Eżerċizzji tal-Art tal-pelvi għall-Irġiel u n-Nisa
Magħruf komunement bħala eżerċizzji ta 'Kegel, għal Dr Arnold Kegel li l-ewwel irrakkomanda l-eżerċizzji, eżerċizzji tal-qiegħ tal-pelvi jintużaw biex isaħħu l-muskoli li jsostnu l-pelvi. Dawn il-muskoli jgħinu biex jappoġġaw il-bużżieqa u l-ħitan muskolari tar-rektum u l-vaġina, u jistgħu jiddgħajfu minn kirurġija, mard, obeżità, korriment jew twelid.
Għaliex iwettaq Eżerċizzji Kegel?
Għal pazjenti kirurġiċi, l-eżerċizzji jistgħu jsiru biex isaħħu l-muskoli li kienu mdgħajfa minn proċess ta 'marda jew minn inċiżjoni kirurġika.
Għal nies li jesperjenzaw inkontinenza ta 'l-awrina jew tal-ippurgar, dawn l-eżerċizzji jistgħu jgħinu biex jiżdied il-kontroll fuq dawn il-funzjonijiet tal-ġisem. In-nisa li jesperjenzaw l-inkontinenza wara sezzjoni c tipikament għandhom titjib sinifikanti bl-eżerċizzji tal-qiegħ tal-pelvi. Xi kirurgi jirrakkomandaw eżerċizzji ta 'Kegel għall-irġiel biex itejbu l- inkontinenza wara kirurġija tal-prostata . L-inkontinenza ta 'l-istress, li hija tnixxija ta' l-awrina li jiġri waqt tensjoni bħal tgħatest jew sogħla, tista 'tittejjeb b'mod drammatiku.
Xi riċerka tissuġġerixxi li dawn l-eżerċizzji jistgħu jtejbu wkoll it-ton vaġinali waqt l-att sesswali li jista 'jżid is-sensazzjoni, u riċerka oħra tirrakkomanda lil Kegel bħala kura għall-eġakulazzjoni prematura u ton ħażin ta' erezzjoni. Il- prolapse tal- art tal-pelvi jista 'wkoll jitjieb bl-eżerċizzji tal-qiegħ tal-pelvi.
Il-qtil tal-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi ser isaħħaħ il-muskoli matul ftit ġimgħat jew xhur. Idealment, int se twettaq ħmistax sa għoxrin eżerċizzju mill-inqas tlieta sa erba 'darbiet kuljum.
Fortunatament, għal ħafna nies l-eżerċizzji jistgħu jsiru kważi kullimkien, għax mhux se jkun ovvju għal ħadd imma għalik.
Tfittxija tal-Muskoli ta 'l-Art tal-pelvi tiegħek
Għal xi wħud, l-eħfef mod biex jinstabu l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi huwa li tipprova twaqqaf il-fluss tan-nixxiegħa ta 'l-awrina. Jekk tista 'twaqqaf u tibda l-fluss ta' l-awrina, qed tuża l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi.
Għal oħrajn, issikkar ta 'l-anus daqs li kieku qed tipprova tipprevjeni moviment tal-musrana huwa mod tajjeb biex issib il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi.
Kuntratt il-Muskoli tas-Sular Pelvic
Ladarba tkun skoprejt kif issikka l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tiegħek, l-eżerċizzji jistgħu jitwettqu faċilment. Sakemm int imdorriek tagħmel l-eżerċizzji, ibda mill-iżvujtar tal-bużżieqa tal-awrina kompletament. Jekk tesperjenza inkontinenza fekali, tista 'wkoll tixtieq li jkollok moviment tal-musrana, kif xieraq.
Jekk m'intix ċert li inti tkun tista 'tikkontrolla l-imsaren jew il-bużżieqa tal-awrina tiegħek waqt l-eżerċizzji, huwa assolutament xieraq li twettaqhom waqt li tkun bilqiegħda fuq it-tojlit, daqs li kieku inti bi ħsiebek tgħaddi l-awrina. Ladarba jinkiseb kontroll ikbar, tista 'mbagħad timxi biex tagħmel l-eżerċizzji x'imkien ieħor.
Li tinsab ċatt fuq dahrek jew seduta siġġu, ikkuntratta l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tiegħek u żomm il-kontrazzjoni għal diversi sekondi. Agħmel dan ħamsa sa għaxar darbiet għal "sett" ta 'eżerċizzji.
Nimxu 'l quddiem
Maż-żmien is-settijiet tiegħek għandhom jinkludu ħmistax sa għoxrin kontrazzjoni li jinżammu għal għaxar sekondi kull wieħed. Jimmira għal minimu ta 'erba' settijiet kuljum għall-aħjar riżultati. Ladarba tilħaq dan il-livell, tista 'tibda tinnota li huwa aktar faċli li tikkontrolla n-nixxiegħa ta' l-awrina tiegħek, jew saħansitra l-movimenti tal-musrana tiegħek, hekk kif l-art tal-pelvi tiegħek qed issir aktar b'saħħitha.
Tista 'tagħżel li tkompli tibda u twaqqaf il-fluss ta' l-awrina tiegħek bħala opportunità addizzjonali biex teżerċita l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tiegħek, iżda dan mhux meħtieġ.
Għal xi wħud, tista 'tieħu ġimgħat jew anke xhur qabel ma t-titjib ikun notevoli. Huwa importanti li tkompli tagħmel l-eżerċizzji bħala parti mir-rutina ta 'kuljum tiegħek peress li t-titjib spiss ikun gradwali. Għall-maġġoranza tal-pazjenti, it-titjib huwa nnutat fil-marka ta 'tliet xhur.
Opportunitajiet għal Eżerċizzji Kegel
Xi nies huma kreattivi ħafna meta jfittxu opportunitajiet biex iwettqu eżerċizzji Kegel. Ladarba tkun tista 'twettaq eżerċizzji ta' Kegel mingħajr ir-riskju ta 'episodju ta' inkontinenza, tikkunsidra d-dwal ħomor, pawżi kummerċjali u stennija f'linji li tkun opportunità biex jitlesta sett ieħor ta 'kontrazzjonijiet.
Għal oħrajn, it-twaqqif ta 'allarm jew tip ieħor ta' tfakkir jistgħu jkunu meħtieġa sabiex jitlestew l-eżerċizzji matul il-ġurnata.
Sorsi:
Eżerċizzji Kegel Għall Irġiel. Uroloġija f'UCLA. Aċċessata Awissu, 2014. http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524