Programm ta 'Eżerċizzju għall-Istenosi Spinali

1 -

Programm ta 'Eżerċizzju għall-Istenosi Spinali Lumarija

Jekk għandek stenosi tas-sinsla tal-ġenbejn , tista 'tibbenefika minn terapija fiżika biex tgħin fit-trattament tas-sintomi ta' uġigħ fid-dahar u tas-saqajn u biex ittejjeb il-mobilità ġenerali tiegħek. Il -terapista fiżiku tiegħek jista 'juża ħafna trattamenti u modalitajiet differenti biex jgħinuk timxi aħjar u tħossok aħjar sabiex tkun tista' tgawdi l-attivitajiet normali tiegħek.

Waħda mill-iktar affarijiet importanti li għandek tagħmel jekk għandek stenożi spinali hija eżerċizzju regolari ta 'eżerċizzju. Il-programm ta 'eżerċizzju tiegħek għandu jiffoka fuq it-tibdil tal-pożizzjoni tas-sinsla biex jgħinek tieħu pressjoni fuq in-nervituri spinali. Dan jista 'jnaqqas jew ineħħi l-uġigħ tiegħek u jtejjeb il-ħila tiegħek li jimxi mingħajr uġigħ.

Dan il-pass pass huwa programm ta 'eżerċizzju għall-istenosi spinali u huwa simili għal dak li terapista fiżiku tiegħek jista' jippreskrivi bħala programm ta 'eżerċizzju tad-dar għall-kundizzjoni tiegħek. Il-programm ta 'eżerċizzju jiffoka fuq ir-restawr tal-mobilità normali tas-sinsla tiegħek u jgħinek terġa' lura għall-aħjar funzjoni u mobilità.

Qabel ma tibda dan, jew xi programm ieħor ta 'eżerċizzju, ikkuntattja lit-tabib tiegħek biex ikun żgur li l-eżerċizzju huwa sikur għall-kundizzjoni speċifika tiegħek.

2 -

Estensjoni Lumbarja Sostenuta

Ħafna nies bi stenożi spinali tal-ġenbejn jibbenefikaw minn eżerċizzji ta 'tagħwiġ tal-ġenbejn li jdawru s-sinsla' l quddiem, u ħafna mill-eżerċizzji f'dan il-programm jiffokaw fuq il-flessjoni. Imma l-ewwel, għandek tipprova l- estensjoni tal-ġenbejn sostnut kif irrakkomandat mit-terapista fiżiku kbir Robin McKenzie. Għaliex?

Il-flessjoni tal-lumbari tiftaħ is-sinsla tad-dahar u tħeġġeġ in-nervituri spinali. Iżda sottogrupp żgħir ta 'nies bi stenożi spinali jibbenefika minn liwi lura. Huwa teorizzat li din il-pożizzjoni toqgħod bil-mod kontra d-diski lumbari rotob u tnaddafhom 'il bogħod mill-kanal tas-sinsla. Dan jista 'jgħinek tagħti lin-nervituri lumbari ftit aktar spazju.

Biex twettaq l-eżerċizzju, toqgħod max-xewk tas-saqajn tiegħek fuq l-ispalla, agħti lura u lura lura. Żomm il-pożizzjoni għal madwar 60 sekonda. Din il-pożizzjoni tista 'tikkawża żieda fl-uġigħ fid-dahar u uġigħ fis-sieq jew tingiż. F'xi nies, is-sintomi jbaxxu fi żmien 60 sekonda. Jekk jiġri dan, żid l-eżerċizzju fil-programm tad-dar tiegħek ta 'l-istenosi tas-sinsla tad-dahar.

Jekk l-estensjoni lumbari sostnuta tikkawża żieda fis-sintomi tiegħek li ma tiġix imnaqqsa f'60 sekonda jew hekk, allura mhux għalik u għandha tiġi eliminata mill-programm ta 'eżerċizzju tad-dar tiegħek.

3 -

Flexion Lumbar fil-Post

Biex tibda l-progressjoni ta 'l-eżerċizzju ta' l-istenosi fl-ispina lumbali ta 'l-ispina, wettaq il- flessjoni fl-eżerċizzju mimdud . Biex tagħmel dan, taqa 'fuq id-dahar tiegħek ma' l-irkopptejn mgħawweġ. Bil-mod ġib l-irkopptejn tiegħek sa sider tiegħek, u aqbadhom b'idejk. Żomm din il-pożizzjoni balled-up għal 2 sekondi, u mbagħad rilaxx l-irkopptejn tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Agħmel il-flessjoni tal-ġenbejn mimlija għal 10 repetizzjonijiet, u mbagħad mur l-eżerċizzju li jmiss.

4 -

Flexion Lumbar Sekondat

Ladarba tkun spiċċajt il-flessjoni tal-ġenbejn fl-ispina, huwa żmien li twettaq l-eżerċizzju tal-liwi għall-istenosi tiegħek f'pożizzjoni bilqiegħda. Biex twettaq il-flessjoni tal-ġenbejn waqt is-sedil, tiltaqa 'ma' siġġu sod b'żewġ saqajn fuq l-art. Bil-mod iddgħajjef lilek innifsek 'il quddiem u tilħaq lejn l-art. Żomm il-pożizzjoni mimlija għal kollox għal 2 sekondi. Jekk teħtieġ li żżid aktar pressjoni għolja, ħu l-għekiesa u agħti rmonk ġentili. Wara li żżomm il-pożizzjoni għal 2 sekondi, ħoll u terġa 'lura għall-pożizzjoni sħiħa, bilqiegħda wieqfa.

Irrepeti l-eżerċizzju ta 'flexion bilqiegħda bilqiegħda għal 10 repetizzjonijiet, u mbagħad mur l-eżerċizzju li jmiss.

5 -

Flexion Lumbar Permanenti

Il-flessjoni tal-ġenbejn permanenti hija eżerċizzju kbir biex tikkura l-istenosi spinali. Biex tagħmel l-eżerċizzju, toqgħod bis-saqajn tiegħek separatament u bil-mod tintlewa lilek innifsek 'il quddiem, u tilħaq l-art. Meta tkun kompletament mgħawweġ għal 2 sa 3 sekondi, ir-ritorn bil-mod sal-pożizzjoni wieqfa wieqfa.

Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet.

Dan l-eżerċizzju jista 'jintuża biex jgħinek telimina l-uġigħ fid-dahar u l-ġwienaħ tar-riġel tiegħek li tista' toħroġ waqt li tkun qed timxi. Kull meta tħossok żieda fl-uġigħ fid-dahar jew fit-tnemnim tar-riġlejn meta timxi, sempliċement intoppi lilek innifsek quddiem għal ftit repetizzjonijiet biex tgħin ittaffi s-sintomi tiegħek.

6 -

Tisħiħ tal-ġenbejn u tal-qalba

Jekk għandek stenosi tas-sinsla, tista 'tibbenefika minn tisħiħ ċentrali biex tgħin ittejjeb il-mod tal-muskoli tiegħek li jappoġġjaw ix-xogħol tas-sinsla tiegħek. L-inklinazzjoni pelvika ta 'wara hija eżerċizzju kbir li jaħdem il-muskoli addominali u tal-ġenb tiegħek waqt li ddawwar is-sinsla tad-dahar.

Biex tagħmel il-tilt tal-pelvi, imdendel fuq id-dahar ma 'l-irkopptejn tiegħek mgħawweġ. Bil-mod irrombla l-pelvi lura daqs li kieku inti ċċattjat is-sinsla tad-dahar tiegħek. Żomm din il-pożizzjoni għal 3 sekondi, u mbagħad lura bil-mod lejn il-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti 10 darbiet.

Kultant, it-tisħiħ tal-ġenbejn jista 'jkun sabiex jgħinek ittejjeb il-ħila tal-mixi tiegħek jekk għandek stenożi spinali. Ibda bir-riġel dritiku bażiku tqajjem, u mbagħad mur l -eżerċizzji avvanzati għat -tisħiħ tal-ġenbejn . (It-terapista fiżiku tiegħek jista 'jgħinek tiddeċiedi liema eżerċizzji huma l-aħjar għall-kundizzjoni speċifika tiegħek).

7 -

Eżerċizzju aerobiku

L-istenosi tas-sinsla tad-dahar hija kundizzjoni progressiva li tidħol gradwalment. Tista 'tinnota li mill-bidu tas-sintomi tiegħek, għandek bil-mod naqqas il-livell ta' attività tiegħek. Dan it-tnaqqis fl-attività jista 'jikseb effett fuq il-livell ta' saħħa ġenerali aerobika tiegħek.

Ladarba s-sintomi ta 'l-istenosi spinali huma taħt kontroll, tista' tibda tinkorpora eżerċizzju erobiku fis-rutina tiegħek. Il-mixi huwa dejjem idea tajba għal nies li għandhom uġigħ fid-dahar, imma jekk is-sintomi tiegħek ma jħalluhx jimxi xi distanza, tista 'tkun trid tikkunsidra rkib ta' roti biex tgħin ittejjeb il-livell ta 'kundizzjoni kardjoprojuttiva tiegħek. (Il-mixi huwa għażla tajba għaliex inti bilqiegħda waqt l-irkib, u dan ipoġġi s-sinsla tiegħek f'pożizzjoni dgħajfa li tiffavorixxi l-istenosi.)

Linja tal-qiegħ

Jekk għandek stenosi spinali tal-ġenbejn, l-eżerċizzju għandu jkun wieħed mill-għodod prinċipali tiegħek biex jikkura s-sintomi tiegħek u biex jipprevjeni l-progressjoni tal-marda. Żur lit-terapista fiżiku tiegħek biex titgħallem eżerċizzji speċifiċi għall-kundizzjoni tiegħek, u ibda l-eżerċizzju tad-dar tiegħek ta 'l-istenosi tas-sinsla tad-dahar fil-pront.

> Sors:

_{McKenzie, R., & May, S. (2003). Dijanjosi mekkanika u terapija tas-sinsla lumbari. (It-2 ed., Vol. Wieħed). Waikanae: Spinal Publications New Zealand.}