Kif tagħmel il-marda tal-marda ta 'Crohn tiegħek

Nagħmlu kwalunkwe minn dawn l-affarijiet jista 'jwassal għal preċipitazzjoni ta' żieda qawwija

Iż-żamma tal-marda ta 'Crohn taħt kontroll tista' tħossok bħal xogħol full-time. Dak għax hu hekk. L-evitar ta 'inċentivi potenzjali jista' jgħin biex jiġi evitat it-tifqigħa. Inti tista 'tagħmel affarijiet li huma ta' detriment għas-saħħa tiegħek. Taf x'inhuma?

1 -

Duħħan

Is-sigaretti tat-tipjip għandhom effett sinifikanti fuq il-marda ta 'Crohn. Il-ġisem kollu huwa affettwat mit-tipjip, inkluż l-apparat diġestiv. Id-duħħan li jittieħed man-nifs jidħol fl-istonku u fl-imsaren kif ukoll fil-pulmuni. It-tabakk huwa irritant tal-apparat diġestiv magħruf li jikkawża nefħa, brim, gass u sturdament.

2 -

Tixrobx l-Ilma

Jekk kollha inti tagħti l-ġisem tiegħek il-ġurnata kollha hija l-kafè u l-kola tad-dieta, ma tistax tistenna li l-apparat diġestiv tiegħek jikkurak sew. L-ilma huwa essenzjali għas-saħħa tajba tal-ġisem kollu tiegħek, kif ukoll ta 'għajnuna fil-prevenzjoni ta' stitikezza u sostituzzjoni ta 'fluwidi mitlufa mid-dijarea . Għan li jkollok l-ilma bħala s-sors prinċipali ta 'l-idratazzjoni tiegħek, u żomm l-ilma ħelu viċin biex tħeġġeġ lilek innifsek biex tixrob.

3 -

M'għandekx Eżerċizzju

Jekk tista 'tonfoq 30 minuta kuljum tagħmel xi ħaġa li mhux biss tkun ta' benefiċċju għall-marda ta 'Crohn billi tnaqqas is-severità tas-sintomi tiegħek iżda wkoll ittejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek, ma tagħmilx dan? Dan huwa dak l-eżerċizzju li tista 'tagħmel. Il-Ġeneral tal-Kirurgu tal-Istati Uniti jirrakkomanda 30 minuta l-aktar ġranet tal-ġimgħa. Ma għandux għalfejn ikun 30 minuta kontigwi; Tista 'wkoll tagħmel 3 episodji ta' 10 minuti jew 2 episodji ta '15.

4 -

Injora Stress

L-istress ma jikkawżax IBD , iżda jaggravah. Kulħadd għandu stress ta 'forma jew oħra - l-importanti huwa r-reazzjoni tiegħek għaliha. Iddawwar l-istress f'xi ħaġa pożittiva : użaha biex tiekol il-kreattività tiegħek u tħeġġeġ lilek innifsek biex tieħu azzjoni fuq il-problemi tiegħek. Tħallix li titfa 'l-istress sakemm taffettwa s-saħħa tiegħek.

5 -

Kul ikliet kbar

Aħna lkoll imħabba li tiekol, iżda tiekol 3 ikliet kbar kuljum mhix l- aħjar strateġija għal saħħa diġestiva ottimali. Minflok, ipprova 5 jew 6 ikliet iżgħar matul il-ġurnata. M'għandekx ikollok dak tħossok tqil wara li tiekol, u l-ġisem tiegħek jirċievi nixxiegħa kostanti ta 'fjuwil ġurnata kollha, minflok spikes ripetuti u dips fil-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek.

6 -

Skip Sleep

Ħafna adulti jeħtieġu 7 sa 8 sigħat ta 'rqad bil-lejl. Qed tippjana dan l-ammont fil-ġurnata tiegħek, kuljum? Forsi jkollok problemi biex torqod jew torqod. Ipprova tipprattika aħjar l-iġjene tal-irqad biex ittejjeb il-kwantità u l-kwalità tal-irqad tiegħek. Jekk tista 'timmaniġġjaha, ipprova tiskeda nap hawn u hemm, speċjalment jekk qed tibda tħossok run-down.

7 -

Jieklu Ikel Trigger

L-ikel li jxekkel ivarja minn persuna għal oħra bil-marda ta 'Crohn, iżda xi temi bażiċi huma ikel xaħmi, ikel moqli, ikel fibruż u ħalib. Tgħallem x'inhuma l-ikel ta 'attivazzjoni tiegħek u kif tevitahom. Ikel Trigger għandhom tendenza li jkunu ikel li huma wkoll favoriti iżda niftakru li nieklu biex ngħixu, ma jgħixux biex tiekol.

8 -

Ixrob Xorb Alkoħoliku

Dan huwa wieħed diffiċli, speċjalment għaż-żgħażagħ. Iżda l-birra (li t-tendenza tkun gassuża), l-inbid u x-xorb imħallat (li ħafna drabi jkun fihom fatturi oħra bħal meraq tal-frott jew xarbiet bil-kafeina) jistgħu jkunu diffiċli fuq il-passaġġ gastrointestinali . Jista 'jkun diffiċli li tiġi evitata x-xorb meta kulħadd madwarek qed jagħmel dan, imma int ser tirringrazzja lilek innifsek filgħodu jekk ma tagħmilx hekk.

9 -

Kul Ikel Ipproċessat

L-ikel ipproċessat spiss ikun fih addittivi bħal zokkor jew sostituti tax-xaħam. Ħafna minn dawn il-ħwawar artifiċjali huma magħrufa bħala irritanti gastrointestinali. Anke nies li m'għandhomx kundizzjoni diġestiva dijanjostikata jistgħu jesperjenzaw gass, dijarea, nefħa u uġigħ wara li jieklu l-addittivi ta 'l-ikel. Ipprova twaħħal ma 'ikel sħiħ u frisk. Jiġifieri, ikel li jiġi mill-laħam, prodott u taqsima tal-ħalib fil-maħżen tal-grocer, mhux dawk li jiġu f'kaxxi jew basktijiet.

10 -

M'għandekx Fittex Għajnuna

L-għajnuna tista 'tiġi minn ħbieb, familja, ħabibera u t-tim tal-kura tas-saħħa tiegħek. Fittex għajnuna minn dawk l-eqreb għalik għal ideat dwar kif tibqa 'mal-pjan ta' trattament tiegħek u tnaqqas l-istress. Tibżgħux li jaċċettaw appoġġ u pariri tajbin meta jiġi offrut minn sors affidabbli.