Ħafna nies iħossu li għandhom jegħleb uġigħ sabiex ilaħħqu mal-pjan ta 'kundizzjoni tagħhom. Jekk dan jiddeskrivi int, tista 'tkun trid tkun taf li tali attitudni x'aktarx mhux fl-aħjar interess tiegħek meta d-dahar tiegħek qed jaġixxi.
Imma x'tagħmel jekk trid - jew teħtieġ - li teżerċita meta d-dahar tiegħek tkun fil-griżmejn?
Uża Kuxjenza tal-Ġisem
Forsi l-aħjar ponta tiegħi hija sempliċiment li jkollok fiduċja fl-għarfien tal-ġisem tiegħek stess.
Ibbażat fuq il-livell ta 'l-uġigħ tiegħek u t-tip ta' uġigħ li tesperjenza, int l-aħjar waħda biex tiddetermina jekk l-eżerċizzju jew le f'xi ġurnata partikolari hijiex idea tajba.
Dr Andre Panagos, physiatrist , direttur tal-Ispina u l-Mediċina Sports fi New York City, jaqbel, jinkoraġġixxi lin-nies biex "jieħdu pussess tal-korpi tagħhom." Panagos jagħti lill-pazjenti - u mhux lil dawk li jħarrġu l-benesseri jew lill-għalliema tal-eżerċizzju - il-kreditu biex wieħed ikun jaf meta wasal iż-żmien li jieqaf jaħdem u jibda jfittex kura medika minflok.
Jekk illum mhix l -aħjar ġurnata biex teżerċita, ir-rakkomandazzjoni tas-soltu hija li jitnaqqsu l-livelli ta 'attività tiegħek sal-punt fejn l-uġigħ tiegħek huwa maniġġabbli jew imut, iżda ma jirnexxilhomx jirgħu għal kollox. Ħafna tobba jgħidu li dan huwa l-aktar mod veloċi biex tinkiseb passat episodju ta 'uġigħ fid-dahar.
Tibdil l-Intenzjoni għall-Eżerċizzju ta 'Rutina tiegħek
Jekk inti u d-dahar tiegħek qed tħossok sa l-isforz, allura huwa fuq il-ponta 2: Waħħal il-workout għall-mod kif tħoss bħalissa.
Għal dan, taħseb dwar it - tip ta 'workout li jkun l-aktar xieraq fid-dawl tal-kundizzjoni tiegħek. F'ħafna aspetti, workout li jgħinek tikseb passat bout ta 'uġigħ fid-dahar huwa simili għal workout ġurnata faċli - sakemm inti fattur fil-fatt li flimkien mal-potenzjal li jiżdiedu l-livelli ta' saħħa tiegħek, il-moviment u l-eżerċizzju joffru potenzjal ta 'fejqan.
Meta tibdel l-intenzjoni tal-eżerċizzju ta 'rutina tiegħek biex tieħu ħsieb u tħossok aħjar, huwa aħjar li tagħmel inqas. Tista 'twettaq dan billi tissorvelja l-intensità, it-tul ta' żmien, it-tip u l-għażla bir-reqqa tal-movimenti.
Inti tista 'tistaqsik lilek innifsek: Minħabba l-livell ta' uġigħ tiegħi flimkien mal-post tal-uġigħ, huwa aħjar għalija li twaħħal ma 'l-irfigħ tas-soltu ta' 2 sigħat u / jew programm ta 'tħaddim, jew nista' nofs siegħa ta 'sessjoni ta' tiġbid tad-dawl, siegħa ta 'eżerċizzju akkwatiku jew xi ħaġa simili?
Mill-mod, l-eżerċizzju akkwatiku jista 'jkun għażla tajba ġenerali meta tkun qed terġa' tweġġa '. Dan huwa minħabba li jista 'jagħtik workout sħiħ minimu ta' tħoss tal-ġogi tiegħek.
Mistoqsija oħra biex tistaqsik lilek innifsek hija: Se tagħmel dan il-moviment speċifiku tieħu l-ġonot tiegħi lil hinn minn firxa moderata ta 'mozzjoni? Uħud mill-eżerċizzji huma sempliċement aktar riskjużi minn oħrajn, ibbażati fuq kemm il-ġabra li qed tiġi mċaqilqa hija vulnerabbli, flimkien ma 'dik il-konġunta. Meta qed tagħmel ħsara, huwa aħjar li żżomm l-azzjoni f'firxa komda. Dan huwa mod wieħed kif tista 'tibbilanċja l-workout eżistenti tiegħek biex takkomoda d-dahar tiegħek.
Terapiji Interni biex Tikseb Matul ix-Xkiel
Jekk l-uġigħ fid-dahar tiegħek huwa ħafif, tista 'tipprova terapiji tad-dar bħall- medikazzjonijiet tas-silġ, massaġġi, sħana jew uġigħ over-the-counter biex tgħinek permezz ta' dan iż-żmien.
Din hija r-rotta li ħafna atleti professjonali jieħdu meta jkollhom jittrattaw uġigħ fid-dahar fil-ħin tal-kaċċa. Jidher li jaħdem għalihom!
Jekk tiżdied l-uġigħ fid-dahar meta tipprova teżerċita, huwa aħjar li tieqaf teżerċita jew tnaqqas ħafna l-ħin u l-intensità għal ftit jiem qabel tipprova mill-ġdid.
Rimedji tad-dar mhumiex għal kulħadd. Jekk taħseb li jista 'jkollok ligament imqatta' jew għadam miksur - jew inkella weġġa 'lilek innifsek b'mod sinifikanti - ara tabib . Barra minn hekk, jekk ikollu deni, esperjenzaw ġrajja trawmatika, jew għandek telf ta 'piż mhux spjegat, ara lit-tabib tiegħek biex jeskludi kawżi aktar serji ta' uġigħ.
Kif 'Bout Some Walking?
Waħda mill-mod ta 'eżerċizzju injorat minn dawk li jbatu mid-dahar tal-uġigħ hija mixi. Sostituzzjoni tal-mixi għall-workout tas-soltu, iktar diffiċli tista 'tgħinek iżżomm il-benefiċċji tas-saħħa ta' l-attività aerobika għaddejjin - biex ma nsemmux it-tnaqqis ta 'wħud jew kollha ta' l-uġigħ tiegħek. Dak kollu li qal, il-mixi jista 'jkun biss soluzzjoni ta' eżenzjoni mill-uġigħ għal żmien qasir. Studju tal-2015 ippubblikat fl- Arkivji tar-Rijabilitazzjoni tal-Mediċina Fiżika sab li filwaqt li l-mixi huwa assoċjat ma 'titjib fl-uġigħ muskoluskeletriku kroniku (inkluż uġigħ fid-dahar), l-effettività tagħha bħala korrezzjoni fit-tul mhijiex ċerta. L-awturi ta 'l-istudju joqogħdu attenti li l-mixi għandu jkun supplimentat bi strateġiji speċifiċi li jimmiraw lejn id-dahar tiegħek jew qasam (ijiet) ta' problema oħra.
Strateġiji Ġenerali, Riveduti
Ladarba l-kawża ta 'korriment sinifikanti jew uġigħ fid-dahar ġiet eskluża, ħafna nies isibu li modifiki żgħar għall- eżerċizzju ta' rutina tagħhom huma kollha li għandhom bżonn. Flimkien mas-suġġerimenti t'hawn fuq, tista 'tkun trid tikkunsidra l -eżerċizzju tal-ilma , li tista' tieħu t-tagħbija mill-ġogi tiegħek imma xorta tagħtik workout sħiħ. Jew ikomplu bir-rutina normali tiegħek, iżda għal inqas ħin u / jew b'inqas intensità. Iż-żieda f'xi xogħol ta 'appoġġ bażiku ġentili jew il-yoga tal-bidu tista' tgħin biex tirrilaxxa spażmi tal-muskoli u tirrestawra l-qawwa preċedenti tiegħek.
Sorsi
O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S. L-eżerċizzju ta 'wicking għal uġigħ muskoluskeletriku kroniku: reviżjoni sistematika u meta-analiżi. Arch Phys Med Rehabil. April 2015. Aċċessat Mejju 2016.
Panagos, A., MD, Spine u Sports Mediciner New York City. Intervista tat-telefon. 2008.