament għal GER u GERD: Kif tikkontrolla lil GER u GERD?