Does It Għajnuna jew iweġġgħu?
It-taħriġ tal-piż, li jinvolvi l-użu ta 'piżijiet waqt li qed tagħmel eżerċizzju, jista' jgħin lil persuna ssaħħaħ il-muskoli tagħhom, inklużi dawk li jdawru l- ġogi . Muskoli qawwija jgħinu biex jistabbilizzaw il-ġogi. Waqt li jagħmel sens u ħsejjes bħal xi ħaġa li għandna kollha għandna nagħmlu, huwa taħriġ tal-piż xieraq għal nies li għandhom osteoartrite ?
Qabel ma nimxu 'l quddiem biex nwieġbu għal dik il-mistoqsija, ejja nagħżlu terminoloġija li ħafna drabi tintuża minflok xulxin.
Taħriġ tal-qawwa , taħriġ tal- piż, u eżerċizzju ta 'reżistenza - huma l-istess? Fil-fatt, it-taħriġ ta 'saħħa huwa t-terminu usa' li jinkludi t-tnejn l-oħra. Taħriġ ta 'Qawwa jirreferi għal kwalunkwe eżerċizzju li juża xi forma ta' reżistenza biex tissaħħaħ il-muskolu. Ir-reżistenza tobbliga lill-muskoli skeletriċi biex jikkuntrattaw. Ir-reżistenza tista 'tinħoloq billi jintużaw magni tal-piż, piżijiet li jinżammu fl-idejn, meded ta' reżistenza (eż., Therabands), u blalen ta 'reżistenza. Ir-reżistenza tista 'tinħoloq billi tuża l-ġisem tiegħek ukoll.
Nies b'arteoartrite, kif ukoll it- tipi l- oħra ta 'artrite , ilhom inkoraġġuti biex jibqgħu jiċċaqalqu u biex jipparteċipaw f'attività fiżika jew eżerċizzju regolari. Primarjament, l-eżerċizzju b'impatt baxx u l-eżerċizzju ta 'firxa ta' moviment huma enfasizzati għal nies b'artrite. Dan huwa eżattament is-sors ta 'konfużjoni. Jekk ir-reżistenza tal-piż tiżdied ma 'kors ta' eżerċizzju, iweġġa 'aktar milli jgħin lil xi ħadd b'arteoartrite?
Skond Dr Mehmet Oz:
Tista 'tneħħi l-piżijiet u tagħmel Bodybuilding jekk għandek ġonta waħda jew aktar ma' osteoartrite, iżda jeħtieġ li tkun attent ħafna. Jekk xi parti mill-eżerċizzju tiegħek tikkawża uġigħ fil-ġogi affettwati, waqqaf. Jista 'jkollok bżonn tieqaf tagħmel xi eżerċizzji jew tagħmilhom b'piżijiet eħfef jew b'anqas repetizzjonijiet. Li tibqa 'attiv u fiżikament f'saħħtu tgħin timmaniġġja l-osteoartrite, iżda t-tkomplija tax-xogħol permezz ta' l-uġigħ mhijiex idea tajba. Tista 'tagħmel l-osteoartrite tiegħek agħar billi tagħmel ħsara lill-ġog.
X'inhuma Studji Dwar Taħriġ fil-Piż u Osteoartrite
Meta-analiżi ta 'tmien studji kkontrollati randomised għal taħriġ ta' saħħa ta 'reżistenza progressiva minn anzjani b'arteoartrite twettqet u ġiet ippubblikata fi Kliniki fil-Mediċina Ġerjatrika. L-iffokar fuq persuni anzjani huwa sinifikanti minħabba li huma komunement affettwati minn dgħjufija fil-muskoli, kif ukoll osteoartrite.
Is-saħħa tal-muskoli massima normalment isseħħ f'nofs is-20 tiegħek u dik tinżamm fis-60s tiegħek. Iżda, is-saħħa tonqos u mill-ħin li għandek 80 sena, is-saħħa tiegħek hija madwar nofs dik ta 'adult żgħir normali. It-telf tal-massa u l-qawwa tal-muskoli li jseħħ bl-età jissejjaħ is-sarkopenia. Dgħjufija fil-muskoli hija wkoll komuni ma 'l-osteoartrite, speċjalment ta' l-estensuri ta 'l-irkoppa. Id-dgħjufija fil-muskoli li sseħħ bl-osteoartrite hija marbuta ma 'żieda fir-riskju akbar ta' limitazzjonijiet funzjonali u diżabilità. Is-saħħa tal-muskoli, speċjalment is-saħħa tal-estensur tal-irkoppa, instab li kienet protettiva kontra l-iżvilupp ta 'limitazzjonijiet funzjonali f'dawk li kellhom l-osteoartrite.
Skont il-meta-analiżi, ġie determinat ukoll li f'adulti akbar fl-età, anki dawk ta 'età avvanzata, is-saħħa tal-muskoli tista' tittejjeb b'progress progressiv ta 'taħriġ ta' saħħa żejda.
It-taħriġ tal-qawwa jista 'jtejjeb il-veloċità tal- mixi , il-kapaċità li joħroġ minn siġġu , u attivitajiet oħra ta' kuljum . L-effett ta 'taħriġ ta' saħħa fuq il-funzjoni u d-diżabilità kien evidenti, kif kien it-tnaqqis ta 'l-uġigħ. Meta l-effett tat-taħriġ ta 'saħħa fuq il-funzjoni kien imqabbel bejn persuni akbar fl-età b'arteoartrite u dawk li ma kellhomx il-marda, instabu effett funzjonali żgħir f'dawk mingħajr osteoartrite kontra effett funzjonali moderat f'dawk b'arteoartrite.
Livell Approprjat ta 'Taħriġ tal-Piż għal Nies b'Osteoartrite
Għandu jiġi mfakkar li t-taħriġ ta 'saħħa, jekk overdone, jista' jenfasizza l-ġogi affettwati mill-osteoartrite, u possibilment iżid l-uġigħ u jnaqqas il-funzjoni.
Għandu jkun hemm diskussjoni dwar il-livell l-aktar xieraq ta 'taħriġ ta' saħħa, speċjalment taħriġ tal-piż, għal nies b'arteoartrite. Qabel ma tibda programm ta 'taħriġ tal-piż, jekk għandek osteoartrite, għandek:
- Iddiskuti t-taħriġ tal-piż mat-tabib tiegħek biex issir aktar konxja tal-benefiċċji u r-riskji potenzjali.
- Ikkonsulta ma 'terapista fiżiku dwar it-taħriġ tal-piż bl-osteoartrite. Ikseb riferiment ta ' terapija fiżika mit-tabib tiegħek. Il-therapist jista 'mbagħad jevalwa lilek u jagħmel rakkomandazzjonijiet li huma personalizzati għalik.
- Fittex programm ta 'taħriġ ta' piż sorveljat f'gym b'taħriġ personali jew fi klinika ta 'terapija fiżika ma' terapista. L-issettjar sorveljat huwa iktar ottimali meta mqabbel ma 'programm ibbażat fid-dar, speċjalment fl-ewwel lok. Jidher li hemm impenn u aderenza akbar għal ambjent issorveljat.
- Kun konxju ta 'l-effett potenzjali tal-mediċini tiegħek. Jekk tieħu mediċini analġeżiċi , per eżempju, tista 'taħbi l-uġigħ tiegħek u tista' bla ma taf timbotta lil hinn mil-limiti tiegħek, tirriskja l-ħsara jew tikkawża li s- sintomi ta 'l-osteoartrite tiegħek jeħżienu.
Hekk kif qed tipprepara biex tidħol fi programm ta 'taħriġ tal-piż, għandek:
- Saħħan kif tibda! Agħmel eżerċizzji ħfief tad-dawl ukoll.
- Uża piżijiet ħfief, speċjalment fl-ewwel lok, hekk kif issir familjari mat-teknika xierqa. Żid il-piż f'inkrementi żgħar meta tħoss li l-livell attwali sar faċli wisq.
- Żomm allinjament tajjeb tal-ġisem waqt it-taħriġ tal-piż - għadha raġuni oħra li tappoġġja s-superviżjoni. Allinjament xieraq jgħin biex titnaqqas ir-razza fuq il-ġogi.
- Ix-xogħol jopponi lill-gruppi tal-muskoli biex jiksbu bilanċ. Meta jkun hemm bilanċ bejn il-gruppi tal-muskoli, l-istabbiltà konġunta hija msaħħa.
- Ikkunsidra li tuża ċingi ortopediċi jew jappoġġja fuq ġonot affettwati. Madankollu, iċ-ċinturini li jitilfu l-piż mhumiex irrakkomandati għal nies li għandhom osteoartrite.
- Ikkunsidra l-użu ta 'pakkett sħun fuq il-ġogi u l-muskoli affettwati qabel tibda r-rutina tiegħek biex tnaqqas l-uġigħ u żżid iċ-ċirkolazzjoni. Pakketti kesħin jistgħu jintużaw wara eżerċizzju biex titnaqqas l- infjammazzjoni .
- Ilbes xedd tas-saqajn xieraq u komdu. Jekk tuża orthotika , ipprova żommha fil-post biex tiżgura l-aħjar appoġġ u allinjament.
- Sostitut bejn l-eżerċizzju tal-piż u l-eżerċizzju mhux tal-piż, biex titnaqqas l-istress u t-tensjoni fuq il-ġogi tiegħek.
- Kessaħ wara r-rutina tiegħek.
Kelma Minn
M'hemm l-ebda evidenza li tissuġġerixxi li adulti anzjani b'arteoartrite li jeżerċitaw jiffaċċjaw riskju akbar ta 'avvenimenti avversi (eż., Aggravament tal-uġigħ) jew li ma jkunux jistgħu jsaħħu b'mod effettiv il-muskoli tagħhom meta mqabbla ma' adulti iżgħar. Fil-fatt, xi livell ta 'eżerċizzju huwa possibbli indipendentement mill-età jew is-severità tal-osteoartrite. Raġjonevolment, nistgħu nassumu li żieda fl-età jew severità akbar ta 'osteoartrite jistgħu jeħtieġu aġġustament ta' użu ta 'inqas piż fit-taħriġ tal-piż. Iżda, xorta jista 'jsir, f'xi livell li huwa meqjus xieraq.
Tkun intelliġenti. Jekk tesperjenza xi sintomi li ġejjin, tieqaf taħlita tal-piż jew kwalunkwe forma ta 'eżerċizzju u tinnotifika lit-terapista, lit-trejners u lit-tabib tiegħek: żieda fl-uġigħ jew nefħa fil-muskoli jew fil-ġogi; popping , qfil , jew buckling ta 'konġunta affettwata; uġigħ fil-muskoli jew fil-ġogi li ma kinux preċedentement preżenti; uġigħ addominali; uġigħ fis-sider; uġigħ fil-groin; nuqqas ta 'nifs.
> Sorsi:
> Kalunian KC. Linji Gwida tal-Pazjent għat-Taħriġ ta 'Reżistenza tal-Piż fl-Osteoartrite. Aġġornat. Aġġornata fis-17 ta 'Awwissu, 2016.
> Latham N u Liu C. Qawwa Taħriġ f'Adulti Anzjani: Il-Benefiċċji għall-Osteoartrite. Kliniki fil-Mediċina Ġerjatrika. Awwissu 2010.
> Oz, M. Tista 'Tneħħi l-Piż jew Bodybuilding Agħmel l-Osteoartrite Tiegħi Agħar? Sharecare.com.