Għajnuniet Essenzjali għal Ħajja Ukoll
Jista 'jkollok iddijanjostikat b'mard ta' riflussiv (GERD) iżda dan ma jfissirx li ma tistax tgawdi l-ħajja tiegħek bis-sħiħ. Dawn il-pariri mhux bilfors jagħmlu l-aċidu reflux tiegħek se jmorru 'l bogħod-xorta se jkun hemm, Madankollu ħafna drabi huwa possibbli li jittaffew is-sintomi biżżejjed li tista' tinsa hemmhekk. Dak huwa l-għan.
Jekk tixtieq tikkontrolla s- sintomi ta 'rifluss aċidu tiegħek, ġeneralment teħtieġ taħlita ta' bidliet fl-istil tal-ħajja.
Wara biss wieħed minn dawn it-trufijiet tista 'tgħin ftit, iżda probabbilment ma jagħtikx ir-riżultati li trid u jixirqilhom. Min-naħa l-oħra, il-kombinazzjoni ta 'ftit minn dawn il-pariri jistgħu jgħinuk saħansitra aktar milli kieku sempliċement żiedhom flimkien. Mhux se jkun sbieħ jekk il-bilanċ fil-kontijiet tal-verifika tagħna ħadem bl-istess mod? Ipprova dawn l-10 tips biex jagħmlu l-għajxien bl-aċidu reflux aktar faċli.
Kul Sitt ikliet żgħar mhux Tliet ikliet kbar
L-għan li tiekol ikliet iżgħar huwa li żżomm l-istonku tiegħek milli jsir wisq sħiħ. Dan se jnaqqas il-pressjoni gastrika tiegħek. Ir-raġuni għalfejn tiekol aktar ikel hija sempliċement sabiex tista 'tikseb il-kaloriji u n-nutrizzjoni li għandek bżonn.
Kul bil-mod
Billi tnaqqas l-ikel tiegħek intom tispiċċaw b'inqas ikel fl-istonku tiegħek fi kwalunkwe ħin. Jekk int xi ħadd li jista 'joqgħod jitlef lira jew tnejn, din il-prattika tista' toqtol żewġ għasafar b'ġebla waħda. Jieħu ż-żmien għall-messaġġiera kimiċi fl-istonku tagħna biex iħallu lill-moħħ li aħna nkunu jkollna sħiħa.
Agħti lil dawk il-messaġġiera ħin biex jaħdmu, u l-ġisem tiegħek jgħidlek aħjar meta jkollok biżżejjed.
Hemm bosta suġġerimenti biex it-tagħlim jonqos waqt li jiekol, iżda probabbilment ikun hemm aktar għal din il-prattika ta 'l-ikel li l-benefiċċji tagħha għall-ħruq ta' stonku. Id-dieta Mediterranja li smajt tant dwar id-dieta li tidher li twassal għal għomor ta 'ħajja ogħla fit-triq kollha hija aktar minn sempliċement is-somma ta' ikel li jinstab f'dak ir-reġjun.
Fil-dieta tipika tal-Mediterran, l-ikliet huma savored u jittieklu bil-mod.
Itfi t-TV. Aħseb dwar l-ikel li tiekol. Ħallat l-ikel bil-konversazzjoni. Jekk kollox jonqos u int għadek tiekol malajr wisq, ipprova tiekol bl-idejn mhux dominanti tiegħek. Sakemm ma tkunx daqstant ieħor b'aġilità maż-żewġ idejn, dan jista 'jkun mod faċli biex inaqqas.
M'għandekx Tiekol jew tixrob Xejn Żewġ Sigħat Qabel Tħawwieġ ta 'Serħan
Tipprova tevita li tiekol jew tixrob fl-islott ta 'sagħtejn qabel tmur torqod. Iċ-ċavetta hawn hija l-gravità, u meta tkun ċatt, il-kontenut ta 'l-istonku tiegħek jista' jivvjaġġa. Ħafna nies bi stonku jsibu li s-sintomi tagħhom jitjiebu meta jieklu l-ikliet akbar tagħhom aktar kmieni fil-ġurnata. Jekk trid tiekol qabel is-sodda, iċċekkja dawn ir-riċetti għal nies bi stonku. L-istess jgħodd għan-naps. Xi nies isibu li napping f'seduta jista 'jgħin biex jevita ħruq ta' stonku aħjar milli kieku jimteddu fis-sodda għal snooze.
Evita Ikel Dik Trigger Ħruq Your Stonku
Inti probabilment diġà taf xi wħud mill-ikel u x-xorb li jikkawżaw ħruq ta 'stonku tiegħek. Xi ikel jikkawża ħruq ta 'stonku billi żżid il-produzzjoni ta' aċidu fl-istonku tiegħek, filwaqt li oħrajn jagħmlu l-att tagħhom billi titlef il-muskolu sphincter t'isfel fl-esofagu tiegħek. Hemm ukoll ikel li jista 'jirrita direttament il-kisja tal-esofagu tiegħek bħal ikel pikkanti, frott taċ-ċitru, kafè u meraq.
Il-konsum ta 'dan l-ikel matul il-ikla ta' filgħaxija jżid ir-riskju ta 'ħruq ta' stonku aktar milli kieku jikkunsmawhom aktar kmieni, għajr dawk l-ikel li jikkawżaw l-istonku (li tiekol xorta waħda għaliex tħobbhom) għall-kolazzjon jew ikla. Iċċekkja din il-lista ta ' ikel li x'aktarx jikkawża ħruq ta' stonku .
Kultant jista 'jkun diffiċli li tkun taf liema ikel jikkawżawlkom l-aktar problemi. Jekk dan huwa l-każ, ikkunsidra li żżomm ġurnal ta 'ħruq ta' stonku li fih jirreġistra l-ikel tiegħek kuljum u l-livell ta 'ħruq ta' stonku li tesperjenza. Inti tista 'tixtieq li tikklassifika l-ħruq ta' stonku tiegħek billi tuża skala ta '1 sa 10, b'1 li tirrappreżenta bilkemm hemm ħruq ta' stonku u 10 li jirrappreżentaw ħruq ta 'stonku ma tantx tista' toqgħod.
Meta terġa 'lura u tħares lejn ix-xejriet b'dan il-mod, mudell - u għalhekk soluzzjoni - spiss isir viżibbli.
Evita l-Alkoħol
L-alkoħol iżid il-produzzjoni ta 'l-aċidu fl-istonku u jtaffi wkoll is-sphincter esophageal iktar baxx (LES), li jippermetti li l-kontenuti ta' l-istonku jerġgħu jidħlu lura fl-esofagu. Dan huwa aggravat jekk għandek xi ftuq tal-hiatal . Jekk xorta trid tiekol l-alkoħol, titgħallem kemm u meta tikkonsma alkoħol biex tnaqqas iċ-ċans li tikkawża ħruq ta 'stonku.
Uża Antaċid
Antaċidi jaħdmu malajr ħafna fuq il-ħruq ta 'stonku. L-imblokkatur H2 se jaħdem għal perjodu itwal ta 'żmien, normalment sa 12-il siegħa. It-tabib tiegħek jista 'jissuġġerixxi li tieħu waħda mill-anti-H2 blockers. Billi jieħdu siegħa jew aktar biex jibdew jaħdmu, it-tabib tiegħek jista 'jissuġġerixxi li jkun hemm imblokkatur H2 flimkien ma' antaċidi. Jekk ma ssibx eżenzjoni minn dawn, it-tabib tiegħek jista 'jippreskrivi inibituri tal-pompa tal-proton .
Jekk is-sintomi tiegħek huma kroniċi, jew huma ġodda u jdumu iktar minn ġimgħa jew tnejn, kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek qabel ma tkompli fuq il-medikazzjonijiet tal-counter li tipprova.
Irqad Bil-Kap u Spallejn Tiegħek
Meta torqod bir-ras tiegħek ogħla mill-istonku tiegħek, il-gravità tista 'tgħin biex tnaqqas il-pressjoni u żżomm il-kontenut tal-istonku tiegħek fejn tappartjeni - fl-istonku tiegħek.
Tista 'tgħolli r-ras f'ħafna modi. Tista 'tqiegħed briks, blokki jew xi ħaġa li tkun b'saħħitha sew taħt is-saqajn fuq ir-ras tas-sodda tiegħek. Tista 'wkoll tuża investi b'forma feles biex ittella' r-ras. Innota li sempliċiment l-immuntar tal-imħaded normalment ma jaħdimx sew biex ittaffi l-ħruq ta 'stonku, u l-angolu maħluq minn dawn it-tentattivi jista' saħansitra jagħmel agħar l-istonku tiegħek.
Evita Ħwejjeġ li Tintermina l-Abdomen Tiegħek
Ilbies li joqgħod sewwa madwar l-addome se jgħaseb l-istonku, jġiegħel l-ikel kontra s-sphincter esophageal inferjuri (LES), u jista 'jikkawża li l-ikel jirreflux fl-esofagu. Ilbies li jista 'jikkawża problemi jinkludi ċineg issikkat u slenderizing ta' lbies ta 'taħt.
Tpejjipx
It-tipjip jikkawża ħruq ta 'stonku f'diversi modi Mhux biss id-duħħan tas-sigaretti jirrita direttament l-esofagu, iżda t-tipjip iżid il-produzzjoni ta 'l-aċidu fl-istonku, inaqqas il-bżieq (li jgħin biex jinnewtralizza l-aċidu fl-istonku), inaqqas id-diġestjoni u jnaqqas it-ton fil-sphincter esofagali t'isfel.
Tieqaf tpejjep mhux biss tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'marda ta' rifluss ta 'aċidu f'sitt modi differenti imma ser tgħin tevadi mill-għadd kbir ta' mard u kanċer ikkawżati mit-tipjip , inkluż kanċer esophageal.
Irrilassa
Waqt li l-istress ma ġiex marbut direttament mal-ħruq ta 'stonku, huwa magħruf li jwassal għal imgieba li tista' tikkawża ħruq ta 'stonku. Segwi dawn il- pariri ta 'rilassament biex itaffu l-istress, u b'hekk ibatu l-ħruq ta' stonku relatat ma 'l-istress inqas probabbli.
Sors:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H., u J. Lagergren. Intervent ta 'l-istil fil-Mard ta' Reflux Gastroesofagi. Gastroenteroloġija Klinika u Epatoloġija . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.