Do-it-Yourself Strateġiji biex Tgħin lill-ħela ta 'l-uġigħ tiegħek
Jekk int woken up bl-uġigħ fl-għonq li tweġġa ', imma taf li mhix ħażina biżżejjed biex tmur tara tabib, hawnhekk għandek ftit affarijiet li tista' tipprova. It-truf f'dan l-artikolu jistgħu jagħtu suppliment tajjeb għall-kura medika wkoll. (Staqsi lit-tabib jew lit-terapista tiegħek dwar dan qabel ma tipprova.)
Qabel ma nagħmlu dan, għalkemm, ara din il-lista qasira ta 'xenarji li għalihom is-suġġerimenti f'dan l-artikolu jistgħu jkunu xierqa:
- Għonq tal-għonq u Kinks
- Strain t'isfel tad-dahar ħafif (minħabba attivitajiet bħall-irfigħ ta 'kaxex tqal jew tnaqqija u / jew tħaffir fil- ġnien tiegħek).
- Spasma tal-muskolu ta 'wara
Nota Importanti : Jekk uġigħ jew sintomi oħra jdumu għal ġimgħa jew itwal, x'aktarx il-ħin biex tara d-dok. Mhux dan biss, xi sinjali u sintomi fil-fatt jirrikjedu attenzjoni medika ; huwa tajjeb li tkun familjari ma 'dawk sabiex tkun tista' tieħu azzjoni fil-ħin.
Jekk int mintix liema rimedju mid-dar hija l-aħjar, ir-riċerka turi li għall-parti l-kbira, huma kollha ugwali f'termini ta 'effettività.
Waqqaf l-Irritazzjoni ta 'dak li jikkawża uġigħ fl-għonq tiegħek
Meta jkollok uġigħ jew uġigħ fid-dahar ħfief fuq ġurnata okkupata jew eżiġenti, huwa faċli li tinsa l-ovvju - tieqaf tagħmel dak li tagħmilha agħar.
Iżda Dr Santhosh Thomas, DO, speċjalista fil-mediċina fiżika u direttur taċ-Ċentru tas-Sinsla ta 'Westlake fil-Klinika ta' Cleveland, jgħid li l- ewwel ħaġa li għandek tagħmel għal problema ħafifa tad-dahar jew ta 'l-għonq hija x'inhi l-attivitajiet li wasslu għall-problema u - .
Daniel L. Riddle, PT, PhD, u professur fl-Università tal-Commonwealth ta 'Virginia, jgħid "crick fl-għonq" jista' jkun minħabba fatturi mekkaniċi bħal pożizzjonijiet ta 'rqad li ma jaħdmux għalik.
Allura, jekk inti tixtieq li pillow up, jew jekk ma jkunx hemm jagħtu fl-investi tiegħek, tirrealizza li x'aktarx int tkun qed tistabbilixxi ruħek għall-uġigħ fil-għodu. Biex twaqqaf l-għonq irritanti f'dan il-każ partikolari, evita li l-għonq tiegħek u r-ras jgħaddu 'l quddiem.
Iktar
Ipprova l-Mediċini għall-Uġigħ over-the-Counter
Il-kaxxa tal-mediċina hija l-ewwel waqfa tagħhom għal ħafna minna li jbatu mill-għonq jew mill-uġigħ fid-dahar. Ħafna drabi, mediċina għall-uġigħ barra l-borża tagħmel ix-xogħol. Id-dożaġġ ta 'mediċina OTC huwa inqas minn dak li se tikseb b'mediċini ta' preskrizzjoni, u t-tobba ġeneralment jissuġġerixxu li jibdew hemm.
Il-mediċini għall-uġigħ OTC jiġu f'żewġ tipi ewlenin - acetaminophen (bħal Tylenol) u NSAIDs bħal Motrin (ibuprofen) u Aleve (naproxen).
L-NSAIDs jgħinu wkoll biex jikkontrollaw il- proċess infjammatorju li x'aktarx jikkontribwixxi għall-uġigħ. Iż-żewġ tipi ta 'OTCs jista' jkollhom effetti sekondarji, aqra t-tikketta qabel tieħu xi mediċina għall-uġigħ fid-dahar jew fl-għonq tiegħek.
Relatati: 3 Riskji tas-Saħħa Serji Assoċjati ma 'Teħid ta' Ibuprofen (Advil.)
Applika s-Silġ għall-għonq jew l-Irkoppa
L-applikazzjoni tas-silġ fiż-żona milquta sa 48 sa 72 siegħa wara li tinbeda l-uġigħ jew il-ħsara hija mod ieħor biex tikkontrolla l-infjammazzjoni. L-infjammazzjoni tikkawża uġigħ u, mhux ikkontrollat, tista 'tikkontribwixxi għal problema kronika fl-għonq jew l-ispallejn tiegħek.
Hemm numru ta 'modi biex tagħti lilek innifsek silġ, kif issuġġerit minn tobba u terapisti fiżiċi.
Per eżempju, tikkunsidra dan il-metodu mill-Assoċjazzjoni Amerikana tat-Terapija Fiżika:
- Imla borża tal-plastik b'siġill imfarrak.
- Poġġi xugaman madwar iż-żona tal-għonq tiegħek li għandha l-uġigħ.
- Poġġi l-borża tas-silġ homemade fuq ix-xugaman. Silġ għal 15 sa 20 minuta.
- Ħu waqfa ta '40 minuta.
- Irrepeti.
Qatt m'għandek tapplika silġ direttament lejn il-ġilda tiegħek.
Relatati: Liema hija Aħjar għal Għonq Akut jew Korriment tad-Dahar: Silġ jew Saħħan?
Applika s-Saħħan
L-applikazzjoni tas-sħana għal ġrieħi akuti ġeneralment ma tkunx il -mod kif wieħed imur, u ħafna tobba għandhom jagħtu parir kontra dan. Dan huwa minħabba li s-sħana t-tendenza li żżid l- infjammazzjoni . Hemm xi nuqqas ta 'qbil fost l-esperti dwar dan, iżda b'mod ġenerali, dan huwa l-parir li jingħata.
Wara l-ewwel 2 jew 3 ijiem, l-applikazzjoni tas-sħana hija logħba ġusta, u tista 'tgħin biex tirrilassa dawk il-spażmi tal-muskoli stubborn.
Is-sħana għandha tiġi applikata kważi l-istess silġ - għal 15 sa 20 minuta kull darba, b'interruzzjoni ta '40 minuta bejn it-trattamenti. Il-garżi tas-sħana li huma fis-suq jistgħu jipprovdu eżenzjoni għal muskoli tensjonalment.
Tista 'wkoll tbiddel bejn is-sħana u s-silġ (wara l-ewwel 2 sa 3 ijiem) biex tikseb il-benefiċċji ta' kull wieħed.
Ikseb massaġġi
Dr Thomas jirrakkomanda wkoll massaġġi għall-spażmi tal-muskoli li huma attribwiti għal "crick fl-għonq."
Għall-għonq u uġigħ fid-dahar, il-massaġġi għandhom ikunu ġentili ħafna matul l-ewwel ftit jiem biex jevitaw li l-affarijiet ikunu agħar. Tista 'saħansitra tagħżel li tistenna sakemm il -fażi akuta tal-korriment tkun kompletament imgħoddija (mill-inqas 72 siegħa).
Massaġġi jiċċaqlaq fluwidu madwar, li jista 'jgħin biex jipprevjeni t- tessut taċ-ċikatriċi . Wara l-ewwel ftit jiem, il-massaġġi jistgħu jgħinu biex tinħoloq tensjoni u għoqiedi fil-muskoli tiegħek. Jekk ma tistax taffordja massaġġi hawn għandek ftit passi li tista 'tipprova fuqek innifsek:
- Massaġġi l-uċuħ ta 'l-ispallejn tiegħek stess
- Massaġġi l-post fil-griżmejn fuq in-naħa ta 'wara ta' l-ispalla
Iktar
Żomm Attiva ...
Snin ilu, it-tobba taw parir lin-nies bi uġigħ fid-dahar jew feriti biex jirrispondu b'immobilità (ie, mistrieħ tas-sodda).
Iktar riċenti, riċerka medika wriet li pazjenti b'uġigħ akut baxx fid-dahar li jwaqqfu l-attività jistgħu attwalment ikollhom aktar uġigħ minn dawk li ma jagħmlux dan.
Ħafna tobba issa jirrakkomandaw li jibqgħu attivi fil-limiti ta 'l-uġigħ tiegħek bħala l-iktar mod effettiv biex jittrattaw uġigħ fid-dahar baxx akut u t-telf akkumpanjanti ta' funzjonament fiżiku. Wara dan, reviżjoni tal-2010 li għamlet il-Cochrane Back Group sabet provi moderati għal dan il-parir meta ngħatat lil nies bi ftit uġigħ fid-dahar akut (meta mqabbel mal-parir dwar il-mistrieħ tas-sodda).
Fil-każ tax-xjatika, ir-riċerkaturi sabu ftit jew xejn differenza bejn it-teħid ta 'approċċ ta' mistrieħ tas-sodda u approċċ attiv (fil-limiti).
Jekk int up għal daqsxejn ta 'moviment ġentili / pożizzjonament, tista' tipprova timtedd fuq id-dahar tiegħek ma 'l-irkopptejn mgħawweġ u s-saqajn li jistrieħ fuq siġġu jew sodda biex ittaffi l-uġigħ temporanjament.
... Imma Ħu Approċċ Ġentili
Dritt wara li tibda l-uġigħ, probabilment ikollok tħossok tipproteġi ż-żona għal xi żmien.
Imma skond is-severità ta 'l-uġigħ tiegħek, tista' tibbenefika minn xi ftit ġentili movimenti. Bħall-massaġġi, il-moviment ġentili jista 'jgħin biex jevita li t-tessut taċ-ċikatriċi kronika ma jieħux.
F'dan l-istadju, huwa importanti li tirrispetta l-limiti tal-uġigħ tiegħek; tieqaf jekk avviż infjammazzjoni ġdida jew uġigħ aktar. (Idealment, taħdem ma 'terapista tas-sengħa li tista' timmobilizza l-erja mweġġa 'b'mod sigur u xieraq.)
Wara li tkun intemmet il-fażi akuta, x'aktarx tħossok aħjar, iżda ż-żamma tal-moviment ġentili għadha importanti ħafna. It-tessuti l-ġodda stabbiliti fil-fażi akuta tal-fejqan tal-ħsara huma fraġli, u jistgħu jiġu mħassra faċilment billi terġa 'tibda attività f'livelli preċedenti u aktar aggressivi.
Kun af meta Wasal iż-żmien biex tara Duttur
Technically speaking, m'hemmx linji gwida stabbiliti dwar meta tara tabib dwar uġigħ ħafif tad-dahar jew tal-għonq.
Iżda skond Thomas (u kif semmejt fil-bidu), jekk l-uġigħ jippersisti għal ġimgħa jew aktar - u speċjalment jekk jinterrompi l-funzjonament ta 'kuljum tiegħek, huwa żmien li tikkontrollaha.
Xi drabi l-uġigħ li taħseb jista 'jkun minħabba sempliċi "crick fl-għonq" jew għal tensjoni baxxa tad-dahar tista' fil-fatt tkun qed tipponta għal xi ħaġa aktar serja, bħal infezzjoni jew tumur.
Tabib mediku għandu l -ħiliet dijanjostiċi biex jiddetermina jekk l-uġigħ tiegħek jindikax problema serja mhux direttament relatata mal-uġigħ. Thomas jgħid ukoll li kultant il-kundizzjonijiet bħall-ħernja tad-diska jew l -istenosi spinali jistgħu jimitaw is - sintomi ta '"crick fl-għonq" - raġuni oħra biex tikkontrollaha.
> Sorsi:
> Hurwitz. EL, Trattament ta 'uġigħ fl-għonq: interventi noninvasive: riżultati tat-Task Force tad-Deċennju tal-għadam u l-Għadma Komuni 2000-2010 dwar l-Uġigħ ta' l-għonq u d-Disturbi Assoċjati tiegħu. J Physiol Manipulative Ther. 2009 Frar.
> van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Identifikazzjoni tal-Aħjar Trattament Fost Trattamenti Komuni Nonsurgical Neck Pain: Analiżi tad-Deċiżjoni. 2008 Frar 15.
> Intervista tat-Telefon: Dr Santhosh Thomas, Direttur Mediku Westlake Spine Center, Cleveland Clinic. 3/08.
> Intervista tat-telefown: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Professur Virginia Commonwealth University u Deputat Direttur tal-Ġurnal ta 'Terapija Fiżika. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Bqija tas-sodda għal uġigħ akut baxx fid-dahar u xjatika. Id-Database tal-Cochrane ta 'Reviżjonijiet Sistematiċi 2004, Issue 4. Art. Nru: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. al. Pariri għall-Bqija fis-Sodda Kontra Advice biex Tinżamm Attiva għal Uġigħ ta 'Baxxa Akuta baxx u Sciatica.Cochrane Database Syst Rev. Ġunju 2010.
> Kisner, C., Colby, LA Eżerċizzju Terapewtiku: Fondazzjonijiet u Tekniki. 4 ed. FA Davis Company. Philadelphia. 2002.
X'għandek tkun taf dwar l-Uġigħ ta 'l-għonq.
> Istitut għat-Titjib ta 'Sistemi Kliniċi (ICSI). Uġigħ fid-dahar baxx tal-adulti Bloomington (MN): Istitut għat-Titjib ta 'Sistemi Kliniċi (ICSI); 2006 Settembru 65 p. [124 referenzi]